Die SCHMERZ-WEG-Übung für deinen Rücken 💪

Rückenschmerzen? Spannung im unteren Rücken? 😔 Das kennt wohl jeder! Oft ist die paravertebrale Muskulatur, also die Rückenstrecker, stark verspannt. Heute zeige ich dir eine einfache Übung, die diese Spannung nachhaltig löst und dir sofort Erleichterung bringt! 👌

So funktioniert’s: 1️⃣ Setze dich in den Schneidersitz. Fällt dir das schwer?
👉 Tipp: Lege eine Decke oder ein Kissen unter dein Gesäß, um erhöht zu sitzen.
👉 Alternative: Strecke ein Bein nach vorne, falls du Probleme in Hüften oder Knien hast.

2️⃣ Lass deinen Rücken bewusst rund werden und sinke langsam nach vorne, während deine Hände vor dir Richtung Boden gleiten.
3️⃣ Entspanne deinen Nacken und lass den Kopf locker hängen.
4️⃣ Mit jeder Ausatmung sinkst du tiefer in die Position. 🧘‍♀️
5️⃣ Halte die Position für mindestens 1 Minute, noch besser sind 2 Minuten.
6️⃣ Wechsle dann die Beinhaltung und wiederhole die Übung.

Diese Übung ist eine Wohltat für deinen Rücken, besonders wenn du unter Beschwerden leidest! 💪

Wer braucht diese Übung jetzt? Schick ihr/ihm das Video! 📲 Oder speichere es, um es später zu wiederholen. 🙌

[alexanderkipp]

Mache ich jeden Tag, die Übung ist super. Mittlerweile kann ich auch wieder im Schneidersitz sitzen.

[jossi]

Du erklärst das immer so nett und gut. Vielen herzlichen Dank für deine Arbeit und die mega Tips 👍🏼

[urshandschin]

Superübung! Dank regelmäßigem Üben ist der Schneidersitz für mich zum Glück gut möglich. Bei der gezeigten Übung lege ich das vordere Bein lieber nicht unter den Unterschenkel des anderen Beines, sondern direkt davor auf den Boden. Wenn ich mich dann nach vorne lehne, ist die Dehnung in den Beinen noch etwas intensiver, als wenn ich im Schneidersitz bleibe. Überdies schmerzt es weniger in dem Knöchel. (Ich übe stets ohne Matte, direkt auf einem Badetuch, das ich auf dem Boden ausbreite)

[hannahermann]

Hab Schmerzen nach Belastung, am Rand der Beckens und an einer Stelle des Muskel Psoas..., und gelegentlich Muskel Periformis Ruhe keine Schmerzen, Werd Deine Übung probieren Doc.

[rallit]

Geht das auch bei einer Bandscheiben vorwöhlbung

[petragrabiger]

Das ist nicht meine Lieblingsübung!🙈
Vielleicht weil ich vor einer Stunde im Garten gegraben habe?👩🏻‍🌾

[tiberias]

Na toll, nur gut für Leute mit gesunden Knien ‼️