Boyun ağrılarına iyi gelen hareketler: 4 dakikada kurtulun | Fitness Saati #2

Boyun ağrıları neredeyse herkesin şikayetçi olduğu bir konu. Bir çok çeşidi ve nedeni olsa da oturarak çalışanlarda görülen ağrılar en çok şikayet edilen türüdür.

Bilgisayar ekranına uzun süre bakma, telefon ile fazla vakit geçirme gibi duruş bozukluklarına bağlı olanlar aslında tıbbi bir müdahele ye da ilaç kullanmadan egzersizle geçebiliyor.

Kas gerilmeleri, eklem ve kıkırdak aşınmaları, sinir sıkışması gibi nedenlere bağlı boyun ağrılarına iyi gelen hareketleri kişisel antranör Murat Kaya gösteriyor.

Unutmayın, omuz, omurga ve boyun gibi bölgelerde ortaya çıkan rahatsızlıkların bir çoğu duruş bozukluklarından kaynaklanmaktadır. Duruşunuzu düzeltmediğiniz müddetçe her çözüm geçici olacaktır.

Öte yandan sürekli boyğun ağrısı şikayetleriniz varsa, bunun nedenini öğrenip gerekirse tıbbi destek almanız da fayda vardır. Bu durumlarda egzersizin yeterli olmayacağını unutmamalısınız.

Bu nedenle şu bilgilendirmenin faydalı olacaktır.

Boyun ağrısı nasıl geçer?

Boyun ağrınız bir darbe ya da travma sonrasında oluşmadıysa, kendi kendinize uygulayabileceğiniz bazı yöntemler vardır:

Dinlenme: Boyun gerginlikleri ve burkulmaların çoğunda, birkaç gün boyunca dinlenmek, kaslara ve tendonlara kendiliğinden iyileşmek için gerekli süreyi sağlar. Daha fazla ağrıya neden olan yorucu faaliyetlerden veya hareketlerden kaçınmak için dikkatli olmak önemlidir.

Buz ve/veya ısı: Buz uygulamak, şişliği ve ağrıyı azaltmak için antienflamatuar olarak kullanılabilir. Başlangıçta, boyun ağrısı için soğuk kompres kullanmak daha iyidir. Bunun nedeni soğuk uygulamaların küçük kan damarlarını geçici olarak kapatabilmesi ve şişmeyi engellemesidir. Birkaç gün sonra, alternatif olarak buz veya ısı uygulanabilir. Sürekli ısı uygulamak, şişliğin artmasına neden olabilir.

Masaj: Çoğunlukla buz veya ısı uygulandıktan sonra tercih edilmelidir. Derinlemesine bir masaj, kas gerginliği ile spazmları yatıştırır ve ağrıyı azaltır.

Duruşu düzeltmek: Kötü duruş boyun ağrısına neden oluyorsa, basit değişiklikler ağrıya çözüm olabilir. Çalışırken doğru şekilde konumlandırılmış sandalye, monitör ve klavye kullanmak, uyurken doğru uyuyuş pozisyonu almak (sırt üstü) ve boynu destekleyen yastıklar kullanmak ağrıları azaltabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri: Bazı aktivitelerin boyun ağrısını tetiklediği tespit edilirse, bu aktivitelerin sınırlandırılması veya önlenmesi gerekebilir. Örneğin, akıllı telefonda zaman geçirildikten sonra boyun ağrıyorsa bu faaliyet azaltılmalıdır. Ayrıca telefona bakarken boynu daha dik tutmak için telefonun göz hizasına yakın tutulması gerekir.

Reçetesiz ilaçlar: Birçok reçetesiz ağrı kesici iltihabı azaltmak veya ağrı sinyallerinin beyne ulaşmasını engellemek için kullanılabilir.

Boyun ağrısı geçtikten sonra ufak egzersizlerle kasları kuvvetlendirip, esnemesini sağlayabilirsiniz.

[birgulozmen]

Boyun ve Omuz ağrılarından çok şikayetçiydim birçok kanaldan egzersiz yardımı alarak kendimi tedavi etmeye başlamıştım ama o kadar egzersiz yardımları almama rağmen hiç faydasını görmemiştim sizi de Bugün keşfettim Sizin yaptığınız uygulamalara başladım Daha bir saat olmadan çok iyi geldi şu an Hem ağlıyor hem de bunları yazıyorum çünkü bir aydır bu ağrılarla yaşıyorum ben size çok teşekkür ediyorum yolun hep aydın olsun😢

[m.lutfullahede]

Hocam ışıklar gitti gelince devam edicem

[tahiraygun]

hocam sayenizde akşamın sünnetini kıldım

[Elif_kurt]

14 yasindayim ve boynum gercekten cok agriyor. Ama bunu yapinca biraz gecti hocam tesekkur ederim

[vahdetgunes]

1 haftadir agri cekiyorum uyguladim bu hareketleri agri azaldi gercektende

[didemakyasan]

Boyun tutulmam vardı çok iyi geldi teşekkür ederim.

[suleymantaskn]

Harbiden geçti takipdeyim hocam teşekkürler ☺️

[snytyl]

Hocam benim boynumda kireçleme boynumdan ameliyat bile oldum ağrılarım ne hareketler önerirsiniz şimdiden teşekkür

[kontakthome]

Teşekkür ederim gerçəkdən çok iyi gəldi

[Bangkokgünlükleri]

Hocam çok teşekkürler agrı çok azaldı yastıktan dolayı bu sorundan agrı cekiyoum

[canlimasa]

iyide ağrıyoken baskı yapamıyorum. ağrımıyoken yapmak rahat... şuanki ağrımı bilsen o yana yaslamayı imkansız yapamazsınız kramp giriyo resmen

[eukq]

Ben boynumu kipirdata miyorum bunun icin ne yapabilirim

[pir]

yaparken inanmıyordum o yüzden tam geçmedi heralde. :P ama daha iyiyim

[zuleyhaavci]

Hocam daha da iyi teknikler yok mu? Sağolun biraz geçti ama biraz daha ağrısı oluyor

[yusufbs]

Allah razı olsun güreş turnuvası vardı yarın ağlıyordum senin sayende iyiyim😗❤️❤️❤️

[teresaannakyuz]

Bel ağrısı egzersizleri gösterirmisiniz

[dilankilic]

Bunu izlerken boynum tutulmus şekilde izledim şiddetli ağrım var ne yapmaliyim

[ilkayylmaz]

Arkadaşlar ise yariyorum mu bir yan etkisi varsa 👇yorumlara bekliyorum

[melihamehmetcik]

Çok iyi geldi vallahi teşekkürler hocam 🙏

[gulcankocak]

Benmi yapamadım bilmiyorum tam geçmedi ama sanki yumuşadı ağrı biraz