1 Haftada NASIL HIZLI KİLO VERİRSİN?

[genctimya]

Nasıl zayıflayacağımı düşündüğüm kadar faaliyet gösterseydim şu an hedeflediğim kiloya çoktan ulaşmıştım.

[ilkeyigiter]

Haftada 5 gün 1 saat koşabiliyor olsaydım bu videoyu izlememe gerek kalmazdı

[liyabekir]

Hepsini biliyorum ama açikinca şuurum dagılıyor başka kimlige bürünüyorum 🥺

[gokyuzununogrencisi]

dinlerken ekşi mayalı ekmek yiyorum ve kokusu beni benden alıyor. 😄

[ozgecrak]

Hocam yine youtube.a küsersiniz diye hemen izlemeden abone olup beğendim😂 nolur daha çok video çekin

[beyonceknowles]

Günde 2 saat koşuyorum sabah akşam ekmeksiz peynir salatalık yiyorum su icyorum cook aciksam 1 tane yeşil elma yiyorum 3 ayda 30 kilo verdim ip atliyorun plates yapiyorum herkes kendi elmizde haftada bir kerede sud detoxsu yapiyorum

[aysegulkarakaya]

Yavaş koştuğum halde 3 dk yi gecemiyorum cigerlerim aciyor, karnim aciyor. 😒

[guldenozpamuk]

Ergin Hocam her zamanki gibi net bilglier.. Teşekkürler..

[prmbetus]

Ergin hocam sizi çok seviyorum. Bilgileriniz o kadar doğru ve mantıklı ki hiç saçma sapan tavsiyede bulunmuyosunuz 😁 teşekkürler

[kubraakarsu]

Merhaba ve Teşekkürler çok güzel bilgiler öğrendim sayenizde..👍

[dygaltr]

1 haftada 3 kilo verdim diyet listem var ama herşeyin başı spor ❤️

[e.a.]

Slm. Bir hatfa sizin bu dediginiz noktalara dikkat ettim yaninda kosu ve evde sizin birkac spor yaptim. 1 kilo indi.. Belki haketten bendeki problem fruktose olma imkani yüksek. Cunku haftalarca kilo inmiyordu spor yaptigim halde. Ve su aksamlari bir avuc cekirdgide biraktim🙈🙈🙈

[bdisasterify]

katilmadigim ve bence mantikli olmayan tek sey var. 5 gun 60dk ve fazlasi kosmak, ustune bi de full body antrenman yapmak. Ikisi birlikte olacak bir durum degil ki. O kaslar ne olur? Sakatlanirsiniz.
Ayrica kilo vermenin en temellerinin birinde duzgun uyku vardir. Bunu belirtmemissiniz.

Daha once antrenman yapmayan kisilere de kalkin kosun demek hatali. Fizyoterapistlerin cogu kosu yapmanin diz sagligini kotu etkiledigini soyler. Hatta basarili buldugum Tugrul Hoca “bile” kosuya baska bir antrenorle yapiyor.

Hah kilo vermek de sadece spor degildir. Kilo vermek icin %70 beslenme, %30 antrenman vardir. Dogru ve saglikli beslenmelisiniz.

Tekrar ediyorum sakin ola ki haftada bes gun 60dk haldir huldur kosmaya calismayin.

[elizedemir]

Ben 3 dk koşamıyorum. 60 dk nasıl koşarım?

[Amoo]

Allah'ım cehennem azabını tattıtmasın oy bu ne bittim

[learstylel]

Videoya rastgele denk geldim 1 hafta sonra 1 ay olucak salona yazilali 3 gun fullbody yapiyorum ortalama 500-750 kalori yakiyorum of gunlerde 20-30 dk hiit yapiyorum 350-400 kalori yakıyorum 2250-2000 kalori arasında beslenmeye calisiyorum kgx1, 5 protein alimi ile salondan once hiit yaparak 13kg verdim simdi kilom sabitlendi kg veremiyorum ve fullbodyde squat deadlift gibi hareketler yapmiyorum rack olmadigindan yag oranım %20 164 72 kgyum ama kahve içerken şekeri komple kesemiyorum 2 şeker atıyorum bu yuzdenmi kilo veremiyorum kaldim 72de

[sldata]

Ben sizinle günlerdir çalışıyorumuşum instagramda yeni karşılaştım 🤣

[meralcerencelebi]

Keşke hepsine uyabilsek Ergin hocam efsanesini bu arada çok iyisiniz 🤩🤩🤩

[rumeysaaktas]

Hocam ev hanımları için spor öğretin lütfen

[sehriistanbul]

Hocam sırf kuruyemiş tatlı vs yememek için siyah çayı özellikle akşam çayını terk ettim. Sadece meyve veya diğer çayları tercih ediyorum.