Ejercicios Respiratorios Co2 Avanzado Método BUTEYKO

Ejercicios Respiratorios Co2 Avanzado Método BUTEYKO

Nota previa Importante antes de realizar ejercicios avanzados Buteyko:

Si padeces asma, hipertensión, EPOC, problemas coronarios, ataques de Pánico, migrañas severas, úlceras gástricas, Síndrome de Crohn, gastritis, neumonía, bronquitis. etc. Paso uno, lo más conveniente es normalizar la respiración, tal y como, explico en el contendio de este vídeo. Paso dos; Una vez normalizada la respiración realiza pausas de control mínimas (no muy exigentes) hasta crear una tolerancia equilibrada que se vaya convirtiendo en una eficiencia del intercambio de gases.

Ejercicios de Buteyko Avanzados;
1) Antes que nada, estar relajado, normalizar la respiración exhalando aproximadamente el doble que la inhalación. Una vez estamos tranquilos nos tomamos el pulso y lo apuntamos.
2) Ahora realizamos una pausa de control mínima para saber en que umbral respiratorio estamos. Acto seguido, empezamos a entrenar por bloques de 3 a 5 minutos de pausas de control máximas poco a poco en intensidad o "hambre respiratorio".
Procuramos realizar entre 3 a 5 pausas máximas. Descansamos unos 3 minutos y nos tomamos la presión arterial. Habrá subido es normal, pero si se dispara en exceso es que nos hemos pasado.
3) De nuevo realiza una pausa de control tras la medición de la presión arterial. Unos 3 ó 5 minutos, una vez estemos tranquilos. Tu pausa de control mínima te dará una información relevante.

EJERCICIOS ALTERNATIVOS O COMPLEMENTARIOS:

Ejercicios de 50/100 ó 200 micropausas (apneas), a lo largo del día, de 10, 15 ó 20 segundos de duración.

Sí multiplicas 200 micropausas por 20 segundos de duración= estarás realizando un total de 3horas 20 minutos de trabajo respiratorio diario sin agobiarte. Luego tú progresión será más rápida y eficiente.

Muy importante: No quieras ser Superman en poco tiempo observa, conoce y entrena tú fisiología, poco a poco, de lo contacto estarás estresando el pH sanguíneo y el corazón. Luego no fuerces, el tiempo pondrá las cosas en su sitio.

TABLA DE UMBRALES DE SALUD: METODO CIENTÍFICO BUTEYKO

Grado de Salud Grado Pulso %CO2 Pausa Minima Pausa Máxima Pausa Automatica
Super Salud 5 48 7.5 180 210 16
4 50 7.4 150 190 12
3 52 7.3 120 170 9
2 55 7.1 100 150 7
1 57 6.8 80 120 5
Salud Normal 60 6.5 60 90 4
-1 65 6.0 50 75 3
-2 70 5.5 40 60 2
-3 75 5 30 50 -
-4 80 4.5 20 40 -
-5 90 4.0 10 20 -
-6 100 3.5 5 10

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UN FUERTE ABRAZO
Miguel Trenco

[carolinanavas]

Mi madre se curo del asma con este metodo es milagroso

[confinesdelatierra]

Que maravilla tus intervenciones.Cada vez són mejores.Nos estás salvando la vida a muchos.Gracias, gracias.

[HellSG]

Solo comento para ayudar con el algoritmo, gracias por el aporte.

[mariaperez]

Agradecerte tanta información de manera tan generosa, sincera y comprensible, te acabo de encontrar y me encantan tus videos, ya me he suscrito, 👍🏻👏👏👏👏

[ronny]

Hola Miguel Gracias por compartir información muy valiosa, tengo una duda para aplicar la respiracion para la presion arterial, para aplicar las pausas de control si sale elevada cuando te tomas la presión hay que realizarlo otra vez con las pausas de control con menos tiempo para que baje la presión arterial Gracias de antemano ya me suscribi a tu canal, quisiera aprender bien la respiracion

[angelnavarrete]

Hola, felicidades por el video! Una pregunta que beneficios en el cuerpo obtenemos? Por que a. Ivel mental escucho los beneficios, pero a nivel corporal cuales son? Gracias!

[carolinanavas]

Esos ejercicios ayudan en la digestion? Activa el parasimpatico?

[Minecraftt]

Hola Miguel, puedo hacer los ejercicios de apnea si tuve cancer de mama?

[santiagogomez]

Miguel ...Buenas tardes....Practico inflar globos ...tengo un poco de falta de aire al caminar ..lo raro es que siento a la altura del estomago como si se endureciera...pero en unos segundos se me pasa (no jadeo)..respiro siempre por nariz..Empeze a practicar con tus videos...pero siento como si se me paralizara por ansiedad. Espero tu respuesta. Gracias y te felicito por el canal

[sheilabaraky]

Gracias! Mui rico!! Una pregunta, ¿el nivel de saturación de CO2 es el 3:03?

[previneitor]

Mil gracias Miguel. Muy didacticas y prácticas. Una consulta. Existe alguna tecnica para las migrañas?

[narvisjoselopez]

Miguel, que relación hay en la Tabla del Co2 y Saturación, un oximetro indica saturación de oxigeno. En la tabla aparecen valores pequeños por ejemplo 7, 7 - 6 valores son estos ?

[RicMart-zvij]

Hola Miguel, como estas? espero andes bien, me podrias explicar, yo inhalo, exhalo y hago una pausa aprox de 30 segundos, luego inhalo normal exhalo y hago esto unas cinco veces y ahora vuelvo hacer otra pausa de aprox 30, es correcto ? y a eso le llamo una serie, cuantas series deberìa hacer, esa es la parte que no me queda muy claro, un abrazo que andes bien.

[mariaperez]

Una pregunta, la exalacion no se agota del todo? Creo haberte escuchado en otro video quedarte con aire, es asi? O igual estoy equivocada?

[alejonvr]

No me queda nada claro, la verdad. Je buscado pero nada me deja claro

[EliBenicioMartinezFlorez]

Gracias por su ayuda disculpe mi ignorancia como es posible exhalar el doble de aire si tomas un decímetros cubico como exalas el doble de dónde sacaste otro decímetros de aire como hiso para producirlo en tan poco tiempo no será lo que tardo en tomar y soltar en cada respiración que el Altísimo te bendiga nos vemos pronto