КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ВЫХОД СИЛОЙ НА 2 за 1 тренировку ОБУЧЕНИЕ ВЫХОДУ НА ДВЕ

В этом ролике я хочу вам показать метод обучения по выходам на 2. Такая тренировка подходит людям, кто уже подтягивается 10 и более повторов.

Выполняй эту тренировку 1-3 раза в неделю.

[orlik]

Я бы посоветовал после подготовительных упражнений на низком турнике, на высокий перейти с резиной. Так сразу будут видны результаты. А то в большинстве случаев, когда после продолжительной топорной работы, когда не получается, желание отпадает и силы заканчиваются

[namelessnameless]

Еще в детстве, когда активно занимались с пацанами на турнике во дворе. Играли в лесенку и пытались делать всякие элементы, выход на две обычно получалось выполнить после 10-ти чистых подтягиваний. А до этого, выход на одну и подтягивание к груди.

[donkeypuncher]

Лучший спортивный русскоязычный блогер. Спасибо за то, что ты делаешь

[Leic-]

Спасибо за толковую подводку.
Подтверждаю: примерно так я и научился)
С небольшими нюансами.
Выход рывком делал ещё в школе - мы его называли "замком". Он не давал мне выхода силой.
А вот недавно осилил - по следующей подводящей схеме.
1. На мой взгляд, за одну тренировку не научишься, если сделать 300 запрыгиваний. Просто ушатаешься.
2. Первым упражнением я делал негативный выход: запрыгнул и спускался как можно медленнее в вис. 10 раз. Пытаясь прочувствовать-замедлить именно момент перехода локтей сверху вниз. Отдых.
3. Запрыгивание на перекладину по грудь. 10 раз. Отдых. Важно выпрыгивать не из-под перекладины, а ставить ноги чуть дальше за неё, вперёд. Чтобы как бы описывать небольшую дугу вокруг перекладины.
4. Запрыгивание на перекладину на уровне лба. 10 раз. Отдых.
5. Запрыгивание на перекладину чуть выше головы. 5-10 раз - без сильного утомления. Отдых.
6. Высокие подтягивания. Как можно выше. Локти при этом естественным образом идут не в стороны, а вперед-вниз. 5 раз. Отдых.
7. Контрольное запрыгивание на низкой перекладине для окончательной наработки нейро-мышечных связей.
8. Сам выход силой. При этом я его делаю не используя "замковый" рывок при раскачке. А как раз в той технике, которая показана как неправильная. Только не сильно качаюсь, а слегка - градусов 15 вперёд -назад. Если этого мало - можно увеличить импульс. Но не так сильно, как на видео, конечно.
Ещё важно: браться за перекладину не как при подтягиваниях, а выводить плечи вперёд. Для этого можно развести их назад, вывести вперёд и из этого положения поднять руки к перекладине. При этом смотрю вверх - на перекладину. И когда начинаю идти назад из крайнего положения раскачки впереди - делаю подтягивание-заброс "вокруг" перекладины. Выход готов.
9. Если не получилось - надо опять сделать запрыгивание.
10. Всем удачи!)

[Wasbornin]

Андрей, спасибо за материал! Лаконично и качественно. Сразу хочется бежать на турник учиться!

[АрланКабигужен]

+ мне больше всего нравится, что не вставляешь музыку в свои видосы👍🏽

[Batya_busdriver]

Хорошее видео и, как всегда, толковая и понятная подача.👍👍👍💪💪💪

[borisbotsionov]

Спасибо, Андрей) летом в планах освоить выход.

[Jackson-Mechanic]

Надо пробовать, нормально так объяснил, всем здоровья ! )))

[АртемКрехелев]

Андрей! Сделайте пожалуйста видео про подтягивания на одной руке)

[Бакесов]

Молодец, , Андрей правильно все объяснил
Только ещё с резинкой на турнике бы вообще бомба было бы ✊🏻

[РоманИвасютяк]

Спасибо Андрей очень толково объяснил много смотрел видео но твое толковое.

[АндрейКовалёв-йл]

Красавчик, давно не смотрел. Как раз об этом думал и вот видео. Спасибо. Потренеруюсь

[S.Kent]

Мой совет кто хочет научится делать выход- это подтягивания, стряхнули руки секунд 10 и отжимания от турнике, так несколько кругов! И выход с резиновой петлей, один раз сделал, отдых минуты две-три следующий, так за тренировку минут 20-30. А все эти раскачки не на всех работают, особенно на взрослых людей которые выход никогда не делали! Занимайтесь спортом 👍 Спорт сила и здоровье💪👍

[pashkins]

Надо попробовать, спасибо за видео инструкцию +

[petropavlov_pushka]

Конечно заходят, однозначно + давай ещё

[МурадФудцин]

Спасибо .А можешь сделать видео на подъём переворот на турнике.

[hardbeard]

выход силы получился с первого раза, вся сила вышла, со свистом

[ГлебКоробко-щп]

Спасибо за обучение! Андрей, сними подробное видео, как делать подъем с переворотом, пошагово, обучалку. Подписчики будут очень благодарны!

[ivanshapt]

Спасибо, всю жизнь пробовал ни разу не получалось, хотя подтягиваться и бегать умел на отлично.