Xếp hạng các bài tập chân đùi trước từ tốt tới tệ giúp bạn áp dụng lịch tập gym tăng cơ

Chào mừng bạn quay trở lại với seri xếp hạng các bài tập
Hôm nay tôi sẽ xếp hạng các bài tập đùi trước từ tốt tới tệ theo 3 tiêu chí của seri dựa trên cơ sở khoa học.
Để bạn dễ hình dung hơn, chúng ta sẽ điểm qua nhanh về cấu tạo cơ tứ đầu đùi.
Đùi trước, là một nhóm gồm 4 cơ nằm ở phía trước đùi của bạn. Đây là nhóm cơ đồ sộ bậc nhất trên cơ thể. Nhóm cơ này phát triển tốt là chìa khóa để tạo ra cặp chân ấn tượng mà bạn đang muốn xây dựng.
4 phần của tứ đầu đùi đều băng qua khớp gối và có chức năng chung là duỗi gối của bạn, vì vậy trong video này các bài tập đều có chuyển động duỗi gối.
Nhưng có một chú ý rằng: phần thẳng đùi là cơ có cấu tạo đặc biệt, cơ này sẽ băng qua khớp hông để nối lên xương chậu. và đầu kia nó di chuyển xuống giữa đùi và băng qua khớp gối. Vì cấu trúc đặc biệt như vậy, nên ngoài chức năng duỗi gối, phần cơ thẳng đùi này còn có chức năng gấp hông của bạn ví dụ như khi bạn nâng đùi lên phía trước
Phần thẳng đùi là nhóm cơ băng qua 2 khớp, nên nó sẽ không được kích hoạt tốt đối với các bài tập có sự di chuyển của 2 khớp cùng lúc, ví dụ bài đạp đùi hay squat thì khi khớp gối co lại làm căng cả 4 đầu đùi trước, nhưng đồng thời khớp hông gấp lại làm chùng đầu cơ thẳng đùi này.

Trên là những cơ sở khoa học vận động cơ bản để đánh giá từng bài tập cho đùi trước
Bây giờ chúng ta sẽ xếp hạng các bài tập đùi trước từ tốt tới tệ theo 3 tiêu chí của seri xếp hạng này.
Nhưng trước khi đi sâu vào nội dung chi tiết thì xin bạn đừng quên thể hiện sự ủng hộ bằng cách ấn like cho video này và đăng ký kênh của tôi

00:00 Xếp hạng các bài tập đùi tốt nhất
00:06: Cấu tạo cơ đùi trước
01:17 CONVENTIONAL BARBELL DEADLIFT
01:41 SUMO DEADLIFT
02:01 BARBELL BACK SQUAT
02:54 LOW BAR SQUAT
03:28 BARBELL FRONT SQUAT
04:01 HACK SQUAT
04:26 SMITH MACHINE SQUAT
04:55 DUMBBELL GOBLET SQUAT
05:23 JUMP SQUAT
05:44 COMBO SQUAT
06:15 LUNGE
06:55 BULGARIAN SPLIP SQUAT
07:24 STEP UPS
07:42 PISTOL SQUAT
08:17 LEG PRESS
09:01 LEG EXTENSION
09:51 REVERSE NORDIC
10:26 SISSY SQUAT
11:00 BÀI TẬP TỐT NHẤT CHO ĐÙI TRƯỚC
#nguyenbaobang #tangcogiammo #onghoangphongthe #khoahocvandong

🔲 Danh sách video tập luyện tăng cơ giảm mỡ:

🔲 Danh sách video dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ:

📌 Chương trình nên tham gia:

➤ Ông hoàng phong the:

📌Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:

[MRTom]

anh có bài Squat nào cho người bị xương mà mới hồi phục không ạ

[tonggiang]

Tôi xem nhiều coat. Hlv rồi. Bảo bằng tuy không phải 100 % kiến thức .kinh nghiệm đều đúng nhưng ở youtube vn thì tôi xếp vào top 1 . 1 trong vài hlv coat có kiến thức chuyên môn .tính cách tốt. Chịu khó học hỏi.
Nếu ai lười xem nhiều thì chỉ cần kênh bảo bằng là đủ

[lamviethiep]

Hóng a ra thêm về mấy bài tập mông, đùi trước, bắp chân ạ.

[GiangHoang-qbzd]

Video chất lượng quá a ơi❤
Hóng video đùi sau, bắp chân, mông và bụng của a nx ạ❤
Chúc a và gđ luôn khoẻ mạnh ạ❤

[haphibao]

Cả ytb thì a Bằng là số 1 . A làm có tâm nhất luôn á . ❤❤

[QuốcviệtLê-ve]

A làm về lịch tập 6 buổi một tuần, bằng những bài tốt nhất đi

[lenguyenuchuy]

video rất chất lượng, mong anh làm thêm những video về giải phẩu chức năng các cơ chuyên sâu hơn để em tham khảo cho chuyên khoa VLTL ạ, rất ủng hộ các video của anh ạ

[ddung_phug]

Hóng vid đùi sau với bắp cẳng chân a ơi 😁

[nemnem]

video quá hay, e rút được nhìu bài học

[mozilamedia]

Coi hết ráo video của a này luôn, rồi pt chỉ còn là cái tên

[bannamgiauten]

Tôi thích những video của bạn, nó phù hợp với tôi

[Minhhiền-zz]

A ơi làm clip về khởi động phần thân dưới đi pls em người mới nên cần a chia sẻ

[_Khanhthieu]

A cho em hỏi với đg trong quá trình bukking tăng cơ hiến máu có sao k a

[DungHoang-xfgj]

Anh có thể lên một video về các thực phẩm trong ngày để hỗ trợ giảm cân tốt nhất ko ạ, em tập tăng cơ kết hợp giảm cân và hiện tại đang bị chững cân ạ! ❤❤❤

[QuangTrung-ow]

e tập nhón gót chân với máy smith có bệ kê mũi chân cứ chưa mỏi bắp chuối đã căng gan bàn chân là sao nhỉ a

[fowegame]

Anh ơi em kéo xà xong giờ cơ tròn lớn bị căng anh ạ làm sao để giãn ra anh ơi

[HuyTran-sfmy]

tập bài đá chân xong bước xuống máy muốn té ghế :v còn cái bài leg press toàn thấy mấy " anh hùng nhấp " gắn tạ mấy trăm kg mà nhấp nhấp. mình đạp có 30kg mỗi bên muốn le lưỡi .

[Quân-]

A Bằng ơi cho e hỏi một chút ạ
Với tất cả nhóm cơ chính trên cơ thể mình nên tập đủ rep trong một hiệp hay là tạ đủ nặng trong một hiệp tốt hơn ạ
CẢM ƠN ANH ❤

[kien]

anh xếp loại các bài cẳng tay từ tốt đến tệ đi ạ

[thanhgm]

Cho em hỏi là em đã tập gym được 7 tháng kèm ăn kiêng . chế độ ăn là ít tinh bột nhiều rau và thịt nạc .
Nhưng lượng cơ tăng không nhiều mà mỡ bụng cũng không giảm bao nhiêu .
Cho em hỏi như vậy có bình thường hay không ạ ?
Em có nên ăn kiêng hơn không ?
Khi tập em đều cố gắng tập đến gần ngưỡng thất bại .