Διαλειμματική Νηστεία: Τα Βασικά

Αλλαξε και εσύ τη διατροφή και άρα τη ζωή σου με διαλειμματική νηστεία δωρεαν!

ΝΗΣΤΕΙΑ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ:

ΜΥΘΟΣ Η ΑΝΑΓΚΗ ΓΙΑ ΠΟΛΛΑ ΓΕΥΜΑΤΑ:

ΑΡΘΡΟ ΤΩΝ NY TIMES ΓΙΑ ΤΟΝ ΜΥΘΟ ΑΥΤΟ:

ΜΥΘΟΣ Η ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΠΡΩΙΝΟΥ:

ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ, ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΓΗΡΑΝΣΗ:

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ(ΣΥΧΝΟΙ= ΚΑΚΟ)

ΟΜΙΛΙΑ TEDX ΓΙΑ ΤΗΝ ΝΗΣΤΕΙΑ:

Για περισσότερα

Αν κάποιος ενδιαφέρεται για τα eBooks "Zagos Training Methods" και "Zagos Nutrition Methods" μπορεί να στείλει μήνυμα.

[Instagram] tasoszagos (για mini tips διατροφης +γυμναστικης)

Τα θέματα που αναλύονται προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

[Mike-owzo]

ευχαριστώ Τάσο για τις πολύτιμες συμβουλές σου

[ΧρήστοςΤσ]

Φίλε Τάσο εγώ ξεκίνησα ε΄δω και αρκετό χρονικό διάστημα τη Διαλειμματική Νηστεία ύστερα από μελέτη 1, 5 χρόνου καθώς ήμουνα κι εγώ του κλασικού μοτίβου! αποτέλεσμα αυτής ήταν να χάσω 42 κιλά λίπους χωρίς να χάσω μυϊκή μάζα αλλά ταυτόχρονα να βάλω κιόλας, πάντα τρώγοντας βέβαια καθαρά! αποτέλεσμα που δεν το έβλεπα με τα 6 γεύματα τη μέρα. Να προσθέσω ότι δεν κρέμασε το δέρμα μου όμως μου έμειναν μερικές ραγάδες. δεν ξέρω αν αυτό ωφείλεται στο καλό DNA μου ή στο ότι ήμουνα αθλητής στοίβου 100μ και πάντα είχα αθλητικό κορμί εκτός, βέβαια, μετά το στρατό. το σημαντικό για μένα είναι ότι έφτασα πάλι στα κιλά μου κάνοντας IF, ΗΙΙΤ και πολλά βάρη!
Σεβαστέ φίλε Πάνο Διμάκο δε θα συμφωνώ με την άποψη σου για το τι είναι το body building (σωματική διάπλαση ή χτίσιμο σώματος) γιατί είναι να μου λες ότι αυτός που είναι σπρίντερ ή αρσηβαρίστας ή κάνει οποιοδήποτε άλλο άθλημα χρειάζεται σωματική διάπλαση και δύναμη δεν χτίζει κορμί! Όλα αυτά χτίζουν κορμί αλλά εξαρτάται γιατί το χτίζεις από αυτά και σε τι κατάσταση το θες sprint mode, powerlifting mode, aesthetic mode, poser mode, beast mode...
Πάντα φιλικά προς όλους!

[nikosseizis]

Τάσο να σε ρωτήσω πειράζει το 16ωρο της νηστείας να παίζει δύο τρείς ώρες κάποιες μέρες. δλδ να ξεκινάει η νηστεία κάποιο βράδυ στης 21:00 και κάποια άλλη μέρα στις 00:00?

[fanhsalpha]

Εγω ξυπναω 2 το μεσημερι γιατι κοιμαμαι 5-6 το πρωί, οπότε το πρωινο μου είναι στις 2 και. 2 με 3 γεύματα την μερα τρωω, αυτό θεωρείται if?

[billgkontas]

Στο διάστημα των 8 ωρών μπορείς να κάνεις και τρία μεγάλα γεύματα η πρέπει να είναι δύο;

[myannudotcom]

Είσαι πολύ καλός μπράβο! Χαίρομαι πολύ που σε βρήκα! Είναι το δεύτερο βίντεο σου που βλεπω και χαίρομαι πραγματικά γιατί δίνεις πολύ σωστές πληροφορίες!

[mike_s_]

Καλησπερα Τασο,
Με βολευει να πηγαινω πρωινες ωρες γυμναστηριο (λιγοτερος κοσμος, περισσοτερη ορεξη κλπ). Το οτι δεν θα εχω φαει πρωινο (λογω διαλλειματικης νηστειας) θα επηρεασει την αποδοση της προπονησης μου? Πολλοι προτεινουν bcaa αμινοξεα σαν pre workout (που κατα τη διαρκεια των ωρων νηστειας μπορεις να καταναλωσεις αν δν κανω λαθος), ειναι μια καλη λυση ή προτεινεις κατι άλλο?

[kpsaltiss]

Χαιρομαι να βλεπω εκσυγχρονισμο του αισθητικου αθλητισμου στην Ελλαδα. Ημουν 130 κιλα, με 38% λιπος. Με IF εχασα περιπου 20 μεσα σε 4 μηνες, με γενικη ημερησια μειωση θερμιδων περιπου 300 κατω απο το maintainance επιπεδο. Μου ηταν αρκετα δυσκολο, αλλα ενσωματωσα σταδιακα και την κετονικη προσεγγιση (25/5/70), μετα απο πολυ ψαξιμο και αμφιβολια και εκει ειδα τα μεγαλυτερα αποτελεσματα. Ο συνδιασμος Διαλλειματικης Νηστειας και keto, με βοηθησε πολυ και μαζι με 3 κυκλικες την βδομαδα, ειχα και καποια μικρα gains, παρολο που ημουν σε deficit. Τωρα τελευταια κανω και αρκετα water fast 2 ή 3 ημερων και νιωθω φοβερα. To συνιστω ανεπιφυλακτα

[kostasparotos]

Καλησπέρα φίλε .ήθελα να ρωτήσω τι διατροφή κάνεις και ποια πρωτεΐνη και κρεατινη παίρνεις και σε τι δοσολογιες?

[AlexanderTheGreatol]

παίζει ρόλο τι τροφές θα φάμε κατά τη διάρκεια των 8 ωρών; Δηλαδή μπορώ να τρώω κακές τροφές σε αυτές τις 8 ώρες αλλά να πετύχω το αποτέλεσμα που θέλω; Ή πρέπει να τρώμε καθαρές τροφές μόνο, χωρίς λιπαρά, ζάχαρη κτλ ;

[Mike-owzo]

Είμαι σε πλατώ 4 μήνες και κουράστηκα.Ασκουμαι, θερμίδες ελάχιστες, διαλλειματικη 20/4, αλλά δε χάνω τα τελευταία 6 κιλά και ο ΔΜΣ με δείχνει υπέρβαρο.Τι να κάνω φίλε Τάσο;

[TasosZagos]

Νέα δομημένη έρευνα πάνω στη ΔΝ vs Διατροφή με πρωινό.
TLDR; Κάι οι 2 εχουν παρόμοια αποτελέσματα μεχρι να αποδειχθεί το αντίθετο.

[stefth.]

Πέντε (5) ημέρες με ΟΧΙ τροφή & ΟΧΙ νερό. Η εμπειρία μου:

Αποφάσισα να δοκιμάσω ξηρασία (χωρίς φαγητό & νερό) για 5 ημέρες. Ήταν λιγότερο δύσκολο από όσο πίστευα αρχικά.

Τις πρώτες 2 μέρες πήγα να δουλέψω (δουλειά γραφείου 8 ωρών). Ωστόσο, τις επόμενες 3 μέρες, έμεινα ως επί το πλείστον σπίτι (ζήτησα από τη σύζυγό μου και τα παιδιά να μην με ενοχλήσουν. Τους είπα «θα συμπεριφέρεστε σαν να μην είμαι εδώ, εντάξει??»)

Δεν αισθανόμουν κανένα από τα συμπτώματα που πιστεύουν πολλοί άνθρωποι (απώλεια ενέργειας, λιποθυμία, ζάλη κ.λπ.). Αντίθετα, είχα διανοητική / εγκεφαλική διαύγεια και γενική χαλάρωση.

Μάλιστα, μερικές μέρες πήγα για περπάτημα σε ένα πάρκο (περίπου 2-2, 5 ώρες βάδισμα). Εκεί, ο φίλος μου με ρωτούσε αν νιώθω κουρασμένος / πεινασμένος / διψασμένος. Απάντησα 'όχι'.

Το πιο δύσκολο μέρος ήταν όταν ένιωσα έντονα τη δίψα. Αυτό συνέβη κυρίως την 3η-4η ημέρα. Αποφάσισα να βάλω λίγο νερό στο στόμα μου αλλά να μην το πιω. Αυτή είναι μια καλή τακτική για να ανακουφιστεί το αίσθημα της δίψας (φυσικά, λίγο νερό κατέβηκε στο στομάχι)

Εν τέλει, ήταν μια καταπληκτικη εμπειρία που θα επαναλάβω σίγουρα.

[geopaok]

Κατά την διάρκεια της ``νηστείας`` μπορούμε να πιούμε μόνο νερό? Καλοκαίρι τώρα, βγαίνεις κάθε βράδυ τι κάνεις?

[andreasagg]

egw pou xekinaw gia douleia 5 to prwi den prepei na faw ena prwino?egw to prwi pou xekinaw gia douleia trww ena koulouraki 8esalonikis + ton kafe mou (sketo) meta kata tis 10 trww ena frouto meta to mesimeri kata tis 2:30 to mesimeriano meta to apogeuma kata tis 7 ena frouto pali kai kata tis 10 to vradino mou...to mesimeriano + to bradino periexei i prwtini (fileto kotopoulo, mpiftekia mosxarisia i souvlakia kotopoulo i ruzi i makaronia i patates vrastes kai ktl)

[ΕλένηΠανταζοπούλου-ωρ]

Εγώ το κάνω πολύ νερό τσάι κάνα καφέ τρώω μόνο το βράδυ μου δεν πεινάω καν ούτε το πρωί ούτε μεσημέρι αθλουμαι κ όλα καλά

[pavlos]

paidia vrika ena site pou ipostirizei tin dialimatiki nisteia xtisetokormisou.gr legetai to site tsekarete to exei poli kalo iliko

[theodoreippon]

Ωραίος πάντα ήμουν αυτής της άποψης και ποτέ δε μου άρεσε το σκεπτικό ότι σε τρεις ώρες πρέπει να φάω κλπ.... Τώρα επιβεβαιώνομαι κιόλας (ειδικά αν με το σώμα που έχεις δε χρησιμοποιείς κρεατίνη κλπ πάρα μόνο πρωτεΐνη), συνέχισε έτσι!!!!

[doffy]

Pies spilies kai monomaxous den imaste pro xristou imaste 2019

[sofoklessantorini]

se afti ti diatrofi theli porsoxi ta gevmata na ine poli sibiknomena se threptika sistatike. na kitaksete episis ta metala pou exoume anagi .potasio idios logo tis posotitas nerou pou prepi kapios na pini. opote sto 4 i 6 oro pou exis gia fagito prepi na ipologizis oti tha prepi na kalipsis tis anages sou.protinomeno ine kato apo 1000 thermides ke isos mikroteros xronos apo 8 ores pou ine poles..oxi oti ine kako.. ala gia akoma kalitera. poli mikri i diafora stin pina stis 16 ores me 20 ores gia paradigma