BIEGASZ DUŻO NA ASFALCIE? To błąd! #bieganie

Często jako nawierzchnię dla większości treningów wybieramy asfalt, unikając jak ognia innych bardziej miękkich nawierzchni. Czy bieganie na asfalcie to problem, błąd?

[frycstyle]

Pamiętam jak naucziel na wf w podstawówce mówił zeby nie biegać po twardej nawierzchni dlatego teraz biegam tylko w terenie 😂 bieganie w piachu jest bardzo wymagające i na pewno wzmocni organizm

[biegiemdocelu]

Zdecydowanie masz rację! Wczoraj zrobiłem 26 km w terenie i jest zupełnie inaczej. Tzn mocno czuję nogi, a normalnie po asfalcie to nic bym nie odczuwał. Dorzucam obowiązkowo trening w terenie 💪👌miłego tygodnia 👋

[motyfaza]

Ja mam teren " miesznay" i super się czuje po bieganiu.
Wogole odkąd trenuję to jestem bardziej wypoczęty niż siedząc. ❤❤

[earthman]

Przecież to normalne i logiczne i nawet nad tym nie trzeba myśleć - asfalt czy beton etc nie są naturalne. Każdego ranka truchcik po Ziemskiej ziemii porośniętej trawą, mchem i kwitnąca koniczynką pokrytych poranną rosą słuchając porannych ptaków, pszczół i innych zwierząt. I tylko jakiś pies gdzieś w oddali zaszczeka - to jest coś! 💚

[CKFlamengo]

Ja jako maratończyk polecam biegać więcej po asfalcie niż chodnikach czy kostkach brukowych.

[flashbiegajacyrowerzysta]

Bo większość osób fascynuje się bieganiem i po prostu zaczyna biegac bez zainteresowania się teorią. Dopiero po kontuzji lub innych pierwszych rozczarowaniach szukają rad...

[MajsterPiotr]

bieganie po asfalcie obciąża stawy, ale mięśnie bardziej pracują na miękkiej nawierzchni. Wynika to z faktu niestabilności podłoża która przekłada się na większe zaangażowanie właśnie mięśni.
Co akurat jest plusem

[wycieczki-z-Kacprem]

Jako biegacz górskich maratonów, mogę powiedzieć, że to asfaltu od zawszę unikam jak ognia.

[oloolo]

nareszcie ktoś dobrze powiedziane. A ja jak od ponad 20 lat to mówię, to się biegacze spinają.

[tomaszdwornik]

Osobiście mam inne zdanie. Nigdy nie miałem problemów po bieganiu na asfalcie. Natomiast bieganie "w terenie" niemalże za każdym razem powoodowało u mnie mikrokontuzje, zwłaszcza stóp. Po wielu latach biegania doszedłem do wniosku, że lepiej dobrać dobre buty przeznaczone do biegania po asfalcie, niż męczyć się biegając po kamulcach I nierównym terenie. Takie jest moje zdanie. Oczywiście każdy ma swoją opinię.

[kolcio]

Mocniejszy trening na asfalcie po wyjsciu z hali zakonczyl moja kariere sportowa (6 letnią) Nie moglem biegac przez lilka lat przez problemy z wiezadłem w kolanie :(

[arturpelikan]

Bieganie dużo po asfalcie to nie jest błąd. Jeśli Twoje starty docelowe są na asfalcie, to powinno się większość swojego treningowego czasu poświęcić właśnie temu (analogicznie jeśli docelowo startujesz w terenie, większą część powinny stanowić treningi w terenie). W dodatku rozróżniajmy asfalt i beton/kostkę, bo asfalt energię oddaje, beton nie, stąd dużo mocniej nasz aparat ruchu odczuwa bieganie po betonie i go przeciążyć. Dodatkowo asfalt jest bezpieczniejszy, bo zapewnia stabilność podłoża (oczywiście nie w przypadku, gdy droga asfaltowa się całkowicie sypie). ALE! Żeby w pełni zadbać o sprawność naszego organizmu powinno się wplatać w nasz trening również bieganie po nierównej nawierzchni jak np. ścieżki leśne, by wzmocnić mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiadające za stabilizację. Chociaż to można, jak ktoś woli, zastąpić ćwiczeniami wykonywanymi REGULARNIE. Bo systematyczność jest podstawą do rozwoju, zresztą nie tylko w sporcie.

Także skończmy z tymi mitami jaki to zły jest asfalt, bo kontuzje nie biorą się z biegania po asfalcie, tylko z nieodpowiedniego za wysokiego obciążenia treningiem przekraczającego możliwości sprawnościowe aparatu ruchu. Za dużo, za szybko, za mocno - to są podstawowe błędy i jednocześnie przyczyny kontuzji biegaczy, które w zdecydowanej większości mają podłoże przeciążeniowe.

Dlatego jeśli ktoś jest na początku swojej przygody biegowej to zalecam mieszać podłoża, ale też przede wszystkim nie przesadzać z obciążeniami, dać czas organizmowi by się zaadaptował. Szybki progres na początku nakręca, ale właśnie w tym momencie kluczem jest cierpliwość i systematyczność.

[justypka]

Wypadłam z treningów na rok po bieganiu w lesie (stopa biegacza) Jednak wygodne buty i asfalt.

[wr]

Niestety ale mimo mieszkania poza miastem większość ciekawych ścieżek i tak jest wyasfaltowana. Zaletą tego jest jednak że zima nie ma tam błota. Także jest nieuniknione że większość dystansów to asfalt. Pozdrawiam

[arkadiuszsikorski]

Na palcach to się sprinty biega, dystanse z pięty. Najpierw pięta powinna dotknąć podłoża.

[tomaszdabek]

Dziennie biegam 8 km po asfalcie . I nie czuję z tego satysfakcji, łydki nie są napompowane, tylko jak by się wypalały . Kiedyś wybrałem się na bieganie po lesie i lekkich pagórkach. Po 4 km brakło mi tlenu i sił. A łydki były napompowane jak skały. Także polecam teren jak najbardziej.

[lukaszpietras]

Sporadycznie biegam, zdecydowanie bardziej wolę dlugie wedrowki, w szczegolnosci w gorach, gdzie staram sie robic dluzsze przerwy w celu wyciszenia. Bieganie zbyt obciaza stawy, i pospiech swiadomie ograniczam. 🫠

[makalia]

Mam 14 lat i mi już tylko pozostało naturalne podłoże do biegania bo na innych moje ciało zaczyna doznawać mikrokontuzji, pozdro ;-;

[jaceklesinski]

Ale można złapać kontuzje bo jak wdepniesz w dołek to może być nie ciekawe

[Xatoos]

Asfalt/beton gorzej amortyzuje, unikać jak ognia.