BIEGANIE - ZA TE 5 RAD BYŁBYM WDZIĘCZNY NA POCZĄTKU

Bieganie jest super, ale warto wiedzieć, jak zacząć. Istnieją sportowe rady, które nigdy nie tracą na wartości. Zebrałem najcenniejsze porady treningowe, jakie może otrzymać biegacz. Co znalazło się na mojej liście?

Rada nr 1. Odzież biegowa ma zdecydowanie większą wartość niż się zakłada. Dobrany w nieodpowiedni sposób strój biegowy może przekreślić szanse na ukończenie treningu w pożądanym czasie.

Rada nr 2. Mniej czasu spędzaj na twardych nawierzchniach, takich jak asfalt czy kostka. Z tym punktem nierozerwalnie wiąże się bieganie na miękkim podłożu – wszelkich parkowych i leśnych ścieżkach oraz drogach szutrowych.

Rada nr 3. Ćwicz interwały, które zaprowadzą formę na wyższy poziom. Interwały są to biegi o zmiennym tempie, gdzie szybsze odcinki są przeplatane z wolniejszymi. Szybkie odcinki powinny być realizowane z podobną do siebie prędkością (lub czasem ich trwania), a odpoczynek tak przygotowany, aby nawarstwiać delikatnie zmęczenie z każdego szybszego odcinka.

Rada nr 4. Jednym z tygodniowych treningów powinno być długie wybieganie. Najlepszym dniem na jego wykonanie jest dzień wolny od pracy. Przy założeniu, że pracujemy od poniedziałku do piątku, może to być sobota lub niedziela.

Rada nr 5. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Z perspektywy czasu wiem już, że na początku biegałem za dużo. Trenowałem 6 dni w tygodniu, a na odpoczynek przeznaczałem tylko jeden dzień – najczęściej poniedziałek.

Rozdziały:
0:00 - Bieganie - 5 najlepszych rad od biegacza dla biegacza?
0:18 - Odzież biegowa ma wielką wartość
1:46 - Asfalt jest "zły"
2:39 - Ćwicz interwały
3:20 - Długie wybieganie może być fajne
3:37 - Nie zawsze więcej znaczy lepiej
4:32 - Podsumowanie i dołącz do nas

CIEKAWY ARTYKUŁ JEST JESZCZE TUTAJ:

Dzięki za oglądanie!

Pozdrawiam,
Kamil

[asikzoo]

Ahoj! :) Moje rady: 1. Unikaj biegania przy ruchliwej jezdni. Biegnący człowiek wdycha o wiele więcej szkodliwych substancji pochodzących ze spalin, niż spacerowicz. Wybierajmy do biegania tereny zielone albo bieżnie lekkoatletyczne na stadionach. 2. Dopóki jesteś amatorem, technika biegania nie ma znaczenia. Układaj ciało i kończyny tak, żeby było ci wygodnie. 3. Wybierając buty biegowe, kieruj się wygodą. Przymierz w sklepie buty, przetruchtaj kawałek. Jeśli to są dobre buty, poczujesz od razu, że leżą na nodze lekko i wygodnie i mają to "coś". 4. Przed zawodami czy imprezami biegowymi nie próbuj żadnych nowości, nie wkładaj nowych butów, nie próbuj nowych posiłków ani napojów. Zdaj się na to, co było w porządku na treningach. 5. Jeśli chcesz poprawić wyniki, biegaj pod górę. To moim zdaniem o wiele bardziej skuteczny trening niż np. zabawy biegowe czy interwały. 6. Na początku nie inwestuj w drogie gadżety, słuchawki czy zegarki, bo nie masz pewności, czy ten sport ci się spodoba. 7. Jeśli na treningu jakakolwiek część nogi boli na poziomie 3 lub więcej w 10-stopniowej skali, przerwij trening. 8. Łykaj magnez i potas, uzupełniaj witaminy; zamiast wody od czasu do czasu pij izotoniki. 9. Latem nie biegaj bez butelki wody ze sobą. 10. Na zimowe bieganie ubieraj się tak, jakby na dworze było 10 stopni więcej niż jest w rzeczywistości. I tak nie zmarzniesz. 10. Biegaj z lekko napiętymi mięśniami brzucha. To pozwoli uniknąć kolki. Jeśli kolka jednak cię dopadnie, napnij maksymalnie mięśnie brzucha, tak żebyś ledwo mógł oddychać i przytrzymaj tak przez ok. 30-60 sekund. W skrajnych wypadkach pochyl się do przodu, zwolnij tempo lub nawet zatrzymaj się na chwilę. 11. Na twoim pierwszym maratonie znajdź osobę, która biegnie w podobnym tempie i biegnijcie razem. Będzie ci o wiele łatwiej niż biec samemu.

[kocaney]

Biegam już ok. 30 lat, ale dopiero ostatnio zwróciłem uwagę na bardzo ważną rzecz jaką jest technika biegu. Radziłbym każdemu, aby najlepiej pod okiem trenera lub obejrzawszy filmiki na YouTube pracował nad tym elementem biegu. Prawidłowa technika biegu zmniejsza przeciążenia na układ kostny biegacza i zwiększa efektywność biegu, sprawiając, że stosunkowo niskim wysiłkiem biegnie się dość szybko. Na przykład, moje luźne rozbiegania, które robiłem po 6:00-6:15/km, teraz biegam po 5:25-5:40/km tylko zmieniając technikę biegu.

[xon]

Przede wszystkim nie zniechęcać się, że po 2 minutach biegu jest się wyczerpanym. Każdy chyba przez to przechodził. Budowanie formy trwa. Stopniowo, pomału i bezpiecznie. Na początku wytrzymasz minutę ciągłego biegu, ale za parę miesięcy przebiegniesz już godzinę :)

[DomirSudomir]

Dziękuję za materiał i cenne wskazówki oraz za powyższe doświadczenia.
Ode mnie dodam, że ważne dla mnie jest rozciąganie, statyczne, dynamiczne, rozgrzewki przed bieganiem, sauna, zimne kompiele, ćwiczenia wzmacniające, core i mobilność (szczególnie biodra...
Pozdrawiam serdecznie z Kaszub i jednocześnie zapraszam na te teteny. Jest wszystko czego potrzebuje biegacz. Bardzo zróżnicowany teren. Nawet kilusetmetrowe górki. 🏃💚

[darka]

Dziś rozpoczęłam przygodę z bieganiem, 5km zrobione, dzięki za rady ! 😃

[casan]

Ja dopiero zaczynam jeszcze ze zbędnymi kg, więc to będą rady laika, ale:
1. Dobre buty + odzież biegowa koniecznie
2. Słuchawki (dla mnie podstawa)
3. Dobry plan dobrany pod siebie (aktualnie marszobiegi)
4. Nie poddawać się na początku :)

[paulinameger]

Hej muszę się pochwalić zaczęłam ☺️ było i jest super zaczęłam od marszobiegu czuje się po treningu naładowana energią. Trzymajcie kciuki

[tegoniewiem]

Moim zdaniem odzież nie jest najważniejsza. Pokonałam półmaraton dwa razy w domowym dresie z bawełny, w ktorym było mi po prostu wygodnie. Ale buty - bezwzględnie trzeba zakupić;)

[kamilgorecki]

To ja dodam kilka groszy od siebie bo ja wszystko robiłem źle:-) 6. bieganie w tlenie (do 70% pulsu maks.) na początku, żeby zbudować bazę. 7. Praca nad poprawną mechaniką biegu. 8. ćwiczenia siłowe. 9. woda + jedzenie przy dłuższym treningu. 10. dieta i suplementacja

[MarioOnBike]

Trudno mi komukolwiek coś doradzać w kwestii biegania, bo sam dopiero zaczynam, ale w moim przypadku - osoby w miarę aktywnej (rower mtb kilka godzin w tygodniu), ale z lekką nadwagą - kluczowe okazały się trzy kwestie. Odpowiednio dobrane buty, rozciąganie po i bardzo dużo cierpliwości. To ostatnie wyraża się w bardzo stopniowym (możliwe, że za bardzo) zwiększaniu objętości treningu. Zaczynałem od marszobiegów, podczas których biegłem tylko przez 1 minutę a 4 minuty szedłem (dla obserwatora z boku mogło to dziwnie wyglądać, ale biegam dla siebie a nie dla innych), a obecnie są to powtórzenia 10 minut biegu i 2 minuty marszu. W ten sposób od 23 sierpnia do dzisiaj pokonałem blisko 100km, co dla mnie osobiście jest kosmicznym dystansem. Tym bardziej, że nie doznałem przy tym żadnej kontuzji, co we wcześniejszych latach było nieuniknione już po kilku biegach.
I dopiero teraz, po blisko 2 miesiącach zaczynam zastawiać się nad interwałami, ale też bez szaleństw. Dla mnie nie liczy się obecnie ani prędkość, ani dystans, a tylko sam fakt, że regularnie (3 razy w tygodniu) biegam. I zauważyłem również, że odkąd biegam to lepiej (sprawniej, szybciej) mi się jeździ na rowerze - może to siła sugestii albo jedno z drugim jest jednak powiązane.

[clintwestern]

Ja bym dodał, żeby biegać bez pośpiechu-nie zmuszać ciała do szybszego tempa, jak ciało tego nie chce, być zadowolym z każdego kroku i pozwolić ciału biec w takim tempie, jakie ciało chceJak chce szybciej to szybciej ale nic na siłę moim zdaniem.Liczy się tez to, co się zje przed bieganiem i jaka jest regeneracja-bardzo ważne!

[scandiloftscandiloft]

Odzież i obuwie to podstawa 👏👏
Każdy ma inną termoregulację i musi dobrać do SIEBIE odzież. Ja śmigam top na ramiączka + bluza rozpinana WRAZIE co to ściągam i PRAWIE zawsze muszę jak wieje to na krótki rękaw i bluza i też ściągam. Potrafię tak w zimie śmigać bo w lutym i w marcu przy mrozach było ok.Po pół roku przerwy przez 👑🦠🙈 wróciłam od marszo biegów i teraz 6 km to wielki wyczyn 🤪

Ja od zawsze biegałem max 3x razy w tygodniu, szacun dla ludzi którzy biegali 6x w tygodniu a tylko 1 dzień poświęcali na odpoczynek. Aczkolwiek trening, treningowi jest nierówny. U mnie ciężko jest nie biegać po asfalcie w przedziale (Listopad-Marzec). Choćby z tego względu że las po którym biegam, w okresie zimowym jest naprawdę błotnisty no i jest bardzo, bardzo ciemno. Chyba że biegałbym zaraz po pracy, ale to tak na styk by było. W każdym bądź razie, po 6 latach odpoczynku od Marca 2022 zabieram się ponownie za "bieganie", ale pierw zacznę od marszobiegów, bo muszę jednak zaczynać od zera.

[druhidv]

To może przegląd takich najbardziej potrzebnych rzeczy do biegania w kilku kategoriach cenowych dla początkujących takie w mniejszym budżecie średnio zaawansowanych właśnie zacząłem o szukam na początek jakiś butów bo stare już zaczynają nie domagać a używałem ich także na codzien

[sitsuj]

Super kanał, dobra robota 👍 Biegam od 10 lat i mam bardzo podobne obserwacje po swoich doświadczeniach - interwały i sensowny odpoczynek to najnowsze z nich.

[jacekmroz]

Dobrze jest posłuchać o czymś, co wydaje się oczywiste. Rutyna w bieganiu zabija całą frajdę.

[Daszus]

To prawda, odpowiednia odzież bardzo pomaga

[pawegrzesik]

Według mnie, ważniejszą rolę od odzież grają dobrze dobrane buty do biegania. I myślę, że sprawą kluczową do wdrożenia od początku przygody z bieganiem jest rozciąganie i rolowanie mięśni. Ponadto żałuję, że dopiero po 4 latach treningów w oparciu wyłącznie o tempo zainwestowałem w pulsometr i zacząłem przykładać wagę do tętna.

[boyfromMW]

Ja biegam od miesiąca, każdy trening to kolejna życiówka, obecnie 22:45 na 5km, zawsze daję z siebie 100%, często po wybiegu zbiera mi się na wymioty a czasami na płacz ale satysfakcja nie do opisania XD

[greqofficial]

Cześć wszystkim. Jeżeli znajdzie się tutaj osoba doswiadczona będę wdzieczny za rady. Sprawa wygląda tak.A nie jest łatwa. Kanapowiec wiek 36 lat, od 3 lat zero wysiłku, forma zerowa, 10 kg za dużo. Choć wyda się to bardzo zabawne kocha biegać. Plan treningowy, start 11.07.2022 godz 4.30 dystans 13km, podłoże asfalt II trening ta sama trasa powrót start godz 15. Dni treningu od pon do pt. Sobota niedziela nie zaplanowane. I tego nie możemy zmienić przez 30 dni, po nich można ułożyć dowolny plan treningowy. Sprzęt buty do biegania spodenki koszulka, brak sprzętu do mierzenia tempa dystansu, zatem trudno bedzie utrzymać równo jakieś odcinki typu 2 km marsz i 0, 5 km trucht, bardziej na zasadzie dłuższy marsz i trucht do momentu pogorszenia się komfortu, czyli jak się zmeczy trucht to przechodzimy w marsz jak w marszu odpoczne znowu trucht. Poszukuję mentalnego trenera, który nie będzie dawał rad typu za duży dystans 2 treningi dziennie, nie dasz rady tylko osoby, która ułatwi radami jak przez te 30 dni przejść. Jak wspominałem po 30 dniach plan treningowy może być dowolny np 4 treningi tydz ale już tylko bieg. Tak wiem pokręcone, ale życie też jest pokręcone. Proszę o rady jak dobrze przejść te 30 dni marszobiegu, zeby potem przejść do treningów biegowych. Aha i zdaję sobie sprawę, że przez te 30 dni a może 14 będę płakał nocami od zakwasów. Znając swój organizm myślę, że sprawa zakwasów to od 2 do 3 tyg i nie będą już tak uciążliwe. Pozdrawiam i czekam na rady, za które z góry dziękuję.