КАК РАБОТАТЬ МЕНЬШЕ, НО УСПЕВАТЬ БОЛЬШЕ?! Парадокс продуктивности

Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇

НАУЧНЫЕ И ПУБЛИЦИСТИЧЕСКИЕ ПУБЛИКАЦИИ:

----

Полезные ссылки:

----

#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли

В 2011 году Психологический Университет Иллинойса провёл исследование, чтобы выяснить эффективность долгосрочной работы.
Результаты исследования поразили всех. Испытуемых разделили на две группы, первая из которых работала в течение 50 минут над одним тестом, вторая же группа работала над тем же тестом, но им разрешалось делать небольшие перерывы по пять минут. В итоге те, кто трудился пятьдесят минут подряд на 30% ХУЖЕ справились с заданием, чем те, кто делал короткие перерывы. При том, что время сдачи теста было одно и то же.
Когда вы делаете перерывы, вы создаёте новый стимул и как бы обновляете сигнальную систему мозга. Вы начинаете работать с повышенной эффективностью, желанием к действию и спокойствием.
Итак, как же нужно делать перерывы?
Техника помидор.
1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
2. Поставьте помидор (таймер) на 25 минут.
3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.
4. Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).
5. После каждого 4-го «перерыва» сделайте длинный перерыв (15-30 минут)
Этот способ очень легко осуществить, если у вас есть смартфон, просто установите одно из приложений на IOS или Android. Ссылки на них я оставлю в описании
Техника 90 минут.
Если вам нужно чуть больше времени на ваше дело, то техника 90-ста минут обязательно вам подойдёт, ведь она основана на биологических ритмах нашего тела.
Суть её в том, что вы работаете в течение 90 минут, а затем полностью релаксируете в течение 20 минут. Желательно, чтобы отдых после такой продолжительной работы был в виде медитации или даже короткого дневного сна.
Эта техника подходит любителям творческой деятельности, которую трудно бывает ограничить короткими периодами времени.
Отлично, но чем же по мнению науки необходимо заниматься во время перерывов?
Идеальный вариант – это физическая нагрузка, особенно если во время работы вы либо совсем не подвижны, либо выполняете рутинную, механическую деятельность. Прогуляйтесь. Небольшая прогулка значительно улучшает кровоснабжение мозга и возобновляет его работу.
Хороший вариант – дневной сон. Научно доказано, что дневной сон невероятно увеличивает креативность, желание работать и размеренность работы мозга.
Так же можно почитать книгу, покушать, порисовать, помедитировать, послушать музыку и потанцевать или заняться дыхательными практиками. Ваше занятие должно зависеть от того, чем вы занимались до того. Главная суть в этом деле – это заняться максимально отличающимся делом, чтобы изменить ритм работы мозга.

Поддержать канал:
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии "Пожертвование", спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55

[prostiemisli]

Друзья, Надеюсь, вам придётся по вкусу новый формат! Делитесь своими мнениями в комментариях и я буду знать, что вам интересен такой более практичная форма видео! Старый формат будет всё так же выходить.
Я в вк: vk.com/selfexplorer

[Alexsandr]

Как удобно в наше время, что когда хочешь что-то познать, то даже не надо искать и собирать информацию) За тебя это сделает добрый человек и расскажет нам ленивым :)

[qwertyuopik]

"Присоединяйтесь к нашему думающему и вежливому сообществу" как я рада что хоть где то в интернете оно существует)

[sema]

зачем сказал про нос я теперь его вижу

[dmarsbek]

Мне очень хочется сказать вам:спасибо!
По моему мнению, это самый лучший контент на ютубе.
Пожалуйста, продолжайте в том же духе!

[_ampmaaa_]

Поделюсь своим опытом. Много хотела, ничего не делала. Решила записать в ежедневник. Теперь у меня стало еще больше дел. Разработала режим дня, разделила дела на ежедневные и преходящие. В режим записывала ежедневные, а строчки "свободное время" были отведены на преходящие дела. Все успеваю!!!

[darinapickskvik]

Спасибо!Спасибо!За вдохновляющие мысли и советы!!

[Constantine]

У меня всё наоборот. Делаю перерывы на работу.

[Anyradsok]

Когда я только прекратила курить, стала менее продуктивной. Больше стресса при больших обьемах работы, меньше концетрация. Думала, что это из-за никотина и т.п. Может быть. НО. Я через некоторое время додумалась делать себе такие же "перекуры" во время работы, как когда курила (естественно без сигарет). Например, выходила с чаем во двор (как когда-то с сигаретой), или на балкон. И это мне сильно помогло. Перерывы (как я их досих пор называю "перекуры") - это очень действенная штука против выгорания, лени и нервов. Сменив обстановку, можно собрать мысли, расслабится, подышать свежим воздухом. Ну и глазам полезно)

[Igor]

Делайте в формате как удобно Вам .Я и так благодарен Вам за просвещение.Спасибо.

[kubanabdullaev]

молодцы! как всегда правы. и даже т.с научно доказываете )) абсолютно правильное утверждение. интуитивно многие понимаем, что нужно отвлечься, но опять же большинство из нас решаем до делать дело, но в итоге дольше зацикливаемся. чести и удачи!

[arthurrasskolnikov]

Коротко, ясно, по существу, с хорошо поставленной речью, подходящим видеорядом. Молодец. Уважаю)

[avtomatik]

Согласна полностью. Все пробовала, Действует.. Резкая смена деятельности приносит отличные результаты. Спасибо.

[leraartist]

Советую прочитать всем книгу
"Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно" Джоша Кауфмана.

[zibanet]

Спасибо, Глеб, за все! Благодаря вашему труду, я смогла взять жизнь в свои руки)

[anastasiyakolomiec]

Это самый полезный канал для меня.Благодаря ему я для себя подчеркнула много интересного и полезного.Спасибо большое!)

[ОченьплохойчеловекизУкраинской]

Как всегда супер!
Спасибо, за позновательные видео

[vitalymilak]

Полезная информация. Мне как игроку в покер может пригодиться. Лично я теряю концентрацию постепенно. Лучше всего себя чувствую в первые 40 минут.
Играя в покер, мне необходимо почти непрерывно уделять игре внимание и концентрацию.
Провел тест, записывал процесс игры в покер на видео, и постоянно комментировал свои действия, как если бы рассказывал другу. В итоге, первые 20 минут говорю без остановки, следующие 20 минут комментирую только важные моменты, а последние 20 минут, просто говорю "тут ставка, здесь пасуем, тут тоже ставка, тут ва-банк" и т.п. Таких видео записал несколько, и каждый раз был подобный результат (который предвидел и автор данного эксперимента).
Поэтому, кто занят умственной деятельностью непрерывно, рискует очень серьезно снизить эффективность работы, а вот в моем деле, в покере, вообще можно получить отрицательную эффективность, если из-за усталости и отсутствия концентрации начнешь проигрывать деньги.

[Viktor_Baikal]

У вас очень интересный канал ! Спасибо ! И голос приятный

[mi_hail_god]

Только по медитировал, как тут же твой видос) Очень в тему кстати, спасибо!)