Como combater dores nas costas? #exercício

Os problemas de coluna se tornaram um dos principais causadores de incapacidade, com 8 entre cada 10 pessoas em risco. Essa condição é afetada principalmente pelos hábitos posturais, pelo excesso de peso e pelo sedentarismo.
Os exercícios de fortalecimento muscular e de alongamento são essenciais para prevenir, aliviar e até evitar dores nas costas. Os problemas de coluna são um dos principais causadores de afastamento do trabalho no mundo e prejudicam muito a qualidade de vida.
Você pode melhorar isso com mudanças simples de hábitos.
Adotar uma rotina de exercícios físicos é uma forma eficaz de minimizar esse problema, pois o exercício ajuda a controlar o peso, fortalece os músculos posturais, melhora a flexibilidade e a mobilidade articular e com isso é um meio eficaz para combater as dores nas costas.
Uma simples caminhada pode servir para prevenir e até mesmo tratar dores nas costas.
Praticar exercícios regularmente é a rotina mais importante que você deve adotar.
Neste vídeo são apresentados alguns exercícios simples para fazer em casa, que podem te ajudar muito a melhorar a qualidade de vida e evitar dores nas costas.

0:00 Introdução
0:27 O problema
0:45 As causas do problema
1:26 Consequências
2:19 A importância dos exercícios
2:47 A boa notícia
3:23 A importância da caminhada
3:55 Benefícios do exercício
5:12 Benefícios combinados
5:39 Melhorar a saúde articular
5:58 Recomendações
6:30 Exercícios para postura
6:47 Flexão de coxa
8:01 Glúteos
8:57 Abdominal
9:17 Superman
9:34 Perdigueiro
10:04 Prancha
10:31 Alongamentos