Yeni Başlayanlar İçin Karın Egzersizleri | Tuğçe Alpay

Yeni başlayanlar için karın egzersizleri! Dümdüz bir karına sahip olmak isteyenler burada mı? İyi karın kasları için haftada 3 yada 4 kere bu antrenmanı uygulayabilirsiniz. Evde de yapabileceğiniz bu egzersizler özellikle yeni başlayanlar için oldukça uygun.

Yeni Başlayanlar İçin Karın Egzersizleri:

- Crunch 2 X 20 Tekrar
- Reverse Crunch 2 X 20 Tekrar
- Seated Knee Up 2 X 20 Tekrar
- Side Crunch 2 X 15 Tekrar
- Back Extension 2 X 20 Tekrar

[nlssln]

Daha çok tatlı yiyebilmek için spor yapıyorum. Eskiden 1 tabak tatlı yerdim artık 2 tabak tatlı yiyorum.

[justcigaratte]

Araya döner reklamı girmesi dışında sorun yok 😅

[tugcenuryldrm]

Beş haftada sağlıklı beslenerek ve bu hareketleri haftada en az dört gün yaparak yaklaşık beş kilo verdim. Harika ilk defa bu kadar işe yarayan egzersiz programıyla karşılaşıyorum.

[gozdeyurdakul]

Beni tek motive eden sey Tuğçe hocanın "karın geç sonuç verir ama kolay kolay gitmez" cümlesi.

🤾

[merve]

Ne kadar profösyonel bir anlatım, açık sade ve net. Herkes için salona gitmeden yapılacak etkili hareketler.👌

[learne]

Hareketleri yaptım şimdi tekerlekli sandalye almaya gidiyorum

[betultosun]

1 yıldır düzenli olarak evde egzesiz yapıyorum ama yabancı kanalların yayınladığı videolarla. Çünkü Türk kanallarınınkini pek beğenmiyordum. Açıkçası sizi bulduğuma sevindim. Videolarınız harika 💕

[hilalkilicsoy]

Tek kelimeyle harika. Harekette buranız acıcak dediginiz yerlerim gercekten acıdı. Hareketi doğru yaptıgıma emin oldum o zaman. 4-5 yıldır spor yapıyorum sizin kadar başarılı olanını görmedim. Harikasınız

[rrahmedova]

Sonunda nefes alıp vermeyi açıklamasıyla gosteren biri çıktı. Kesinlikle sadece Türkiyenin değil başka ülkelerinde platformlarında olan koçlardan en iyisisiniz. Başarılarınız bol olsun 👍👍❤❤❤

[slagulerr]

Video görselinden dolayı çok büyük bir ön yargıyla girdim videoya aslında. Çünkü youtubeda sizin kadar profesyonel gözüken kişilerin çoğu için "başlangıç seviyesi" dedikleri egzersizler, benim gibi tek hareketi yatakta soldan sağa yatmak olan kişiler için imkansız gözüken hareketler oluyor. 27 dakika boyunca sizi kesintisiz izledim. Çünkü anlatımınız çok keyifli ve akılda kalıcıydı. Bir an önce bitsin diye acele etmeye çalışmamın gereksiz olduğunu gördüm. Çoğu videoda ara vermeden diğer harekete geçtiklerini görüyordum. Bunu denediğimde de daha 2. Hareketten ölüyor gibi hissediyordum, ayrıca nefes alış verişimi düzenleyemiyordum. Sizin verdiğiniz ufak molalar ve nefesinizi özellikle belirtmeniz çok hoşuma gitti. Belimin yere tam temas etmesi gerektiğini ve boynuma yüklendiğimi de bilmiyordum, sizin sayenizde öğrenmiş oldum. Akıcı ve etkileyici bir anlatımla bizi bilgilendjrdiginiz için çok teşekkür ederim ♡

[ozlila]

5 tane crunch yaptim tam 6 yi da yapacaktim löpçük gibi yere yapıştım

[elifkuruefe]

Doktorum . Pandemiden önce bir pilates stüdyosuna giderek çalışıyordum . Ama bu süreçte evde YouTube videolarıyla çalışmak durumunda kaldım pek çok kişi gibi . Bu donemde keşfettiğim ve birlikte çalışmaktan en zevk aldığım hocasınız . Ayrıca gerçekten doğru kas anatomisini bilen bir hoca olmanız sizi tercih etmemdeki unsurlardan biri . Umarım bir gün yüz yüze canlı olarak da birlikte çalışabiliriz .

[birgulercan]

Anlatım harika, ve her şeyden önce detaylar o kadar önemli ve çok açıklayıcı.Süperrr

[siyahvemavi]

Asıl motivasyon veren bedensel enerjinin yanında ruhu da güçlü bi kadın olman..💕

[ebrunazlm]

hocam yeni başlayanlar seriniz lüten devam etsin neticesinde hepimiz yeni başlıyacagız diye düşünüyorum şimdiden teşekkürler sizi seviyorum

[serasera]

benim karnimda degil sirtimda yanmalar oluyor😭😭😭ve hocam bi sizin vucudunuza bakiyorum bi kendi vucuduma acaba beni babam mi dogurdu? 😭😭😭

[akaxa]

ya ben youtubeda ne güzel bir insan, ne güzel bir kadın, ne güzel bir sporcu buldum bu gün çok sevdim sizi, insana çok iyi enerji veriyorsunuz, hemen aboneyim

[nurefsanklnc]

Hocam hareketleri yaparken annem kahvaltıya çağırdı, bitince hemen sofraya oturup yarım ekmekle menemen yedim, yine de faydası olur mu

[tromedilacmedikalsanayitic]

Çok profesyonel bir anlatım ve keyifle izlediğim harika bir antrenman oldu. Süpersiniz Tuğçe hanım

[Daroshichka]

12 yıldır aralıklı da olsa spor yapıyorum, ilk defa reverse crunch ı gerçekten yapabildiğimi hissettim, bundan sonra sizdeyim 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️❤️