Gainage débutant : programme complet d'exercices

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00:00 - Introduction
00:13 - Consignes pour bien faire les exercices de gainage
01:41 - Position de gainage ventral
04:45 - Position de gainage latéral
06:53 - Position de gainage dorsal
08:54 - Éléments de progression vers le gainage dynamique

► LIRE L'ARTICLE:
Retrouvez mon article sur le gainage ici :

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Voici les exercices abdos de gainage débutant, position par position. Le but est de vous donner les bons conseils pour respecter les bonnes positions.

Ce programme est idéal pour un ventre plat, raffermir, tonifier le corps, en cas de mal de dos et pour des abdos en béton !

Les exercices de gainage sont très efficaces sur la sangle abdominale et le dos et très important pour sa stabilité. Mais pour cela, il faut les exécuter correctement. Ce qui est malheureusement rarement le cas. Je vous explique donc en détails tout ce qu'il faut respecter : bonne position, respiration, contraction musculaire, temps de maintient, récupération... Les exercices abdos de gainage efficaces ne seront plus un secret pour vous !

Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

[Alexandre-ToutpourmaSante]

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[sanamohamed]

Merci monsieur pour cette information
Faire de la musculation Sans avoir un bassin solide risque dès blessures
Bravo pour cette vidéo
Merci monsieur

[hosottekarine]

Bonsoir Alexandre je viens de réaliser votre vidéo. Je débute
C est super. Parfait.
Bonne soirée.

[josianeserra]

vos conseils sont très judicieux. ayant arrêté gym et piscine....resultat sciatique. donc, merci de nous apprendre a y aller doucement. joss

[planteurfou]

Démonstrations impeccables! Après une PTH que j''estime pas nécessaire car j'avais de l'arthrose mais pas de douleurs caractérisées ni manque de mobilité importante, j'ai luxé plusieurs fois et ai donc subi une seconde intervention pour tout remplacer, ceci pendant la pandémie... En fait, je ne souffre surtout "que" de lombalgie chronique, et cela depuis... trente ans peut-être... Donc, la douleur dans le bas du dos est tjrs présente, et ce n'est pas cette PTH qui améliore qqc... Il n'y a donc plus qu'à... travailler! Encore bravo pour vos vidéos, c'est... clair et net.... Michel, près Vevey, Suisse

[eluskaline]

Merci beaucoup pour tous ces conseils et explications très claires 🙏

[foxie]

He bah... Je fais cette routine depuis deux semaines, tous les deux jours et j alterne actuellement avec de la marche. Je vois déjà une différence dans ma silhouette, ce qui me paraît bizarre car on m avait dit qu on ne voyait les résultats qu après 6 mois. Nickel chrome 👌

[christophechazarein-bea]

Exactement ce que je cherchais ! Merci pour tous ces conseils, j'ai hâte de m'y mettre ^^

[gruduu]

Je découvre ta chaine, je viens de faire les 3 exos et pour une fois je ne me suis pas fais mal au dos !! Je vais suivre tes conseils merci beaucoup !!

[wolfsritter]

Très très utile comme vidéo.
Merci beaucoup.

[michelinefragniere]

Merci pour ces explications bien détaillées 👍

[christianbourguignon]

MERCI, nous allons essayer les exercices 🤗👍

[valeriechartier]

Merci beaucoup pour cette vidéo !! de très bons conseils!

[asgarddebeauregard]

Sympa la vidéo, j'apprécie les conseils.

[annamalerba]

Merci beaucoup vos exercices et les explications sont très claires! A moi les abdos 😁

[sonovivo]

Merci cher Alexandre,
votre accompagnement me va à merveille.
Vous expliquer tout bien clairement avec les détails importants.
Juste la durée minimal et maximale entre chaque exercice me manque… bien que dans mon cas cela n'a, pour le moment, pas d'importance.
En effet je travaille trop sur ordi. et en profite pour faire des breaks pour faire une série de mes 3 exercices (1 planche, 2 sur coude G, 3 sur coude D). Ainsi après une journée j'ai fais mes 10 séries.
Ou n'est-ce pas très utile de les séparer avec une durée si longue ?

[daniellecyrille]

C'est très clair. Je vais essayer.

[jacebeleren]

Salut, meilleur video sur les postures et les alternatives que j ai pu trouver pout l intant tres bien expliqué, pour le 2 eme exercice j ai toujours tres mal au bras posé (triceps) bien qu il soit dans l alignement de l epaule, je suis obligé de le faire avec les genoux (beaucoup mieux) mais au moins je le fait, bonne continuation ca sert pour le confinement ce genre de video !

[louisanetrefouel]

Au niveau de la progression que conseils tu ? C'est à dire : si on fait tout les jours ces 3 exos, en combien de jours peut on passer de 15 à 20 secondes, puis à 25 secondes ect...? Ou peut-être n'y a t il pas de règles et on se fit à notre ressenti ? Merci d'avance pour ta réponse et merci pour ces vidéos super complètes

[fabricecbrneufsang]

Bonjour. Un grand merci pour vos vidéos. Elles sont vraiment plaisantes à regarder et y on apprend énormément. J'avais une question sur les exercices de gainage latéral comme dans la vidéo. C'est comme si ça me tirait sur le coté au niveau des côtes. Je ne peux plus garder la pose au bout de la troisième série de 15 secondes. Pour le reste je n'ai pas de souci.