Мелатонин при бессонице ...

Рамазанов Эльдар Гусейнович Врач невролог
9 лет опыта; +10.000 довольных пациентов.

Ho прежде чем принимать что-то для сна, в первую очередь соблюдайте циркадные ритмы!
- Ложитесь до 23.00, а лучше до 22.00
- В комнате должна полная темнота! (Зашторьте окна, чтобы никакого света в комнату не поступало) Это важно для выработки мелатонина
- Прогулка 40-50 минут будет только на пользу.
- Ванна с магниевой солью тоже в помощь
- Убирайте гаджеты и выключайте телек минимум за 2 часа до сна
- Вцелом старайтесь минимизировать влияние синего света после 20.00, так как он мешает выработке мелатонина (источники синего света: люминесцентные лампы, мониторы компьютеров, ноутбуков, экраны планшетов и смартфонов, телевизоры)
- Будет классно иметь светильники с красным оттенком. (Так как например вы встали ночью и включили свет, и это тоже мешает мелатонину!, а светильник с красным светом не мешает)
Название препарата о котором говорил в видео:

#shorts

[ЭлисКоролева-фц]

Врач мне выписала мелатонин постоянно, а мне так плохо от него это не сказать, магний цитрат принимаю но не засыпаю !