Эмоциональное выгорание. Как справиться самостоятельно?

🚩Хочешь стать психологом?

🔷Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Сегодня в нашем выпуске мы поговорим о эмоциональном выгорание. В современном мире, когда каждый день проходит в безумном ритме, синдром эмоционального выгорания далеко не редкость. У кого-то происходит выгорание на работе, у кого-то выгорание в отношениях... Но в чем причина этого и что делать, если вы выгорели? Как понять, что у вас эмоциональное выгорание? Как выйти из состояния выгорания? Как устроена психология человека, который подвержен выгоранию? На какие аспекты стоит обратить внимание, чтобы уже в будущем не допустить выгорание? Что делать если вы уже эмоционально сгорели.
Обязательно подписывайтесь на канал, ставь LIKE и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропускать новые видео.

Елена Новоселова - Психолог с 28-летней практикой, член Российской Психотерапевтической Лиги, журналист, лектор, колумнист, автор книг, теле — и радиоведущая, автор проектов Novoselova_time, EmoSchool.

🎤 В этом эпизоде:
00:00 В этом выпуске
00:55 Заставка
01:06 Существует ли эмоциональное выгорание?
02:39 Что такое эмоциональное выгорание?
04:19 Эмоциональная депривация
05:42 Выгорание = депрессия?
09:39 Почему люди готовы гореть на работе?
12:15 Как справится с выгоранием самостоятельно?
16:06 Спасибо за просмотр! Любите жизнь - она того стоит!

🚩 МЫ НА ДРУГИХ ПЛОЩАДКАХ:

📧 ПОЧТА ДЛЯ СВЯЗИ:

#психология #психолог #закройгештальт

[zanna]

Вы самый адекватный психолог, который говорит всë по существу, не любуясь на камеру, не одевая декольте и без пафоса рассказываете людям о людях. Вы профессионал! Вы нам нужны, Вы несёте благо в жизнь! Спасибо! 🙏💕

[ekaterinash.]

Хочу рассказать свою историю. Работала в учреждении 4, 5 года, работа с бумагами, работа не нравилась совсем. Началось с того, что чесались пальцы рук, Я не могла понять, что за ерунда. Потом покатилось, получаю работу и понимаю, что в голове полная пустота, я не хочу браться за нее, как будто все забыла. Начала плакать на работе. Не могла дождаться вечера, ложилась спать, утром вставала уже уставшая. выходные спала, долгожданное облегчение не наступало. Потом меня начало тянуть вниз. В прямом смысле. Руки тяжёлые, не могла их поднять, перестала делать зарядку по утрам, перестала делать макияж из за того, что тяжело было держать руки на весу. Много плакала. Уволилась, думала, месяца хватит на восстановление сил. В итоге год пролетел, Я не успела заметить. Ходила в бассейн, на массаж, много гуляла. Иногда начинала вспоминать свою работу, углубляться в свои мысли, и сразу начинали чесаться пальцы рук. За этот год накопились силы, энергия появилась, и я осуществила свою мечту, переехала в другой город, мне здесь очень нравится, не жалею. Да, у меня нет детей, ипотеки, поэтому я смогла уволиться и так долго не работать. В противном случае не знаю, чем бы это закончилось. Спасибо всем, кто дочитал до конца, здоровья вам!

[Котик-ои]

Удивительно, про меня рассказываете. Я менеджер из крупной фирмы. И зп устраивает, но я так устала от состояния когда надо соответствовать уставу фирмы. Уйти думала, но ипотека и обучение платное у сына., а я один родитель.В нашем городе сложно заработать ту зп, что сейчас зарабатываю. И я в выходные просто лежу ни чего не делаю. А не давно просто сходила в деревню, которая находится рядом с нашим районам, а я там не была и да, как же мне было хорошо. Ощущение, что очень хорошо и долго отдыхала. А прогулка была всего лишь часа три.Большое спасибо, я поняла, что в выходные ни чего не делать это не плохо и я не лентяйка

[tanyakorol]

Даже у собак-спасателей если они долго не находят живых людей начинается депрессия и выгорание. Спасателям приходится просить живых людей прятаться в обломках.

[vikentiia]

О, это про меня! Два года я выгорала в таком офисе, никак не могла понять, чего мне не хвтает? Хорошая зарплата, красивый офис... Однажды я поняла, что даже просыпаться не хочу, чтобы снова идти на работу, тогда я написала резюме и нашла другую работу с другими людьми. И все изменилось

[АлинаЗайкова-юх]

Прошу вас рассмотреть тему эмоционального выгорания, о тех людях, кто ухаживает за детьми инвалидами и пожилым родителями, когда нет выходных, нет отпуска и нет возможности просто сменить обстановку, есть возможность рано утром пока все спят пару часов посвятить себе на утренней прогулке.Советы про гулять по парку, бассейн и кинотеатр не возможны по причине их отдаленности и отсутствия возможности посвятить себе время. Пожалуста рассмотрите, этот вопрос думаю это многим поможет, .Совет специалиста очень нужен. Пожалуйста.

[Lyudmila]

Я выгорела на работе до тла. Любая информация перестала задерживаться в голове. Никаких чувств, кроме отчаяния от бесконечности и безысходности. К тому же 6 дневка. Взять дополнительные выходные невозможно. И так 3 года. Сейчас уволилась, найдя другую работу с хорошим графиком, но сил по-прежнему нет.

[olegshvets]

Наёмному работнику в любом бизнесе ясно, что незаменимых людей нет и он является обычным расходным материалом (как масло в моторе), которого заменят в случае, если появится более качественный "расходник" за ту же цену или "расходник" того же качества, но подешевле.
Это и есть причина начала выгорания.
А потом - как лавина: чем дальше - тем больше негативных эмоций, обид и т.д. прилипает к изначальному ядру.

[wingardiumleviosa]

Расскажу свой опыт выхода из эмоционального выгорания, я зимой взяла отпуск, плюс ещё месяц за свой счёт и уехала жить в другую страну, много путешествовала, вкусно ела, спала, читала, знакомилась с культурой и бытом людей, это было потрясающе, когда я вернулась, я поняла, что хочу работать удалённо и жить в путешествиях, в данный момент я иду к этой заветной цели❤

[AleksandrKushkov]

Для меня выгорание — это безысходность и стресс от действий, которые долго не приносят ожидаемого результата. А появилось оно именно в эпоху соц сетей и множества ярких примеров людей, добившихся стремительного перехода «из грязи - в князи».
Аудитория, наблюдая эти примеры и пытаясь повторить, не добивается быстрого результата и начинает впадать в эти состояния. Ведь раньше люди тоже создавали себе кумиров, но большинство населения четко осознавало недосягаемость таких высот и не морочило себе голову.
Ну и в наше время у многих закрыты базовые потребности, что усиливает желание быть известным/влиятельным.

[ОлимпиадаВладимирова]

Я жила в такой семье 26 лет. В семье мужа. Меня не приняли с самого начала. Царила кладбищенская атмосфера, со мной не разговаривали, демонстративно не принимали как личность, я была там пустым местом.Когда я родила, свекровь сказала "Запомни, хозяйкой ты тут не будешь".Как итог, лечение у психотерапевта, у меня тревожно- депрессивное растройство, истощение нервной системы, невроз, окр. Я убежала оттуда. Поздно, конечно, через 26 лет, но прибывать там, стало опасно для жизни.

[ПростоЯ-вфв]

Очень интересно было слушать.Со мной видимо это уже очень давно происходит.Отпуск уходит на то, чтобы переделать все дела домашние накопленные.А по сути получается, что я больше 10 лет уже не отдыхаю.Сил нет ни на что, хочется, как вы сказали, свернуться в позу эмбриона, и чтоб никто не беспокоил.Постоянное ощущение опустошенности, страх всего дальнейшего, неуверенность, низкая внутренняя самооценка.Тяжело тащить весь этот груз.

[Yuliaxxxx]

Теперь есть объяснение моему бывшему состоянию, да, держала ЗП, и все ваши "симптомы" были у меня, уволилась полгода назад, чуть восстановилась, но теперь денег не хватает, но туда не вернусь. Ещё хочу добавить, звонили в выходные, в отпуске и т д, т.е вообще отдыха не было, унижение и оскорбление всех сотрудников, просыпалась среди ночи и плакала, что не хочу на работу

[NoName-ltwl]

Про работу очень точно описано. Выгораний такое, что нет сил сменить работу, потому что там тебя ждут на драйве, а ты в ТАКОМ МИНУСЕ, какой уж там драйв... Когда я наконец-то смогла уволиться, мы сидели на удаленке 😂, и я просто рыдала в зум начальнику и не могла никак сказать эти слова, что я увольняюсь 😅 какое счастье!!!
Эмоциональных выгораний очень много. Отдельная тема выгораний мамы с маленькими детьми.

[flore_sof]

Очень актуально! Обычно не пишу комментарии.. Но даже настроение поднялось от того, что все правильно сделала.
Не дали отпуск - уволилась. Улетела в турцию, хоть и на 5 дней и последние деньги. Лежала на пляже и ела олнен клюзев..
Мне всего-лишь 24, я хочу еще пожить, а не упарываться из-за постоянно меняющихся желаний начальника
Живите, люди! Верю что каждый способен изменить свою жизнь, в какой бы жопе вы не оказались.

[tentaisama]

Я домохозяйка ..
Но немного работаю .
Я работаю дома и на себя, а это значит у меня свободный график и та нагрузка какая мне удобна .
И я счастлива !
Захотела включила хороший фильм и весь мир подождёт !
Захотела почитать хорошую книгу -села почитала !
Захотела спать - легла и поспала !
У меня много хобби - собака, котики, аквариум , вышивка, чтение книг .
Выращиваю комнатные растения, у меня постоянно что-то цветёт и радует глаз !
Я хозяйка своей жизни и поэтому живу как мне удобно .
На работу вне дома не хочется от слова совсем ...
А на нелюбимую работу я вообще не пойду ...
Человек должен работать там где ему комфортно !

[What-pthf]

Спасибо!! Как ценно, я выгорела в своей профессии, медицина, отдыхала полтора года, и вот только недавно поняла, что отдохнула! Обесценивается труд, это точно....когда шла в профессию было столько милосердия, сострадания, и вот придумали страховую медицину, и пошло поехало...

[natalidenisova]

Спасибо за ценные советы! Часто встречаю в описаниях о причинах выгорания: нелюбимая работа, занятие тем делом, которое не приносит удовольствие. Но у меня совсем наоборот. Я художник, очень люблю своё дело, но в последнее время ощутила то самое выгорание. Где-то переработала, где-то взяла больше заказов чем обычно, пообщалась с людьми, которые забрали энергию и т.д.. Вообще, мне кажется всё это имеет накопительный эффект. Ещё год назад, в связи с войной, пришлось покинуть свой город, переехать, остаться без близких и друзей в другом месте. Плюс постоянные тяжелые новости, тревоги, иногда прилёты, всё это накапливает внутреннюю усталость, страх, потерю ресурсов, что по итогу и приводит к выгоранию.. Но это в моём случае, у каждого, думаю, всё индивидуально. Всем моральных сил справиться с выгоранием, и поскорее вернуться к состоянию наполненности и счастья! Ну и мира конечно же! 🙏🕊️❤️

[Наташа-руз]

Когда понимала, что дальше- точка невозврата, заявление об увольнение на стол, без обсуждения с кем- либо. Конечно, для окружающих было шоком- ты что, да ты куда, с работой дефицит и т.д. работа есть всегда, не работает тот, кто не хочет.

[СветланаСальникова-сб]

У меня было эмоциональное выгорание, возможно и депрессия. 35 лет стажа, неплохая зарплата, уважение, достижения. Уволилась в один день, когда поняла, что скоро начну или бухать, или принимать антидепрессанты. Сейчас месяц без работы, наконец то спать нормально стала, буду искать другое что-то. Но я рада, что наконец решилась на увольнение