Сгорел на работе: как распознать и победить эмоциональное выгорание

«Я так устал работать. Мое дело мне больше не в радость. Как все это надоело! Не вижу смысла в том, что делаю» — знакомые мысли? Если да, то стоит проверить, не запустился ли у вас механизм эмоционального выгорания. Почему же об этом феномене заговорили так громко? Каков реальный масштаб проблемы? И кому грозит выгорание в первую очередь? Эмоциональному выгоранию у многих способствовала пандемия коронавируса. И теперь врачи все больше говорят о том, что сгореть можно не только на работе. В новом «Толке» практикующий психолог и преподаватель Psychodemia Елена Лаврова рассказывает о том, по каким основным признакам можно распознать в себе синдром эмоционального выгорания и как правильно заряжать свою внутреннюю батарейку.

----------------------------------------

В этом выпуске:
00:00 - Интро
00:28 - Определение эмоционального выгорания и его стадии
01:42 - Симптомы выгорания
02:25 - Масштаб эмоционального выгорания
03:12 - Какое влияние оказала пандемия на профессиональное выгорание людей?
04:51 - Какие профессии наиболее подвержены выгоранию?
06:08 - Родительское выгорание
06:56 - Сообщества, в которых эмоциональное выгорание недооценивается
08:17 - Причины эмоционального выгорания
11:10 - Какие люди склонны к выгоранию?
12:22 - Можно ли выгореть, занимаясь любимым делом?
12:59 - Вопросы, которые нужно задать себе, чтобы отличить эмоциональное выгорание от стресса или депрессии?
14:09 - Чем отличается выгорание от стресса или депрессии и как они связаны между собой?
16:27 - Как понять, что я не могу справиться с выгоранием сам?
17:27 - Уходить или не уходить с работы?
18:27 - Как правильно отдыхать?
20:12 - Что делать, чтобы не выгорать?

Подробнее читайте на сайте РБК Тренды

#психология #выгорание #усталость

[BlacktoBlack-skbl]

Я стала хамкой из-за выгорания на работе. Начала не любить людей. Хотя раньше я вообще не то, что хамить, даже косо не смотрела. Я стала как бабка в советском общепите. Во всем виновато руководство. Общаешься с людьми, при этом кучу отчетов заполнять надо. Руководство не набирает полный штат в рамках экономии. Потом прихожу в себя и начинаю ругать себя, что вела себя по-хамски. Решила уйти, чтобы никому не портить настроение.

[Kristi-Krist]

Не знаю люди.но я пришла к тому.чтоб работа не была в тягость и хватало времени и на личную жизнь .нужно работать не 8 часов .а 4 часа 😂😂😂мы много очень много времени проводим на работе.это не нормально .это рабство 😂

[Классныйпапа-зц]

Очень подробно и понятно про симптом. Прошел тест Маслача - 62% (в красной зоне). Но из всего этого не понял в итоге - что со всем этим делать. Работа нравится, как она выглядит в нормальных условиях - тоже понятно, но поменять ситуацию в краткосрочной и даже среднесрочной перспективе маловероятно. Перейти на другое аналогичное место - тоже не поможет (ушел с прошлого места 1, 5 года назад по той же причине) и в итоге сейчас пришел к этому же. Выходные пролетели - не отдохнул, отпуск прошел - в первый день все симптомы вернулись... Ненавижу воскресенья. Почему? Потому что завтра понедельник. Даже больше ненавижу чем сам понедельник. Потому что в понедельник ты уже на работе, жесть уже в процессе. А в воскресенье она только завтра... Ночь с воскресенья на понедельник постоянно не могу уснуть. От кофе тошнит уже. И да, я отчасти понимаю причины такого болезненного восприятия - интроверт, перфекционизм, очень много общения, перманентный стресс и отсутствие положительной обратной связи...

[Азестьжива]

Выгорание часто приходит от общения с людьми вообще и особенно с токсичными.Самая тяжелая работа связанная с людьми.

[acschnitzer]

Сколько себя помню, больше года не могу работать на любой работе без длительного отдыха. Потом просто бесить все начинает. Сейчас работаю на складе, выгорание лютое, знаю там все, идет уже деградация, я не развиваюсь, есть токсичные люди в коллективе, которые вечно недовольны, переработки. Директору плевать, что там на складе, как мы там, хвалит только офис, все условия им, а у нас каторга. Благо иногда экспедирую, смена обстановки .. А склад, это жесть, целый день на ногах, после работы час в автобусе, стоя.. одни и те же движения. Надо менять работу.

[yaroslavlevanenko]

Поэтому должна быть почасовая оплата за очень большие деньги. Чтобы поработать, выгореть и уйти в отпуск на 2-6 месяцев. В последнее 5 лет ч так и работаю.

[goldenempire]

Ненавижу свою работу. Каждый день - как Ад или каторга. Просто жить не хочется при мысли об этой дурацкой работе. Хотя мне часто завидуют и даже восхищаются. Смешные!

[olegvasilchuk]

Прекрасный подробный разбор! Наконец-то внятно и структурированно. Эксперту - респект! РБК Трендам благодарность за профессиональный подход к теме.

[olenachernykh]

Все эти проблемы произошли и еще присоединилась неизлечимая неврологическая болезнь, теперь вопрос один - в чем смысл жизни, зачем делать хоть что-нибуть?

[АннаКозлова-вз]

Мне помогла только смена работы, я долго боролась, это была для меня работа мечты, очень жаль что так получилось боюсь сталкнутся с этим в дальнейшем
...

[AleksandrKushkov]

Для меня выгорание — это безысходность и стресс от действий, которые долго не приносят ожидаемого результата. А появилось оно именно в эпоху соц сетей и множества ярких примеров людей, добившихся стремительного перехода «из грязи - в князи».
Аудитория, наблюдая эти примеры и пытаясь повторить, не добивается быстрого результата и начинает впадать в эти состояния. Ведь раньше люди тоже создавали себе кумиров, но большинство населения четко осознавало недосягаемость таких высот и не морочило себе голову.
Ну и в наше время у многих закрыты базовые потребности, что усиливает желание быть известным/влиятельным.

[ольгафедорова-зо]

Только на работе бывает эмоциональное выгорание?Я дома выгорела, ухаживая за престарелым человеком.

Хороший ролик и четко структурирован рассказ специалиста. Одно пожелание: не стоит делать ненужные звуковые включения, они лишь отвлекают. Такие ролики в основном слушают, и потому дополнять анимацию звуками безсмысленно

[TushhsuT]

Очень хорошее видео! Единственный совет смотрящим - там есть шестерёнка и можно выбрать скорость.. 1.5 и 1.75 в этом случае заходят гораздо лучше чем 1.0.

[Азестьжива]

Много завистливых и агрессивных людей вокруг, ненавистливых и это везде и всюду.

[unclemonty]

Пример с работы: комерсант( он не руководитель, хозяин фирмы), обратился ко мне с просьбой, за просто делать нечего, забрать его личный заказ, по пути домой... моё выражение лица его отрезвило, ответ был, что для этого есть службы доставки... я так думаю берегов он не видит...одним словом- комерс!

[dinoluna]

Какой может быть долгосрочный отдых, если сейчас все компании дают отпуск только по 2 недели раз в полгода, сразу 4 нельзя брать. А за эти две недели ты только делаешь домашние дела, которые не успеваешь сделать во время работы.

[dinoluna]

По поводу "как только вы чувствуете, что вы горите, помните, что можете выгореть..." - ну не знаю. Занималась хобби долгие годы, и очень интенсивно, каждый вечер по 2 часа и это после напряженного рабочего дня. Ни разу не почувствовала выгорание. А вот от нудной работы выгорала сразу переступив порог фирмы. Не любила я ни одну из своих работ. Чего там хорошего то. А вот хобби работой сделать не могла, т.к. не настолько качественно это у меня получалось, способностей особых нет. Просто нравилось.

[dinoluna]

Если ты много сил и энергии отдаешь работе, то отдых от нее, - это не просто сделать что-то противоположное. Это сначала сделать противоположное (работаешь на ногах - полежать, работаешь сидя - подвигаться итд.), а потом сделать разное: и полежать, и посидеть, и погулять, и потанцевать, и пообщаться с друзьями и с семьей, и позаниматься всеми хобби. И делать это все пока не наскучит, а потом уже возвращаться на работу. И иметь возможность медленно включаться в работу, а не сразу в круговорот событий.

[Sova-bm]

Пока не введут в России почасовую оплату труда, эта проблема будет только нарастать. Я тоже через это прошла