Эмоциональное выгорание. Лечение по стадиям. Саббатикал

Эмоциональное выгорание - такой стиль отношения к работе, в результате которого у вас наступает эмоциональное и физическое истощение.
Профессии, больше всего подверженные эмоциональному выгоранию: программисты, бизнесмены, артисты, спортсмены, блоггеры, врачи, учителя, воспитатели, психологи.
Факторы работы, которые способствуют наступлению эмоционального выгорания:
1. Неопределенность в плане результата работы
2. неопределенность в плане сроков окончания работы
3. беспомощность - вы не можете влиять на какие-то факторы в работе
4. отдаете больше чем получаете
5. высокие ставки: все время на кону победа либо поражение
6. много общения
7. приходится играть роль и быть не таким, какой ты есть на самом деле.
Портрет личности, у которой больше рисков получить ЭВ:
1) Те, кому с детства запрещали отдыхать, когда устал. У кого сломан механизм отдыха. Кого заставляли много преодолевать себя во что бы то ни стало: в детстве вы занимались спортом, заставляли учиться на пятерки, дети-олимпиадники, воспитание по типу золушки (много обязанностей по дому). Пахали с детства.
2) Перфекционисты, все время недовольные своей работой и стремящиеся к еще большему совершенству
3) Таланты и гении в своей области.
Стадии эмоционального выгорания:
1. Подъем. Зависимость. Захваченность работой, задор, затянуло, завал работой. Стадия дикой увлеченности, прухи. Все получается, вы все время думаете о работе, лихорадка.
У вас есть зависимость от работы. Упоротый трудоголизм.
2.Усталость. Хронический стресс.
Раздражительность. Усталость. Повышенная чувствительность к громким звукам. Тянет на соленую/жирную/сладкую пищу, алкоголь, курение.
Бессонница, горит голова, прыщи на спине, обострение гастрита, язвы, часто болеете ОРВИ, выпадение волос, анальная трещина. Тревога, страхи о будущем.
3. Обратимое истощение.
У тех, кто склонен к депрессии, начинается депрессия.
У тех, кто склонен к психосоматике, начинаются физические болезни еще обратимых стадий. Истерические симптомы (конверсии): отнимается рука, нога, происходят травмы необъяснимой этиологии, которые не поддаются традиционным методам лечения и долго не проходят. Ухудшение зрения, слепота, провалы в памяти. Ухудшение концентрации внимания.
+Показатели эффективности работы падают. Вы становитесь неэффективным.
4. Необратимое истощение.
Профессиональная деформация, ощущение бессмысленности работы, ненависть к работе, сотрудникам, клиентам. Вы ощущаете себя мрачным нелюдимом. Алкоголизм. Ухудшение жизни во всех сферах, рушатся отношения с друзьями, семьей.
Лечение эмоционального выгорания.
На каждой стадии нужно свое специфическое лечение!!!!!
Лечение 1 стадии: изменение отношения к работе, изменение убеждений о работе. Работа не так важна!!! Гармонизация всех 8 сфер жизни. Составлять расписание на неделю/месяц вперед ЗАРАНЕЕ, выделяя время под отдых, хобби, встречи с друзьями, саморазвитие, спорт, заботу о здоровье, приготовление свежей здоровой пищи.
Лечение 2 стадии: Организация отдыха. Наладить механизм Устал - Отдохни. Учимся отслеживать и осознавать усталость.
Циклы отдыха: 1) каждый день (пока не почувствуете себя отдохнувшим, за новые дела не беремся); 2) раз в неделю (все выходные проходят без работы!!!) 3) раз в месяц - яркое насыщенное приключение. 4) раз в год - помимо всех прочих должен насобираться минимум месяц качественного отдыха.
+ Релаксация
+ Медитация
Лечение 3 стадии: Саббатикал. Длительный отпуск от работы неопределенной продолжительности, оплачиваемый работодателем. Во время саббатикала вы можете делать абсолютно все, что хотите. Обычно он сопровождается тем, что сначала вы отдыхаете, потом расчехляете свои хобби, потом пересматриваете свой подход к работе. И выходя вновь на работу ведете себя уже более эффективным новым способом. Обретаете более творческий подход к работе.
Лечение 4 стадии: Только смена профессии.

Спасибо всем моим патронам, особая благодарность: Andrey V_23, Ayta Mandzhiev, Ольга Ионова.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2

[narcysilver]

Ужасно когда выгорел, пытаешься отдохнуть, но не можешь отделаться от тревожных мыслей и самобичевания, в итоге и делать себя что-то заставить сложно и хрен отдохнешь нормально, ходишь убитый. Что называется - ни туда ни сюда. Ужасное состояние. P.S: Спасибо вам за разбор)

[PAINAPPLE]

Боже, как мило, человечек в дождевичке решает твои жизненные проблемы ◉◡◉

[alexzedova]

Проблема в отсутствии подушки безопасности, отсутствие денег, бедность. От этого тревога и выгорание на работе. Вот как я могу уйти отдыхать с работы, если я рискую потерять работу, а следовательно остаться без средств существования. Поэтому, когда есть запас денег, можно уйти с работы, спокойно, сменить на новую и не напрягаться на работе, потомучто я знаю, что если что, у меня есть запас и увольнение мне не страшно. Поэтому лучше подумать о том, как создать себе эту подушку и организовать несколько источников пассивного дохода.

[ruslanrasengan]

Факторы работы, которые способствуют наступлению эмоционального выгорания:
1. Неопределенность в плане результата работы
2. неопределенность в плане сроков окончания работы
3. беспомощность - вы не можете влиять на какие-то факторы в работе
4. отдаете больше чем получаете
5. высокие ставки: все время на кону победа либо поражение
6. много общения
7. приходится играть роль и быть не таким, какой ты есть на самом деле.

ору, просто 7 / 7 )))

[iamthebabymongoose]

"Мой муж ест чернику вооон на том холме" - лучшее вступление для ролика :>

[kasya_kamysh]

О вся эта зелень на фоне... Потрясающе.

[dch]

Класс! Я ИТ-менеджер, ровно год в саббатикал-отпуске. Видимо, ушла в него с третьей стадии незадолго до 4ой. Половину отпуска провела в путешествиях, варила кофе в кафе в Приэльбрусье и гуляла по горам, и искренне считала, что такая смена деятельности мне поможет. Это не так))) Такая смена деятельности потребовала очень много сил! После гор я несколько месяцев просто лежала, лежала, лежала, даже в магазин не ходила за продуктами, заказывала доставку. И только недавно во мне началась жизнь и я начала хоть чего-то хотеть, через 4-5 месяцев лежания. Спасибо за видео! Мне стало легче от понимания, что я всё сделала верно, а-то иногда бывали сомнения

[galag]

Как только подумаю что нужно встретиться с друзьями, сразу представляю, сколько энергии нужно затратить на это... И от одной мысли только устаю..

[ssofiameliss]

«Еще никто не выиграл от того, что приспособился к среде, выигрывают те, кто ее меняет под себя»
Хорошие слова

[belladonna]

Я отлаживала на потом все что мне нравилось, а теперь я спрашиваю себя, чего хочу на самом деле, а ответа уже нет. Я не хочу уже абсолютно ничего, ничего не радует. Вовремя пришло это видео в рекомендациях.

[ArturDzan]

Я пережил 4 стадию, очень жалею что себя довел до такого, я уже стоял на краю когда писал заявление. Сейчас начинаю с нуля в другой сфере, за копейки. Между этим прошел год апатии где я тратил свои накопления и просто лежал, занимайтесь своим психическим здоровьем а иначе станете мной

[SuperMake]

Какая прелесть! Я прям почувствовал, что выгораю и ушёл на три дня выходных. Реакция босса была просто бесценна: "Я приспособлюсь. Отдыхай". Хочу теперь каждую неделю так практиковать.

[_s_s_world_]

наконец Женя перестала скрывать свою суть и снялась в костюме супер-вумен

[nataliyasattarova]

До просмотра этого видео я не знала:
1. Что одержимость работой - это первая стадия выгорания
2. Что отдыхать нужно каждый день
3. Что отдых - это просто ничего не делать
4. Что нужен хотя бы один полноценный выходной в неделю

Спасибо большое, Евгения)

[Vse-po-Faktu]

Оооооо, как же в точку вы попали своим объяснением.
Действительно, выгоранию подвержены больше ответственные трудоголики.
В прошлом году пригласили в новую компанию на высокую должность.
Когда пришёл туда, увидел, что компания в очень плачевном состоянии, но благо, предыдущий опыт работы четко выстроил путь решения всех проблем. И засучив рукава, забив на тренировки, бег, чтение книг, посещение тренингов и профильных мероприятий по саморазвитию, я ушёл с головой в этот омут. Подбадривая себя тем, что «я на своём месте», «тут мои навыки точно нужны» и т.д. Да, за 6 месяцев пришёл к таким результатам, которых у компании не было за три года существования на рынке. У начальства в почете, у коллег в авторитете, НО сам пришёл к тому, что поплыл головой. Перестали радовать достижения, результаты и похвала. Сам мотивировал себя словами «только тяжелый труд приведёт к успеху и т.п.».
В результате, возненавидел работу, понял, что дальше не могу ее видеть, ушёл с работы, пошёл к друзьям на стройку(в этом хорошо смыслю тоже) и так кайфанул, как ни разу за последние года))) но отходил долго.
Постоянно тянулся к телефону, проверял почту и т.д.
И главное, что близкие не понимают твоего реального состояния и думают, что выгорание это «два дня отдохнул и пришёл в себя». Хрен там. Я пол года приходил в себя, благо, штукатурка и шпаклевка вернули в русло 😁😁

[pgtzdie]

Домохозяек забыли сказать! 😔
Бедные домохозяйки, у нас самая сложная работа! 10 в одном🤔
Без выходных, без зарплаты, даже болеть по человечески не получается, постоянно на ногах. Не думала что доживу до этого 🤔
Просыпаюсь по утрам с ощущением полнейшей усталости. Просто хочу уехать куда-нибудь, отдохнуть подумать. Потеряла себя, потому что думаю только о семье!
Превратилась просто в существительное!

[tuyaaana]

Профессионализм зашкаливает. Просто между делом в походе записали видос на 40 мин без монтажа

[innamitina]

ооо, вот оно что! Дошла до 3й стадии (а может и до 4й). Дотянула до того, что выгорела под 0, уволилась, меня аж трясло, психосоматика, подорвалось здоровье, тревожный сон и нервозность. Профессию очень любила и теперь люблю, но уже отдаленно, возвращаться не хочу. Меня продолжало трясти морально еще полгода примерно. При этом судорожно искала какую-нибудь работу((( Сон и нервы плюс-минус восстановились спустя год (!!), не знаю нормальный ли это срок. Только спустя год заставила себя ходить на фестивали и концерты, общаться с людьми. При этом всем папа меня считает тунеядкой и бездельницей, хотя я каждый день делаю работу по дому и каждый день готовлю кушать, плюс делала одна ремонт. А вот когда вкалывала по 12-16 часов, была умничкой! Из-за постоянных расспросов, почему не работаю, перестала общаться с друзьями и родственниками. Люди понимают только физические недомогания, из
-за которых сидишь дома. Психические нельзя увидеть, значит, фигня это все, иди работать.

[nataliasemenova]

Проблема не только в том, где и кем ты работаешь, а в том насколько ответственно ты к работе относишься. Чем ответственнее человек, чем больше он отдает себя работе, переживает за результат, тратит силы.

[kqydxgd]

К сожалению, мне пришлось столкнуться с эмоциональным выгоранием, я дошла до 3 стадии, но мне удалось не скатиться дальше. В видео очень доступно и понятно описываются стадии и ощущения во время них. Спасибо, что просвещаете людей, это важно. Единственный минус - эмоциональное выгорание возникает не только на фоне трудовой деятельности, а на фоне любых длительных, изнуряющих действиях, в которые вкладываешься на все 110%. Многие психологи, писатели и т д делают акцент на работе в призме эмоционального выгорания, но ведь "выгорание от переработки" - не совсем верный тезис. Обидно, что этот диагноз цепляют только к работе, хотя, безусловно, труд - основной источник.