Rückenschmerzen im unteren Rücken - Was WIRKLICH hilft!

Eine Übung die bei Rückenschmerzen im unteren Rücken sehr häufig empfohlen wird ist die Dehnung des Hüftbeugers aus der Bauchlage im Hohlkreuz (ähnlich der Kobra/Cobra). Was aber viele Menschen mit Rückenschmerzen nicht wissen ist, dass die Hohlkreuzhaltung durch die weitere Stauchung der unteren Lendenwirbelsäule die Rückenschmerzen verschlimmern und sogar manifestieren kann.

In diesem Video wird ausführlich erklärt warum diese Übung bei Hohlkreuz bedingten Rückenschmerzen im unteren Rücken nicht ausgeführt werden sollte und was du stattdessen tun kannst.

Darin gehe ich näher darauf unter welchen konkreten Bedingungen die von @Liebscher.Bracht gezeigte Übung schädlich ist und wann und in welcher besseren Modifikation sie helfen kann.

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Die auf diesem Kanal veröffentlichten Videos enthalten Vorschläge für ein effektives Training für gesunde Personen. Vor der Aufnahme eines Sportprogramms wird grundsätzlich empfohlen einen (Sport-) Arzt für eine gesundheitliche Untersuchung zu konsultieren. Die gegebenen Ratschläge können und sollen in keinem Fall die ärztliche Beratung, Diagnose und Behandlung ersetzen. Da körperliches Training grundsätzlich gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann, erfolgen alle Empfehlungen ohne Gewähr. Die Nutzung der auf diesem Kanal zur Verfügung gestellten Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Wiktor Diamant übernimmt keine Haftung für entstandene Schäden jeglicher Art. ______________________________
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[Fenderland]

Vielen Dank für diese Videos! Ich hatte vor mehreren Monaten einen Bandscheibenvorfall mit anschließenden ISG Beschwerden und habe danach die Liebscher und Bracht Videos für Übungen benutzt und musste leider feststellen, dass meine Symptome nicht besser und phasenweise sogar schlimmer wurden. Erst seit ich diesem Kanal folge und dem von Gabi Fastner (dort gibt es sehr rückenschonende Sportvideos, mit denen man Muskeln aufbauen kann, ohne seinen Körper zu sehr zu belasten), bessern sich meine Symptome.

[sonderchristina]

Endlich! Ich hab immer gedacht, ich mache zu wenig oder alles falsch. Mir tun die hinterfragten Übungen einfach nur weh und bringen nichts. Von daher DANKE für Alternativen 👍👍👍

[hewi]

Ein herzliches💖 Dankeschön, dieses Übungen sind eine *wirkliche Hilfe* schon nach 3x üben am Morgen, merke ich eine deutliche Verbesserung, Danke, Danke und nochmals Danke!

[shayana]

Nach dieser Übung von Liebscher bracht musste ich meinen Bandscheibenvorfall im Krankenhaus operieren lassen. Bei mir war / ist nämlich die Bauchmuskulatur zu schwach. Und diese Übung von dem war mein Untergang 😢danke so sehr für deinen Kanal !! Für deine Erklärungen.

[AylaA-jv]

Oh mein Gott ich habe gerade diese überstreichen Übung gemacht und dachte mein Rücken bricht - ist SCHLIMMER GEWORDEN 😢 DANKE DANKE FÜR DAS VIDEO ❤

[podebie]

Bin zufällig auf das Video gestossen, suche eine Übung gegen Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich. Ich bin extrem begeistert, dass es endlich mal gesagt wird, Dehnen ist NICHT immer die beste Option, Hirn einschalten und logisch denken hilft wirklich. Richtiges Dehnen kann ebenfalls sehr hilfreich sein.
Ich schaue gleich mal ob es auf dem Kanal auch etwas zum Thema Epicondylitis (Tennisarm, Golferarm) gibt. Dort soll man ebenfalls Dehnen, also maximal an einer bereits durch Zugkräfte verletzten Sehne (Mikrorisse an den Sehnen) zerren wie verrückt, gegen den Schmerz andehnen, was sogar in der Leitlinie zur Therapie bei Epicondylitis steht. Das ist Unsinn und kann zu maximalen weiteren Verletzungen führen.
Oft kriegt man zum Tennisarm danach völlig kostenlos auch noch einen Golferarm dazu und der Arm ist quasi nicht mehr beweglich (man dehnt ja in beide Richtungen). Das hat zwar nichts mit dem Thema dieses Videos zu tun, ist aber dennoch ein weiteres wichtiges Thema, das so viele Menschen betrifft. Wenn es irgendwo negativ "zieht" muss man entgegengesetzt "ziehen" damit schädliche Zugkräfte neutralisiert werden... denke ich. (Keiner würde doch auf die Idee kommen, einen eingerissenen Expandergummi dadurch zu reparuieren, dass er maximal dran zerrt :))
Vielen Dank für diese vernüftige Denkweise.

[Enigmaify]

So wird die Übung bei L&B nicht gezeigt. Es wird ausdrücklich darauf hingewiesen „ nicht“ ins Hohlkreuz zu gehen.. schaut auch ganz anders aus, als von Ihnen zu Beginn des Videos gezeigt. Wenn ich den Hüftbeuger dehne, der bis zur LWS reicht, ist es für mich logisch dass ich auch da eventuell etwas spüre. Die Übung flach am Boden wird bei L&B ebenfalls gezeigt…mir haben die Übungen bisher sehr gut geholfen, allerdings muss man sehr auf die richtige Ausführung achten, genau wie auch auf Ihrem Kanal. Ich werde öfter mal vorbei schauen:-) Beste Grüße

[dorisschwabe]

Vielen, vielen Dank. Ich habe ein extremes Hohlkreuz (Dysplasien, 2x Hüftop, Ausweichhaltung, etc.) und habe die Liebscher-Bracht-Übungen gemacht und konnte mich danach gar nicht mehr bewegen :-) Dachte schon, mit mir stimmt etwas nicht, oder ich hätte die Übungen falsch gemacht. Im Prinzip ist das in etwa auch eine Yogastellung, auch die tut mir nicht gut. Gut, dass Sie dauf hinweisen. Ich habe Sie abonniert und bleibe dran. Nochmals danke.

[rotekamelia]

Hallo Anna, aus eigener Erfahrung möchte ich Dir raten, konzentriere Dich auf Deine Bauchmuskeln, diese musst Du oftmals bewusst anspannen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Wenn Du aus dem Bett aufstehen willst und Dich dazu aus der Rückenlage in die Seitenlage begeben willst, ziehe immer zuerst Deine Zehenspitzen kräftig zu Dir heran und hebe die Beine in gestreckter Form an. Ein anderes Beispiel ist, daß Du Dich nicht auf zu tief liegende Sitzmöbel setzt . Aus dieser Sitzhaltung kommt man sehr schwer wieder heraus. Was auch sehr wichtig ist, sind die Brustmuskeln, die müssen gedehnt werden . Brust raus - Po rein ! Wünsche gute Besserung!

[sabinealzer]

Hallo ich mache die Übung nach Liebscher und Bracht seit drei Monaten schlafe ohne Kissen alles nach seiner Methode habe seit über 30 Jahren starke HWS Probleme gehabt die ich mit seinen Übungen und ohne Kissen schlafen hervorragend gemeistert habe mein großes Problem besteht aber seit der Zeit mein unterer Rücken dadurch dass ich nur auf dem Rücken und hin und wieder auf dem Bauch schlafe und nicht mehr auf der Seite habe ich das Gefühl morgens früh durchzubrechen jetzt habe ich Ihr Video mir angesehen und bin sprachlos

[hunterforest]

Ich habe diese Übung nach "L&B" ausgeführt. Katastrophe was danach passierte, noch viel schlimmere Schmerzen im LWS Bereich. Nach Nachfrage bei "L&B" sollte ich die Übung in jedem Fall weiterführen. Nun habe ich derartige Unterrückenschmerzen und zusätzliche Hüftschmerzen. Nun habe ich zwei Probleme mit dem Bewegungsapparat und muß sehen das nach "L&B" fort zu bekommen. 😢😢

[tobiaskirsch]

Klasse, schade das man nur einen Daumen nach oben geben kann.

[MTB_Nephi]

Liebscher Bracht ist sehr sehr kritisch zu sehen. Dessen gutes Marketing ist nicht gleich Qualität.

[heresneeco]

Für mich ergibt sich schon eine Logik. Bei der Übung soll es ja nicht um das Auslösen des Schmerzes im Rücken gehen, sondern die Dehnung vorne. Und da beschreibst du doch selbst, dass diese Verkürzung eine Ursache ist. Also muss man vorne Dehnen, damit langfristig hinten nicht mehr gezogen wird. Dann löst sich mit der Zeit der Schmerz.
Fühle mich mit der Übung jedenfalls bisher ganz wohl.

[hamsterbacke-Live]

Meine Rückenschmerzen strahlen auch meist in den unteren Bauchraum. Wird nach 2 Tagen ziemlich unangenehm.

[normangebhardt]

Habe seit 2 Wochen 1-3 mal am Tag, gefühlt, ein stechen oder Stromstoß am rechten Bein oben. Ich erschrecke mich dabei. Was kann dass sein? Habe seit 2013 einen Bandscheibenvorwölbung L4/5, aber keine Schmerzen. Ist das ein Piriformis, oder etwas anderes? Bei mir wurde auch 2023 ein Bandscheibenvorfall- und Vorwölbung an der HWS festgestellt. Keine Schmerzen, nur Blockaden, wenn ich den hals nach Links oder Rechts drehe.

[bjoernkoplin]

In der MacKenzie Therapie wird erklärt warum es kein Stauchungsschmerz durch ein Hohlkreuz ausgelöst wird

[stefanschmidt]

Ist es nicht aber auch so das man bei egal welcher Übung, ….immer neben den Muskeln die man dehnt …. auch andere wiederum staucht ? Wenn man aber Verkürzungen oder Verkrampfungen von Muskeln hat …. ist’s doch schon wichtig die wieder auszudehnen ? oder ?

[Beinab]

Selbst glaube ich dieEm Lu B kein Wort; noch kein video hat bisher was gebracht; hab mit der Überstreckung das ausstrahlen zwar wegbekommen aber nicht den Punkt im Po und zudem jetzt Nachts auf der anderen Seite des unteren Rücken richtige Schmerzen und ne Schwäche

[petrabaranowski]

Das Video wäre viel besser, wenn du die Arbeit von anderen Menschen nicht namentlich bekannt und schlecht machen würdest.