Простой способ узнать свою калорийность для похудения

#диета #похудение #калории #сушка

[exfibra]

Есть у нас любители калькуляторов и формул подсчёта своего обмена веществ и активности?😏

[ДанилЗубарев-фт]

Незаслуженно малая активность на канале, как для такого хорошего материала, спасибо за труд и информацию!

[TheMrRubox]

Серега у тебя очень много заблуждений. Насчет того что нужно убрать мучное, сладкое, жирное и тд. Вообще не важно на самом деле. Нужно отталкиваться от того чего тебе легче придерживаться. Если человеку нравиться есть каждое утро омлет с хлебом но пусть так и будет. Плюс нет никаких Г и ПП продуктов. Все продукты это просто продукты. 2-3 дня вообще ничего не значат. Что бы узнать действительно ли много или мало каллорий ты потребляешь нужно питаться недели 2 на одной каллорийности и смотреть еженедельное среднее. И если еженедельное среднее за 2-3 недели не изменилось или изменилось не значительно то вы в удержании. Начет жира на кг веса не согласен. Организну все равно откуда брать жир для своих нужд, в том числе и для гормональных нужд. Так что жира можно употреблять и 0.5 г на кг веса или вообще урезать в 0. Если мы так будет питаться месяца 3-4 то ничего страшного с нами не произойдет. Тут решает то кому что легче. Кому то нравиться больше жиров есть а кому то больше углеводов, а жиры урезать практически в ноль. Так что главное тут приверженность. Насчет того что резать дальше если вес не уходит больше 5-6 дней. Если ваша каллорийность уже меньше 2000 и вы делаете куча кардио плюс силовые а вес не уходит это может быть просто задержка жидкости из за стресса который ваш организм испытавает. Так что тут наоборот лучше добавить каллорий и уменьшить кардио что бы просто отдохнуть от стресса и вес может наоборот еще меньше стать. Ну и послденее начсет активности. Если вам нравиться то конечно лучше добавить. Но если вы работаете и вам после работы еще добавлять кардио 1-1.5 часа просто в лом так как хочеться отдохнуть но при этом вам комфортно терпеть небольшой голод то пусть так и будет. Кому то подойдет увеличение активности а кому то как мне подходит просто терпеть небольшой голод. Так как заставлять себя крутить педали или ходить после рабочего дня это такое себе. В общем итоге все решает каллорийность.

[stl]

Единственный случай когда я на сто процентов верю что человек занимается в натуральную. Это просто видно. Отличная форма, и успехов в дальнейшем.

[pavelpustovoitov]

Отличное видео, все доведено простым и понятным языком, однозначно лайк и спасибо!

[Наталья-цюб]

Все очень понятно объяснил 🤓! Спасибо 🙏🏽

[АлександрГалынин]

Серёга, вы с Мишей (домашний атлетизм) прямо сговорились, на обоих подписан и смотрю, в один день выпустили видео про похудение, оба пересмотрел не по одному разу, теперь буду по крупицам собирать важную информацию и худеть с любимыми блогерами!

[mozul_official]

Сергей, спасибо Вам за такое видео, всё чётко и понятно сказано, пользуюсь этим методом от вас ещё с канала (Ух ты, Бородачи!). Действительно всё работает, никакого вранья, чистая правда. Вы лучший с Дмитрием спортивные ютуберы, которых я знаю ещё с 2018 года, продолжайте в том же духе снимать и объяснять новичкам всё о спорте и со временем будете самыми популярными спорт-блогерами среди других💪🔥

[JuuuRick]

Читаю комментарии и диву даюсь, как люди любят усложнять. Серёга вроде всё просто и доходчиво разложил, но каждый ищет своё "почему нет" xD
PS. Под его руководством за 3 месяца (с января по март) проделал путь с 73.4кг до 61.95кг. Пять лет ничем не занимался, полгода питался ток шоколадками и фастфудом, тупо подзаплыл - это контр-аргумент комментатору, что сушиться легко, а худеть сложно. За эти месяцы конечно выросли и силовые, и головокружение/рвота/понос не мучали (ток последние 2 недели мысли о еде 24/7 ^_^ )
PSPS. Серёге огромное спасибо, здорово помог 🤝 Сейчас только неделя, как в режим вернулся, весь май и июнь волнами долбили ангина, meh
PSPSPS. Я задрот, так что каждый день записывался в гугл таблице всё питание с калорийностью и все тренировки с весами/повторениями - если нужно будет - у Серёги есть к ним доступ :Ъ

[ЖеняНосова-йш]

Я задаюсь только одним вопросом:Как мне усидеть на этой сушке😂

[АлександрАнтонов-юр]

"Первая сушка" может быть только первого сознательного массонабора. Если человек набирал годами, то первым будет похудание, а не сушка. Там совершенно разные принципы. У тех, у кого именно сушка после массонабора, а не похудение довольно высокая чувствительность к инсулину и нет проблем типа "жировой печени", высокого холестерина, высокого давления, проседающей иммунки и т. д. И можно резать хочешь жиры, не ниже предельной нормы, хоть углеводы почти в ноль резко, кардио по настроению, хочешь делай хочешь нет, можно читмилить, только недельный калораж соблюдать. А у худеющих товарищей всё не так просто. Полуобморочное состояние, моментально болезнь какая-нибудь подхватывается при любом намёке на урезание чего-либо.

[Вайпер-гм]

Блин чувак как же ты похож на актера из фильма 13 район😊

[CHANNEL-qfdp]

Полностью согласен. Я когда сушился делал еще проще:постепенно убирал угли с последнего приема пищи, потом с предпоследнего и так далее, пока угли не остануться только на завтрак. Как итог первой такой сушки - 11кг за два месяца, и это с обязательным чит дэйем раз в неделю. Болеть не болел, но ходил приторможенный как сонная муха, но тренировки не бросал!
P.s Серег, ты говоришь про уменьшение грамовки углеводов в ролике, имеешь ввиду граммы уже готового продукта(гречки например)?

[ИгорьСандаков-ие]

Ну и где тут простой способ Если бы сказал: ребят, свой вес умножить на 30 и после этого минус 200 вот это лёгкий способ!

[Kir_Mak_Gen]

Видео как про меня. Сильно этим гружусь. Калории, белки, жиры, углеводы... Парюсь сколько точно белка в куске курицы. Не мог четко высчитать белок в куриной грудке из- за кожи и костей и перешел на куриное филе. В филе тоже своя заковырка- везде разная информация по белку в нем. Углеводы тоже все высчитываю: даже в ложке кетчупа и молоке что добавляю в кофе. И формулу базового обмена высчитал свою. 2100 калорий у меня. Стараюсь держать эту цифру чтобы не перейти в режим экономии.

[АртурСтеблев]

Скажи, а до скольки урезать жиры и углеводы на последних этапах, какой минимум по ним?
Чтоб не навредить здоровью

[СергейФилиппов-яд]

А если резать калории уже некуда? Да и активность если добавить, то получится круглосуточное кардио. А проблемные места не уходят.

[xanoff]

Нужно просто взять примерно базовый каллораж и раз в недель делать замеры и вес на весах, если сильно худеешь добавить калории и так ща две недели найти идеально свой базовый обмен и потом по 200 калорий резать.мне так проще было

[СерегаРезвый]

Доброго времени суток! Я не занимаюсь в тренажерке, просто тягаю гирьки дома и делаю гимнастику. Что связанно с работой, то давольно активные будни, т.к. занимаюсь ремонтами. Вес мой стоит в районе 105-107 кг. Важно исключить из рациона такие продукты как кетчупы, майонезы и соусы, чтоб вес начал уходить? Заранее спасибо!!!

[МуратжанАбдуназаров]

А можно ли сначала просушиться тоесть убрать лишний жир и потом набирать мышечную массу без лишнего жира?