7 ПРОСТЫХ ШАГОВ К ПОХУДЕНИЮ

А чтобы узнать, какие продукты надо добавлять в продуктовую корзину, чтобы получить сбалансированный рацион, забирайте ГАЙД "КОРЗИНА".

Больше информации - в Инстаграм

и в ТГ канале "Знатный ЗОЖ".

[alex_znat]

А чтобы узнать, какие продукты надо добавлять в продуктовую корзину, чтобы получить сбалансированный рацион, забирайте ГАЙД "КОРЗИНА".

Больше информации - в Инстаграм

и в ТГ канале "Знатный ЗОЖ".

[Аля-жц]

В начале я просто стала включать здоровую еду, не отказываясь от вредной (шоколад с виноградом; бургер, картоха и овощной салат). Сейчас вредности хочется меньше, здоровая еда привлекает больше. Но на это у меня ушло 1.5 года😅.

Спасибо за рецепт греческого йогурта и горчицы ✨. А то сметана не всегда способна заметить майонез

[МаринаМаксимова-фу]

Просто перестала доедать, когда сыта. А, и ещё интервальное питание мне очень помогло. Люблю себя.😊

[SerafimaRomanovna]

1. Норма протеина
2. Чай вместо газировки
3. Больше овощей

Что нужно добавить:
1. Сон
2. Не есть на бегу

[zakon_baklazhanra]

Я отказалась от мучного. У меня очень сильная зависимость от сахара, поэтому отказаться от него резко и надолго – почти смерть.
Поэтому я немного перехитрила себя, сказав, что отказываюсь от мучного. А туда, помимо хлеба входит и печенье, которое покупает моя сестра, и выпечка, и пельменевареники (с майонезом), и блины-оладьи. Таким обрвзом я уменьшила этим отказом также количество сахара в своем рационе и почти отказалась от вредных соусов.
Пока для меня это оказалось самой рабочей схемой.
Также полностью от сладких напитков отказаться пока что не смогла, но отказалась от любых газировок. А кроме них я пью только кофе и соки. Тоже неплохо.

На самом деле, для меня в похудении до здорового веса самое тяжелое – обойти психологические заскоки, которые вопят, что любые пищевые ограничения это унижение. Пробуем пока так, потихонечку...

[ФридрихШопен]

Какое вы солнышко)) Очень приятно вас слушать ❤

[Maria_Tubortseva]

Ничего! Я поняла, что это того не стоит. Пытаться что-то заменить другим и издеваться над собой. Просто пришла к гармонии, ем то, что хочу, когда хочу и сколько хочу, стараюсь прислушиваться к своему телу и ощущениям.
Так гораздо лучше 😊

[Anastasvoroni]

Так и знала, что можно купить протеин! Спасибо, а то я боялась

[Rapasik]

❤❤❤Мне это показано при ГЭРБ желудка 😊Здорово, спасибо за совет 🎉Ещё и как кушаю овощи и фрукты 😂

[АнастасияЯгодка-Капа]

Сейчас много информации, инструментов. А меня крутило пару лет в том, что чувствовала, что с питаеием что-то не так(2012 год), хотя в питании моем был в основном животный белок и овощи. С 2021 года в рационе зеленые коктейли, ореховое и семенное молоко, овощи, ягоды, пророщенные злаки, аминокомплексы, белок сывороточный, бады по потребностям.

[dayaftersong]

Спасибо. да сон это база! еще можно чай и кофе без сахара и если сам готовишь выпечку, то туда тоже поменьше, чем в рецептах)

[Olha_Kyivska]

1. Майже не пʼю газовані води і соки, не люблю. Максимум - раз в пару тижнів 1 стакан
2. Не люблю солодке і шоколад. Інколи їм 1-2 цукерки, але не маю залежності від цукру
3. Раніше їла багато, з часом перейшла на 2 рази в день
4. Майже завжди готую і їм удома, в ресторанах буваю рідко, тому контролювати порції легко
5. Дуже люблю салати. Їм овочі я зелень щодня велику порцію, заміняю салатом гарнір
6. Люблю спорт і намагаюся щодня ходити 10 тис.

Результат? Ваша в районі 100, щороку йде +3 кг в середньому. Худну на 1600 ккал, вище - вага стоїть на місці або йде в плюс. Гормони низькі, але в межах норми, високий цукор і інсулін. Лікар сказала: або безвуглеводна дієта, або йти на інсулін.

[jahayla]

Завидую тем кто ещё не исключил из своего питания все что можно и не заменил на что то менее калорийное. Святые люди.

[svetlana.kotserova]

Примерно все) Переодически недоедаю то белка, то овощей - есть такой грешок. Не доедаю белка в системе + недосып - у меня вес начинает расти неизбежно.

[shon]

Добавил в свой рацион примерно килограмм огурцов в день. Когда просто хочется перекусить вместо семечек, чипсов, печенек и тд. ем огурцы, иногда приправляю их паприкой. Вес стал уходить легко и быстро.

[ЗейнабНур]

Сейчас стараюсь наладить сон, но ребенок активно этому сопротивляется🙈
А недосып и гв вызывают у меня постоянные пищевые срывы и страшную тягу к сладкому😔

[galinakopilova]

Блин, такая классная!

Соблюдаю все, кроме сна. Все равно не худею - много ем. И пью

[Rin]

Я решила наконец-то перестать пытаться худеть и чаще есть:
Мои реки только про то, что надо худеть...
Это какой-то намёк?..хах

[s_weom_t]

Я просто начала сидеть на дефиците калорий и благодаря этому я похудела на 11 кг в свои 13 лет

[galinagolubkova]

Это хочешь - не хочешь, а начинаешь соблюдать когда ставят диагноз диабет. Обожаю зелёный чай и душицу, фрукты, вместо масла в салат добавляю кефир, овощи ем с удовольствием, майонезом не пользуюсь вообще. Мечтаю выспаться