КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Соцсети:

Альтернативные площадки (если YouTube работает медленно – вы можете смотреть видео без задержек и потери качества по ссылкам ниже):

Если у вас возник вопрос – напишите мне:

Привет, друзья!

Как правильно тренировать плечи, чтобы сделать их шире, в этом видео!

В возрасте от 25 до 30 лет ваш скелет полностью формируется и единственным способом повлиять на ширину плеч остаётся их тренировка.
Если вы достигли этого возраста, то это видео именно для вас.
В ширине плеч главную роль играют средние дельты.
И первая рекомендация моментально даст вам большую отдачу от упражнения, которое на средние дельты вы наверняка делаете.

1. ПОЛУЧИ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Махами в стороны вы точно попадаете в середину плеча. Дальше – важно не растерять весь эффект. Для этого обратите внимание на ваши локти.
Если во время махов они согнуты, то диапазон движения будет меньше. А проработка мышц хуже. Чтобы этого не происходило, держите руки прямыми.
И ещё – не опускайте их вниз полностью. Нагрузки на плечи там нет, и они просто расслабляются. Пусть между вашими ногами и гантелями будет расстояние в 20 сантиметров. Так ваши дельты будут напряжены весь подход. И это уже хороший вариант, но амплитуда тоже получается не полная. А для большего эффекта хотелось бы её увеличить. И сделать это можно.

2. НАРАСТИ АМПЛИТУДУ

Если сравнить махи с гантелями и на блоке, то второй вариант смотрится выигрышнее.
Потому что здесь натяжение идёт со стороны, и вы можете выводить руку не только к ноге, но и перед собой, получая огромную амплитуду. И, казалось бы, зачем тогда вообще нужны махи с гантелями, если есть такие крутые отведения на блоке.
Но не всё так просто.
Когда вы сделали мах с гантелью, и ваша рука оказалась на параллели с полом, дельты получают 100% нагрузки от веса гантели. Потому что он давит вниз. А в варианте с блоком вверху загрузить плечи получится только наполовину. Потому что вектор нагрузки направлен в сторону.
Когда вы опускаете руку, ситуация меняется.
Здесь ваши дельты получают всю нагрузку на блоке, и никакой нагрузки от гантели.
Вывод такой, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы. И правильнее всего их в своей программе чередовать.
Но есть один момент – эти движения изолирующие. А мы знаем, что лучше всего мышцы растит база. Что можно использовать здесь?

3. БАЗА ДЛЯ ШИРИНЫ

Одно из лучших базовых движений для средних дельт – это тяга штанги к подбородку.
Но здесь есть нюанс.
Когда вы тянете штангу вдоль тела это движение сопровождается внутренним вращением плеча. Это хорошо включает дельты, но ставит под удар плечевой сустав.
Получается так, что сухожилие растягивается и потом просто зажимается при каждом движении. И это частая причина боли в плечевом суставе.
Но есть небольшая модификация, которая сводит к минимуму дискомфорт для сустава и сохраняет эффективность движения. Это внешнее вращение плеча. Или, проще говоря, вариант, когда вы кисти поднимаете чуть выше локтей.
Так ваша тяга будет результативной и, при этом, безопасной.
И таких вот особенностей в технике упражнений много. Вы сейчас можете не чувствовать никакой боли и считать, что всё делаете правильно, а через время понять, что уже нанесли здоровью серьёзный вред. Поэтому лучше сейчас потратить время, выстроить тренировки правильно и получать от них пользу, чем потом столкнуться с болью и тратиться уже на лечение. Если вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно всё сделать правильно, или просто не хотите тратить на это время, то я могу это могу подготовить грамотно составленную программу для вас. В ней вы узнаете особенности каждого упражнения и будете на 100% понимать, что и зачем вы делаете. Так ваш прогресс становится максимально быстрым и...

[ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок —* vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет



Соцсети:

▫ Канал Telegram — t.me/vlad_training

▫ Сообщество ВК — vk.com/litvinenko_training

▫ Instagram —



Альтернативные площадки (если YouTube работает медленно – вы можете смотреть видео без задержек и потери качества по ссылкам ниже):


▫ Rutube – rutube.ru/channel/26000427/

▫ Яндекс.Дзен – dzen.ru/vlad_litvinenko



Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[I.G.R]

Нужно просто обнимать побольше толстых людей.

[levlion]

Спасибо, очень информативно было. Мужик ты просто круто. Ждем такие видео

[ksgmiqt]

Влад, ты лучший! Как всегда видео супер

[vladakirilyuk]

Спасибо за информативное видео и классное оформление!

[munimaqnazarov]

Привет, Влад!
Давно смотрю твои видео, и применяю на практике все упражнения!

[Tim_Ba]

Влад как всегда, ролик на высоте! коротко и ясно и без лишней воды!👍

[accountgoogle]

Видео отличное, возьму себе курс на плечи.

[figtqlw]

Молодец Влад ролики очень полезные и толковые👍👍👍👍👍👍👍👍✊✊✊✊🤝🤝

[bbooplm]

Поучающе очень правильный видос спасибо

[AlexTsvetkov]

Влад, у тебя очень полезные и продуктивные видео
Сделай пожалуйста видео, как развить свою дыхательную систему, думаю для многих актуально будет 💪

[НЭШлайфкоуч]

Классно очень важные секреты, Keep Going!

[pxilrqd]

Влад спасибо тебе большое за полезный обзор 👍💪✊

[ivanwheel]

у тебя такой классный монтаж и информацию подаешь очень понятно) огонь видео) даже вопросов не осталось

[cfliqfd]

Прикольные эффекты! :) В чем монтируете?

[super_mr_unknown]

Спасибо мужик, попробую продольный подъем штанги на плечи

[vsjvhwj]

Хочу добавить, чтоб плечи выглядили больше, не вздумайте специально качать верхнюю часть трапеции. Возьмём двух людей с одинаковыми плечами, но у одного верхняя часть трапеции очень прокачена и большая, у другого нет. Визуально с меньшей трапецией будет выглядеть с более широкими плечами. Большая верхняя часть трапеции визуально уменьшает плечи. Возьмите себе на заметку.