Это ТОРМОЗИТ РОСТ твоих ПЛЕЧ!

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас возник вопрос – напишите мне:

Привет, друзья!

В этом видео мы рассмотрим 5 причин, из-за которых чаще всего не растут плечи.
Здесь не будет вопросов питания или восстановления. Это именно тренировочные особенности, которые сделают ваши плечи объёмнее и больше.

Поехали!

№1

Плечи отстают или просто не растут так как могли бы, часто из-за того, что они работают вторым номером.
Прогнулись в пояснице и подали грудь вперёд в жиме для передних дельт – всё, уже работает верх грудных. А плечи только помогают.
В тяге для задних дельт чуть-чуть переборщили с весом или по мере подхода устали – вы даже не заметите как локти непроизвольно потянутся к корпусу.
Отклонение на 10-15 градусов и акцент уже перешёл на широчайшие.
Тренируете средние дельты в тяге или махах, чуть сбавили контроль и трапеции тут же обворуют плечи.
Поэтому первое, что надо держать в голове – это чёткий фокус на дельтах. Потому что важнее не вес, который вы подняли, а нагрузка, которая от этого веса досталась целевым мышцам.
Сделаете это и ваши плечи получат гораздо более мощный стимул к росту.

№2

Представим, что вы делаете протяжку на средние дельты. Чётко работаете плечами и не даёте высовываться трапеции с бицепсами.
Но, кроме этого, важно проследить чтобы нагрузка не ушла отовсюду и сразу. А происходит это внизу.
Как только вы полностью выпрямили руки, мышцы тут же расслабляются.
Другой пример – махи. Чем ближе ваша рука к корпусу, чем меньше нагрузка на мышцы. В нижней точке она нулевая.
И это происходит в любом упражнении, просто в разной позиции.
Поэтому задача номер два – сохранять напряжение в мышце от начала и до конца подхода.
Для этого оставьте руки немного согнутыми в нижней точке протяжки и начните движение вверх в махах, не доводя предплечье до касания с корпусом.
Кроме того, враг чистой нагрузки – это читинг.
Когда в тех же махах гантели забрасываются за счёт инерции, разгибаний спиной или импульсом от ног.
Исключая это вы сохраняете нагрузку в мышцах и очищаете технику от балласта, который тормозил развитие ваших плеч.

№3

Допустим, вы тренируетесь три раза в неделю по классической схеме.
Качаете грудь с бицепсами, спину с трицепсами и ноги с плечами.
Если разобрать это с позиции нагрузки на плечи, то вот что мы получим.
Передние дельты работают когда вы прокачиваете грудные, в первый день, потом включаются во время тренировки трицепсов, например, в жиме узким хватом и третья тренировка плановая на плечи. Там они, соответственно, тоже работают.
Здание дельты нагружаются в тренировке спины и целевой на плечи.
А вот что средним?
При тренировке любой группы мышц они НЕ нагружаются достаточно, чтобы считать это их проработкой. То есть тренируем мы их только один раз. В отличие от двух раз для задних дельт. И трёх для передних.
В итоге получаем жуткий перекос в сторону передних дельт и отставания задних с плоскими средними.
При чём, чем дольше это продолжается, тем хуже становится ситуация.
Вы прямо сейчас можете стать боком к зеркалу и оценить свои плечи. Насколько правильно вы дозируете нагрузку на каждый пучок.
И плюсом к этому, визуальный объём плеч, когда на вас смотрят уже спереди, создают именно средние дельты, которые получают меньше всего нагрузки.
Это и есть шаг номер три. Правильно эту нагрузку распределить.
И вам не обязательно самим с этим разбираться. Вы можете получить...

[ВладЛитвиненко]

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет



Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[Tim_Ba]

Надо же, как раз был в зале, тренировал плечи и тут видео про дельты у Влада выходит!😃👍

[huseynovhuseynov]

Влад давай подробный видос, про тему периодизация

[khamralievasliddin]

Здравствуйте. Как вы считаете, можно ли принимать глютамин перед тренировкой при наборе массы?

[Слесарьсзавода-ьд]

У меня сегодня как-раз этот день. День дельт.

[vivochann]

Доброго дня!!я занимаюсь!!гантели штанга, но у меня после полома руки ставили пластину и отрезали дельту переднею!на правой руке и как мне лучьше качать грудь??да я беру нагрузки, но болит рука где нет дельты передней боковая есть !!как мне лучьше с гантелями на наклоной скамье жим гантелей на грудь идёт и передняя дельта !!!что есть на грудь без нагрузки на дельту переднию!!

[luchshayaselekciya]

Теперь то я понимаю....теперь я понимаю почему всегда на 2 плане

[Анна-чцд]

Привет из Луганска 🌚

Спасибо за отличные ролики

[rambler]

Влад, у меня правая средняя дельта чуть больше левой, это из-за неправильной тренировки? Или у всех так, что одна мышца чуть развитей чем другая? А так при тренировках уделяю внимание чтоб равномерная нагрузка была!

[MimoProhodyashii]

Главная причина в том, что никто толком не может их качать. Сотни бесполезных упражнений с маленькими либо огромными нагрузками.

[decoratingyourhouse]

Без астероидов не видать вам больших плечей 😊

[TODOMATIO]

У меня совсем не растут :( а я только над ними работаю каждый день. Столько разных упражнений.

[googlepro]

Моя Тренировка
Среда - Грудь/Трицепс/Дельта

Жим Груди - 3×20- 20/20Кг
Жим Плеч - 3×20- 15/15Кг
Жим Трицепса - 3×20- 15/15Кг

Отдых На Каждый Подход 3 Минуты
Использую Только Гантели

Возраст - 16 Лет
Рост- 172См
Вес- 65Кг

Как Думаете Есть Ли У Меня Ошибки В Моём Программе Тренировке ?

[ДжонРесничкин]

Хрена ты накачал Год к тебе не заходил.

[ВадимМінка-пб]

Я пробил свои за счет жжима гантелей сидя, ооч.прибавил в силе и обьемах за год чуть более😎 при том что похудел на 10 кило почти

[ЖумагалиАтаханов]

Понидельник- Грудь
Вторник бицепс и трипцесы
Среда - Спина
Четверг - ноги
Пятница - кардио
можно по такой схема тренироваца, Спасибо заранее

[РОМАНИванов-ыы]

Хмм, а югий говорит без читинга никак🤷‍♂️