ASÍ NO perderás MÚSCULO en la MENOPAUSIA | Mantener músculo en la menopausia | Nutrición deportiva

Así no perderás músculo en la menopausia | Mantener músculo en la menopausia | Nutrición deportiva

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A medida que envejecemos se va produciendo una paulatina pérdida de masa muscular. En el caso de las mujeres la menopausia marca una etapa en la que la pérdida de masa muscular es más rápida y favorece la acumulación de grasa corporal. Para evitarlo es necesario un buen plan de ejercicio y de alimentación.

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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[elizaberon]

Tengo 68 casi 69 😀 voy al gym a trabajar músculos con las máquinas. Mi coach experto es mi hijo. Voy a nadar los viernes para estirar musculos. Tomo proteínas y colágeno como complemento para ayudar. He recuperado mucha masa muscular que había perdido no sé desde cuando. Son las ventajas de estar ya jubilada 😀. Gracias por sus consejos. Son muy coherentes y valiosos. Saludos desde Alicante 🇪🇦😍

[marthaabello]

Yo tengo 58 años, jejeje a mí me empezó como desde los 40 años dejé de menstruar, en el 2015 llegué a trabajar a un gym de entrenamiento funcional; y fue allí donde comenze hacer ejercicio con más conciencia y entendí, la importancia de este y de llevar una alimentación equilibrada.En el 2017 salí de allí, y me descuide un poco con los entrenos y alimentación;luego llegó la pandemia y no hice nada de ejercicio. Conclusión me estaba engordando, y en SEP del 2020 comenze a entrenar desde casa, poco a poco he adquirido mis implementos para ir mejorando en mis rutinas y así mismo en mi físico.Estoy feliz por qué he estado muy juiciosa entrenando y alimentandome cómo es debido y la gente dice que no demuestro mi edad para nada, mi cuerpo guao!! Bien bien bien;y lo más importante tengo artrosis facetaria, degenerativa en mi columna, pero no he vuelto ha sentir ningún dolor gracias al ejercicio.Para mi ya es un estilo de vida.

[mirtatamanini]

Tengo 72 años y hago gimnasia con peso . Mejore mucho mi caminar, mi estado de ánimo y mi salud en general. Voy al gimnasio casi todos los días. Cuento con el asesoramiento excelente del personal del gim

[victoriagonzalez]

Cumpli 50 años, no tengo ningún síntoma de menopausia, hasta hoy tengo mis menstruaciones normales, pero si hago danza aérea, ejercicio con pesas en mi casa, y corro 7 kilómetros cada 8 días y nadie me cree que tengo 50 años, soy vegetariana desde hace 24 años ... me siento bien y con muchas ganas de seguir haciendo ejercicio 💪 🙃

[lidia]

Hago ejercicio de fuerza con 57 años aumente masa muscular pase de small a medium me siento feliz mas linda mas joven mejor piel salud un abrazo Dominicano

[katherinejunio]

Aún no me da la menopausia tengo 38 años. Desde los 34 años corro en pistas cuando se puede en cerros y escaleras. En casa tengo mis botellas de agua de diferentes pesos, que hago burpees, que planchas isométricas, ligas de resistencia, bandas de resistencia y soy muy feliz 😊.
Me estoy preparando para mi tercera edad. Quiero llegar siempre activa.

[elviar]

Hola, tengo 58 años y no he perdido la masa muscular, quizas sea porque siempre hago ejercicios, pero me siento bien, siempre tratando de alimentarme bien, incluso he dejado el azucar en las infusiones ya que me gusta lo dulce y hago ayunos durante la semana para equilibrar mi peso. Tengo buen metabolismo, me siento bendecida...Gracias por tus consejos y sabiduria!!!🤩🤗

[naslyfuentes]

Doc tengo 54 años estoy en lo ultimo de la menopausia cuantos gramos de proteína al día debo tomar? Gracias

[ruthavila]

Tengo 47 y estoy en la menopausia ando en bici todos los días y recién empecé el gimnasio con pesas

[sandraluzlopezjimenez]

Gracias por que no debemos dejarnos sino envejecer con dignidad y valiéndonos por nosotros mismos.

[mavellabautista]

Que buena informacion, yo inicie la menopausa a los 45 años hace un mes cumpli 50.
Me ha afectando con todos los sintomas a mi salud, lo ultimo he perdido 5klos😱😱😱 de un momento a otro que nos los puedo recuperar.
Primero visite a la Doctora y despues me esta asesorando una nutricionista.
Tal cual he perdido masa muscular a hora debo cambiar mis alimentos y complementar con proteinas mas ejercicios full PESAS.
Para mis 50 años estoy pesando 44kg, mi peso ideal es 49kg a 50kg mido 1.57, es bajo mi peso 😱😱😱 a cuidar mi salud🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♀️🏋🏋‍♂️

[Samanta]

Me pondré con ello. Estoy en perimenopausia desde hace 4 años una regla al año 51años. Con muchos síntomas sofocos, insomnio, cansancio, ánimo bajito... Sin fuerzas para hacer ejercicio por lo que he tenido una bajada en masa muscular muy importante. Me han diagnosticado hashimoto hace un mes. Voy a empezar con tus consejos desde casa 😉 gracias

[berenicedelabrena]

Tengo 39 años y llevo desde los 33 haciendo ejercicios de fuerza, en el gym, lamentablemente hice pausa por la pandemia y el covid.
Ya que la enfermedad me debilitó y no me sentía al 100 para cargar el mismo peso de antes, ahora que regrese nuevamente me siento fuerte y noto que mis músculos se están recuperando.
Es excelente la información que nos das, ya que yo no sabia que de algún modo el ejercicio me ayudara cuando inicie con mi menopausia

[marysnow]

El ejercicio físico es lo único que nos hará no perder la masa muscular. Obviamente con la ayuda de la alimentación

[consuelodelagarza]

Que interesante información y sobretodo útil. Estoy segura que si la mayoría de las mujeres entendiéramos la importancia de mantener nuestro cuerpo en buenas condiciones, cuidando nuestra alimentación, ejercitándonos, tanto en cuerpo como en mente, llevaríamos ese proceso de la menopausia más adecuadamente. Los cambios hormonales son muy difíciles para nosotras, pero con una guía correcta, podrán ser más llevaderos. Gracias por compartir doctora, saludos desde Puerto Vallarta, México. 😀

[nellylenorcardenaspaucarch]

Buenos días en primer lugar agradecer a Dios por sus orientaciones..tengo 53 y e bajado mucho la masa muscular y también baje la energía me siento muy cansada, de que manera me ayudaria a recuperarme, estaré muy atenta asu respuesta gracias y que ¡Dios! la bendiga..

[emilyoliva]

Muy buen vídeo, Mónica. Podrías hacer más vídeos sobre la menopausia y mejoría de la composición corporal

[elmagicomundodesebasydebby]

Excelente información yo estoy sufriendo con el aumento de peso y en especial en mi abdomen. Me ha quedado claro que debo aumentar mi consumo en proteína y hacer ejercicio de fuerza, estuve mal informada y no hacía ninguna de las dos cosas bien. Muchas gracias cambiaré desde hoy.

[silviadelgado]

usted es maravillosa, gracias por instruirnos😊

[patriciareus]

Hola, en qué momento del día se consume la creatina y que cantidad ? Antes de hacer ejercicio o después.