ΑΠΟΦΥΓΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΛΑΘΟΣ -ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ (Η ΔΟΚΙΜΑΣΙΑ επ.3)

Показать описание

Αν σου αρέσουν τα βίντεο

χρησιμοποιήστε τον κωδικό: panagiotismyp
για 33% έκπτωση κάθε φορά από την παραγγελία σας

Βρες με σε instagram και facebook

Αν ψάχνεις από κάπου να ξεκινήσεις δοκίμασε αυτά τα 2 προγράμματα

3-Day Strength n Aesthetic Program:

4-Day Bodybuilding Program:

Рекомендации по теме

Комментарии

1. Superset
1a. Pull ups 3 X 10+ 0 rest
1b. Back Extension w/ Chest opener 3X18+ 90-120 sec rest
2. Pull Down 4 X 12-15 (increase weight every set if possible) 60 sec rest
3. 1 Arm DB ROW 3 X 8 60 sec rest
4. Low Row (for traps n upper back) 4 X 12-15 60 sec rest
5. DB Pullover 3 X 15 60 sec rest
6. Cable Pull Down 4 X 15 60 sec rest
7. Incline Rope Pull/Row 4 X 15 60 sec
8. Single Side straight Arm Pull Down 3 X 16-20 (8-10 reps each side) 60 sec
9. DB Dual Bicep Curl 4 X 8-10 90 sec rest
10. Spider Curls 4 X 16 60 sec

Enjoy

PanagiotisRafail

Πολύ καλό βίντεο πανο, νομίζω σε όλους μας αρέσουν τέτοιου είδους βίντεο, συνέχισε την καλή δουλειά!!

ΓιάννηςΚαλλιτσάρης-ση

Ωραια βιντεο παικταρα μου και πολυ ωραιες γωνιες και εξυπνο χτυπημα στην πλατη. Λοιπον οσον αφορα τα λαχανικα που ειπες καποια στιγμη μια συμβουλη προσωπικη απο εμπειρια (κανω σωματοδομηση 4-5 χρονια, ασχετο :D ) τρια ειναι τα βασικα το μπροκολο το οποιο ειναι αντι-οιστρογωνο με αποτελεσμα να νιωθεις περρισοτερη δυναμη περρισοτερη σκληραδα και κινητρο ξερεις να ξυπνας και να λες παμε τα γαμησουμε θα δεις ενεργεια απο τις τρεις μερες χρησης και μετα η ουσια που περιεχει λεγεται indole-3 carbinol. Μετα ειναι η λαχανιδα εαν μπορεσεις να την βρεις ειναι πραγματικα ενα souperfood εχει απειρες βιταμινες μεσα και σε μεγαλη ποσοτητα οπως και πρωτεινη κλπ εαν χρησιμοποιεις αυτο σε 2 γευματα την ημερα σου δεν χρειαζεσαι καποιο συμπληρωμα πολυβιταμινης ωστοσο λιγακι δυσκολο να βρεις. Τελος ειναι τα σπαραγγια που δεν ειναι κατι ιδιαιτερο απλα εαν κοψεις λιγο τον υδατανθρακα για καποιον λογο ειτε επειδη θελεις να γραμμωσεις γρηγορα ειτε επειδη νιωσεις λιγακι θολος εαν λοιπον κοψεις λιγακι τον υδατανθρακα και το αλατι θα σε στεγνωσουν πραγματικα με 10 σπαρραγγια την ημερα ισως λεω και πολλα θα κατουρισεις οοοολο το αχρειαστο νερο. (Προσωπικη γνωμη και αγαπημενο μπροκολο ... πραγμτικη ενεργεια και σκληραδα στους μυς η ουσια μεσα ινδολη 3 καρμπινολη ειναι πολυ δυνατη ουσια θα το δεις ) συνεχισε ετσι παικταρα μου τα βιντεο πανε ολο και καλυτερα οπως και το σωμα σου τρελες αλλαγες θυριο πραγματικα.

ATHcentrals

Φιλε πολύ ωραία αυτήν η σειρα με τα βιντεακια και το στυλ προπονησης. Συνέχισε να δείχνεις έτσι πιο πολύ προπόνηση πιστεύω είναι καλύτερα

ΠαντελήςΜιχωλός-ογ

Μπραβο ρε Παναγιώτη θηρίο, έφτασες 15k subs

fitness

εγω φιλε μου ακριβως τ αντιθετο
για να δω σκληραδα θελω πολλες επαναληψεις, κοντα στις 15 . Περιμενω να δοκιμασουν κ αλλα ατομα και να πουν γνωμες

maN-txyq

Πανο θα μπορουσες να κανεις ενα βιντεο για να δειξεις ασκησεις για ατομα που εχουν τραυματιστει απο το γυμναστηριο στη μεση;

TheCoolBeeTVgamesGR

Μολις τελειωσα τη δεύτερη προπόνηση (Στήθος-Τρικέφαλα) και εχω ηδη πεθανει. Μια ερώτηση οταν αλλάζεις άσκηση πόσο κανεις διάλειμμα;;
ΥΓ: Keep up the great work 💪

gthehustla

Θέλω να κάνω μια ερώτηση...η σκόνη που βάζεις στα χέρια για να κανείς τα pull ups τι είναι ακριβώς και σε το χρησιμεύει ;

Beyovd

Καταστροφικό volume για μια ημέρα, keep going

vdns

Επειδή βλέπω πολλές αναρτήσεις του τύπου δεν έχω χρόνο, ας παρακολουθήσει κάποιος συνεντεύξεις του Arnold, όπου διηγείται πως κατάφερε να γίνει ο πρώτος πηγαίνοντας σε μία ξένη χώρα και δουλεύοντας σε οικοδομή μαζί με τον φίλο του Franco για να καλύψουν βιοποριστικές ανάγκες σε μια περίοδο που το bodybuilding δεν είχε τα τεράστια ποσά του σήμερα. Και αυτά, κάνοντας παράλληλα μαθήματα αγγλικών γιατί δεν ήξερε τη γλώσσα συν οτι προπονούνταν όχι μία ώρα αλλά πέντε την ημέρα. Ας μη λέμε δικαιολογίες λοιπόν. Όποιος αγαπά βρίσκει χρόνο. Αρκεί να αγαπά κάτι.

nikosxeimaras

Τι δουλειά κάνεις ρε. Εννοώ εκτός από gym και τέτοια αν κανείς κάποια δουλειά μαζί με την σχολη και όλα αυτα

Nik

Interior serratus (Πρόσθιος οδοντωτός), πιστεύω θα βοηθήσει τους θεατές σου να αναφέρεις και τους μυς στα ελληνικά είναι πιο εύκολο να τους θυμούνται πιστεύω. Για Obliques και Lats (Latissimus Dorsi) που τα ξέρουν όλοι έτσι οκ...Να σε ξαναρωτήσω εγώ κάτι γιατί δεν μου απάντησες σε άλλο βίντεο, το γυμναστήριο στην Αθήνα ποιο ήταν?Είδα ότι και άλλοι ρώτησαν και δεν πήραν απάντηση ενώ γενικά απαντάς σε ερωτήσεις...Αν υπάρχει θέμα και δεν θες να το αναφέρεις σεβαστό ...

nbatops