ΤΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΛΟΙ ΚΑΙ ΔΕΝ ΒΛΕΠΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ (ΠΩΣ ΧΑΝΕΙΣ ΜΥΣ) | Panagiotis Rafail

ΤΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΛΟΙ ΚΑΙ ΔΕΝ ΒΛΕΠΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ (ΠΩΣ ΧΑΝΕΙΣ ΜΥΣ) | Panagiotis Rafail

χρησιμοποιήστε τον κωδικό: panagiotismyp
για 33% έκπτωση κάθε φορά από την παραγγελία σας

Βρες με σε instagram και facebook

Αν ψάχνεις από κάπου να ξεκινήσεις δοκίμασε αυτά τα 2 προγράμματα

3-Day Strength n Aesthetic Program:

4-Day Bodybuilding Program:

[panosbou]

Και η υπερβολικη γυμναστική δεν κανει καλο το λεω απο εμπειρία αμα θες να εχεις ωραια αποτέλεσματα και να εισαι υγιής χωρις πονο απο δω και απο εκει πρεπει να κανεις σωστα τις ασκήσεις και να βελτιώσεις την ποιοτητα της ασκησεις παρα να επικεντρωθείς ποσες επαναληψεις θα και ποσο θα ζοριστεις για να βγαλεις τις ασκήσεις και συγουρα η διατροφη ειναι το μεγαλύτερο οπλο για μυικη ανάπλαση θελει πολυ φαγητό και σωστο

[kiorkonalmpanti]

14:18 σε αυτην την άσκηση και στην πιέσεις με αλτηρες δοκιμασα να κρατάω το ενα χέρι ακίνητο στο αερα και με το αλλο να κάνω κανονικά τις επαναλήψεις οταν τελείωσα με το πρώτο χερι εκανα με το αλλο αλλα παλι κρατούσα το αλτηρα / μηχάνημα ακίνητο και ειναι πολυ πιο δύσκολο αμα θες δοκιμασε το και κατάλαβες τι εννοώ

[jannina-jf]

Παναγιωτη, καλησπερα! Μου αρεσουνε πολυ τα βιντεακια σου!
Θα ηθελα να σε ρωτησω το εξης! Εμεις στους καταδρομεις, τρεχουμε καθε μερα 10 χλμ καθε πρωι, χωρια τις ασκησεις που κανουμε μετα το περας του τρεξιματος!
Απο δευτερα εως παρασκευη. Οι Υπολοιπες ασκησεις ειναι, ασκησεις που γινονται μονο με το βαρος του σωματος μας, και δεν χρησιμοπιουμε ποτε τπτ αλλο, περα απο καποιες φορεσ τον Οπλισμο, και εξοπλισμο μας!
Θα ηθελα την γνωμη σου σε παρακαλω σε ενα ενα τετοιο προγραμμα εκγυμνασεις!
Ευχαριστω!

[eirilena_]

Μπραβο απλα! Μαρεσει ο τροπος που τα λες μακαρι να υπαρχει δραση και οχι μονο λογια! 🔝✔✔

[kyriakospan]

φιλε παρακολουθω τα βιντεο σου και αρχισα να μετραω θερμιδες. Δεν εχω βρει ομως καποιο βιντεο με συμβουλες για low carb και αυξηση μυικη μαζα...

[gianniskats]

Καλησπέρα...Ωραία δουλειά.. Μπράβο. 2 ερωτήσεις. Στο πρόγραμμα upper δεν βάζεις άσκηση για ώμους; και δεύτερον πως σου φαίνεται αυτό το πρόγραμμα μου. Pull ups. Πιέσεις μπαρα. Pull down στη τροχαλια. Πιέσεις αλτήρες επικληνη. Σκυφτη κωπηλατικη. Εκτάσεις στήθους με αλτήρες. Πιέσεις ωμων. Και στο τέλος μια άσκηση για δικεφαλους μια για τρικεφαλα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων

[parishadjisavva]

panagioti oti les isxii kai me exi voithisi parapoli kai sinexise auto pou kanis epidi eisai o kliteros se auto you are the best, man

[mariosskr]

the worst training is the training you didnt do

[andreaskan.]

Συνιστονται τα φρουτα καθε μερα σαν γευμα πριν ή μετα την προπονηση σε περιοδο γραμμωσης?

[JimGymTV]

Είδωλο Greg Plitt...Ένας all around fitness athlete και πάνω απ'ολα αυτός που με έκανε να ξεκινήσω την γυμναστική!!
Συνέχισε την καλή δουλειά Πάνο!!

[anastasiosalchazidis]

Πανο για προγραμμα για καποιον που θελει να χασει λιγα κιλα και να παρει μυικη μαζα εχεις να προτεινεις κατι;θενξ

[kingbuzzo]

Καλησπέρα Παναγιώτη.Έχω ύψος 1, 81m, είμαι 90 κιλά από τα οποία τα 74 είναι μυική μάζα(άρα 18% λίπος).Δεν έχω ξανακάνει γυμναστήριο για πολύ καιρό(πάντα ξεκίναγα και σταμάταγα μετά απο 2 μήνες).Τώρα πιστεύεις αξίζει να ξεκινήσω να τρώω βαρβάτα για να βάλω μυική μάζα ή να χάσω και άλλο λίπος μέχρι να πάω 15%.Ή αμα ξεκινήσω με σωστή διατροφή θα χάνω λίπος και θα βάζω και μυική μάζα?

[notaras]

Καλησπέρα Παναγιώτη !! Θα ηθελα να σε ρωτήσω σε περιόδους που κόβεις (γράμμωση ) πεφτεις ποτε κατω απο 250-500 θερμίδες για το καθημερινό tdee σου ; Ας πουμε αν εχεις tdee 2300 να τρως 1600. Ευχαριστω προκαταβολικά keep up the good work

[ΚοινόςΘνητός-ωο]

Παναγιωτη εδω διαφωνω μαζι σου! για να εχεις σωστα αποτελεσματα δεν το λεω μονο εγω αλλα και επαγγελματιες bodybuilders θελεις 5 φορες γυμναστικη τη βδομαδα 1 τρεξιμο και 4 βαρη και οι προπονησεις να μη ξεπερνουν τα 45 λεπτα με 1 ωρα

[DIMHSLEON]

Καλα βρε Παναγιώτη δεν ξερεις οτι καθε γεύμα χρειάζεται 30 γραμμάρια πρωτεΐνης(Ανα 3 ωρες το λιγότερο γευμα) και η περίσσεια πρωτεινη αποβάλλεται απο τον οργανισμό?100 γραμμάρια αυγου medium εχουν 13 γραμμαρια πρωτεινης...Τωρα με 6 αυγα δεν ξέρω μέγεθος ισως ηταν μικρα με μπέικον και φιστικο βουττρο ξεπέρασες κατα πολύ την δοση ...Και ξηροί καρποί και όσπρια παντα με υδατάνθρακα για μυϊκή ενδυνάμωση και πλήρες πρψτεινη

[pantelis]

Panagioti pistevis oti an ekanes apo pio prin to upper lower workout tha isou kaliteros tora ?

[georgekostarelas]

Κάνε βιντεάκι για διατάσεις, stretching ποσο και πότε, είναι ένα αμφιλεγόμενο θεμα που πιστεύω πολλοί subscribers θέλουν να γνωρίζουν

[mpoylmpasar]

προσωπικα στα 16 μου σχεδον εντελως αδιαβαστος στο κομματι του φιτνες ειχα την <<λογικη>> του οτι οσο πιο πολυ γυμναζεσαι τοσο πιο καλα αποτελεσματα θα εχεις, μεσα σε 3 μηνες σκληρης γυμναστηκης δεν ανεβασα καθολου κιλα ουτε αλλαξε το σωμα μου, χτυπαγα πανω κατω 3 ωρες προπονηση σχεδον καθημερινα και με πιεζα στα ακρα σε καθε προπονηση....εκανα απλα μια τρυπα στο νερο, δεν αφηνα χρονο στο σωμα μου να αναρρωσει

[ChrisKapet]

Ναι αλλά αν κάνουμε περισσότερο από ότι πρέπει στο γυμναστήριο μετά από ένα σημείο δεν καίμε μυς?

[ΑκυλαςΜεγαριτης-το]

Παναγιώτη μπορείς να στείλεις αυτό το στρατιωτικό που ελεγες στο βίντεο?