Ασκήσεις με το βάρος του σώματος/Bodyweight workout For Swimmers

Показать описание

00:00 intro
00:28 Hand circles x 1'
00:52 Double under with clap x 60
01:07 Single leg RDL x 12+12
01:41 Plank toe touch x 8 + 8
02:19 Alternate side planks x 8+8
03:05 Hollow scissors x 30

Bodyweight workout for Swimmers & triathletes!
Ιδανική για κολυμβητές και τριαθλητές!

Λειτουργικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος για όλο το σώμα. Οι παραπάνω ασκήσεις απαιτούν ισορροπία, δύναμη και αντοχή! Θα ενδυναμώσουν τον πυρήνα του σώματος, θα αυξήσουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή και θα ενεργοποιήσουν το μυικό σας σύστημα.

- Εκτελείτε τις ασκήσεις με την σειρά που παρουσιάζονται.

- Δίνετε έμφαση στην τέχνικη χωρίς να βιάζεστε.

- Διατηρήστε ένα σταθερό ρυθμό χωρίς διαλλείματα ανάμεσα στις ασκήσεις.

- Ελάχιστο διάλειμμα ανάμεσα στους γύρους.

Workout set :

1. Hand circles x 1'
2. Double under with clap x 60
3. Single leg RDL x 12+12
4. Plank toe touch x 8 + 8
5. Alternate side planks x 8+8
6. Hollow scissors x 30

Swim hacks & Tips
Ευχαριστούμε τον Γιώργο Κιτσαντά της Homo Motus για την σειρά ασκήσεων για κολυμβητές.

Παραγωγή :Video Πέτρος Παρθένης
Ιούνιος 2021

Κάμερες : Canon M50, GoPro Hero Black 7

Πριν ξεκινήσετε να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε σωματική άσκηση είναι απαραίτητο να έχετε συμβουλευτεί τον προσωπικό σας γιατρό.
Ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις που δεν είναι σε streamline position , θα χρειαστεί extra προσοχή ειδικά αν έχετε ιστορικό με την μέση σας η χρόνιους πόνους.
Μέχρι το επόμενο Swim hacks.....καλές βουτιές!!!