İyi bir vücudun sırrı, beslenme ve makro besinler

Daha iyi bir fiziğe sahip olmak için, daha sağlıklı, zinde ve fit olmak için sen de kanalıma abone ol!
Beslenme ve sporla ilgili ana akım medyanın ve düzenin getirdiği efsanelerden ve yanlışlardan kurtul!
Bilimsel gerçeklerle desteklenen, herkesin uygulayabileceği antrenman ve beslenme yöntemleri ile sen de OLABİLECEĞİNİN EN İYİSİ OL!

[ahmetfedai]

Internette gordugum en oz, sonuca yonelik ve gercekten bilgi vermek icin yapilmis iceriklerden birisi, Reklam amaci gutmeden bilgi vermek icin yapilmis, tesekkurler...

[murattuzel]

Yine güzel anlatmışsın .Anlayıp bu şekilde kalori takibi yapılırsa tüm hedeflere ulaşılabilir, bravo.

[kubrakeskin]

Keşke daha önce rastlasaydım size.gördükten sonra biçok videonuzu arka-arkaya izledim.O kadar net ve basit anlatmissinizki yıllardır anlayamadigim konuları sayenizde kolayca öğrendim.Ve zihnimeki tüm karışıklık berraklasti.Cok teşekkür ederim.

[Gaffik_ck]

Teşekkürler hocam.. taleplerimizi takip edip video çekmişsiniz çok teşekkürler

[sertacavdac]

izlerken yankı hocam yine anlatmış diyeceksin

[haticegezer]

Uzaktan destek için bilgi alabilirmiyim

[filiznilgunbeltan]

Hocam aynı dediğiniz gibi kalori takibi tek çözüm...

[yok-mb]

hocam iyisiniz maşAllah iyi gördüm Allah sizi korusun hocam

[ozanalemdar]

Merhaba hocam, makroları takip edeceğimiz ve türk yemeklerini gösteren bir uygulama tavsiye eder misiniz?

[YeK-]

Hocam merhabalar, öncelikle emekleriniz ve bilgilendirmeleriniz için teşekkür ederim. Benim bir sorum olucak diyet başında kalori takibini ihmal ederek bir yanlış yaptım, incelme yüksek oldu ama halen 10 kg gibi fazladan yağ kütlem mevcut.Normal kilo verebilmek için 1850 kalori yemem gerekirken ben genelde 1400 1500lerde gezmişim hesaplamalar yapınca farkettim. Şuan incelmem yok denecek şekilde düştü doğal olarak ama geri 1850lere çıkmam doğru bir karar olur mu ve kilo alma gibi bir durum söz konusu olur mu acaba? araştırma yaptım biraz fakat bir sonuca ulaşamadım cevaplarsanız sevinirim.Teşekkür eder iyi çalışmalar dilerim.

[Ugur.Kocabulluklu]

Hocam alacağımız kalori fat secret gibi programlar ile hesaplanabiliyor. Peki vereceğimiz kaloriyi nasıl hesaplayacağız? Kalori açığı yaratabilmek için bu iki değerden de net bir şekilde emin olmamız lazım. Aldığımız okey. Ama yaptığım antrenmanların benden ne kadar kalori götürdüğünü öğrenmenin yolu nedir?

[hilalbaykul]

Güzel bir bilgilendirme oldu hocam, teşekkürler👏🏻. Ben daha önceden diyetimde sadece kalori açığı oluşturmakla yetiniyordum makrolara hiç dikkat etmiyordum sonuç olarak kendimi halsiz ve aç hissediyordum şimdi hepsini hesapladım kendimi gayet iyi hissediyorum diyet basit bir şey değilmiş daha doğrusu sağlıklı beslenme🙌🏻

[melekogun]

Denicem program indirip hesaplamayı ama baya zor geldi bana yag kaç gr aldıgımı nasıl bilicem oturup hindistan cevizi yagını sade yemem lazım. Galiba ben çok amatörüm biraz usyalasmak gerek sanırım. Ben simdi diyete basladım dabah 2 yurta salatalık öglen ufak bir tavuk gögüs ızgara ikindi bir elma yada Baska meyve sonra birsey yemiyorum bu saglıksızmı kalıyor.

[cancaglar]

Hocam peki amaç kilo vermek ve günlük ihtiyaç 2000 kalori ben 1.500 kalori alarak dediginiz Şekilde besleniyorum if yapıyorum ve sporumu da ihmal etmiyorum spor ile normalde 500 olan kalori açığım 1.000-1.500 e çıkıyor bu normal mi yoksa yediğim 1.500 kalorilik öğünleri arttırmam mı gerekli ?

[ahmettokgoz]

Hocam proteinleri çiğ mi tartmamız lazım?

[aydinyorubulut]

Bu hesap lar günlük mu . Bir öğün için mi

[blacktactical]

Hocam 35 yaşındayım Fitness yapan biriyim hafta 3 gün ağırlık çalışıyorum bölgelsel olarak.
Hocam protein kırmızı et yada hindi bişirildikten sonramı gram olarak hesapmalıyız yoksa bişirmeden önce önceki grammı bizim için hesaplama için uygundur? Ve karbonhidrat mesala 100 gram makarna haşlanınca 200 gram oluyor. Bunu gram olarak alırken nasıl hesaplamalıyız. Haşlandığınız zamammı yoksa pişmemiş haliylemi yardım olursanız sevinirim. Eminim bu konuda takılan çok kişi vardır. Ben bunla ilgili bir araştırma yada bilgi bulamadım.
Böyle bir bilgi gelirse sizden zaman olursa bu konuya vakit ayırırsanız çok sevinirim....

[recepfurkan]

Bende 3 sene civarı makro hesabı yapıyorum yediklerimi

[Muhsin_kanadikirik]

100 gr karb ile badi yapilmaz anam babam sacmalamissin