Kas yapımında ne kadar protein almalıyız ve amnoasitlerin önemi (hgh)

Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:

00:00 başlangıç
00:20 #lbm kilo başına ne kadar protein almalıyız?
03:10 protein vücutta depolanır mı?
03:40 1 gram glikoz 3 gram su ile birlikte gelir.
05:20 #hgh büyüme hormonunu aktif hale nasıl getiririz?
06:24 testosteronu nasıl arttırırz?
07:40 kolloidal çinko.
08:04 östrojen ve testosteron dengesi.
09:44 bitki bazlı proteinler.
10:32 kortizol ve kas gelişimi.
11:04 mikrobiytanın bozulması.
12:10 mide asidi, hazımsızlık ve reflü.
13:20 yağ ve protein.

Kas yapımında ne kadar protein almalıyız ve amnoasitlerin önemi
protein alımıyla ilgili bir soru sormuş kısaca Onu bir cevaplandır ben size şimdi proteinden daha önemli bir şey aslında amino asitlerdir Normalde protein alımı yağsız kilonuza göre ayarlanır yani lean body M diye geçiyor ya burada sadece Kas ve kemiklerin ağırlığı var Buna göre hesap yapılması lazım mesela Benimki 64 yani 79 kiloyum ama işte yağsız vücut kitle endeksi 64 ne yapmak lazım bu4 g hesaplam y 64'e göre hesaplamak gerekiyor işte bu hesapta nasıl oluyor Eğer spor yapıyorsanız yağsız kitle endeksine her kilo Başına 2 gram almanız lazım ama bu sporcu sanız Yani bunun minimum düzeyi zannediyorum 0.8 miydi öyle bir şey olması lazım ama bunlar Tabii ki kesin rakamlar değil yani bunların hepsi kişiye göre değişir E şimdi atıyorum mesela 150 kilosunuz diyelim 150 kiloya göre hesaplanmaz onu çıkartıp o yağları atıp yağsız kitle endeksine göre hesaplayacak ve eğer spor yapıyorsanız yani çok ağır spor yapıyorsanız bu e 2 gram kilo başına olarak hesaplanacak ne yapıyor 64 x 2 Yani benim almam gereken proteinden bahsediyorum 2 gram olarak hesaplarsın 128 gram yapıyor Değil mi ama proteinin şöyle bir özelliği var şimdi diyelim bir tane biftek yediniz bu yediğiniz biftek ne dedim ben 128 dedim değil mi 128 grams bu 128 gram protein aldığınız anlamına gelmez E çünkü o aldığınız proteinin Tabii o yediğiniz gıdaya göre de değişir hepsi aynı değil mesela sığır etinde daha fazla protein vardır ama ben onu önermiyorum Tabii ki küçükbaş hayvan eti daha uygun olacaktır uzan hikaye E daha yüksektir Hani büyükbaş hayvanların daha yüksektir ama şimdi bunu dte olarak hesaplayın yani 1 kilo et yediyseniz Eğer bunun 14 biri onun protein Yani 250 gramı proteindir Dolayısıyla Eee bu hesabı yaparken Eee daha dikkatli olun Çünkü protein fazlası vücutta Eee aslında bir miktar birikiyor yine de yani karaciğer karaciğerde ve kaslarda 200 gram ya da 270 gram Tam hatırlamıyorum bu civarda bir stoklanır fakat daha fazlasını vücut Eee karaciğer glikoza çeviriyor glikoza çevirdiğinde eee e sizde Aslında vücutçular bu çok işine gelen bir durum Çünkü e glikozla birlikte Fazla protein aldıklarında e kaslar daha bir hacimli görünüyor onun sebebi de şu her bir gram glikozun yanında e 3 gram suyla birlikte gelir bu da kaslara hacim kazandırır daha büyük görünür ama tabii bu kasın çok güçlü olduğu anlamına da gelmez yani eee Önemli olan orada güçtür şimdi güç geliştiriyorum diyordu zaten Eee Hani dedim ya Bazı haltercilerin işte vücutçular işine gelen durum bu Fazla protein almak ve daha hacimli görünmek fakat Fazla protein aldığınızda Bu çok daha fazlası glikoza dönüştüğünde şöyle bir sorun ortaya çıkıyor insülin fazlası oluyor Ve bu da Eee insülin direncine yol açıyor yani Ondan sonra da Metabolik sendrom geliştirirsiniz istediğiniz kadar spor yapın çok fark etmeyecek Dolayısıyla hani çok fazla protein almamanızı tavsiye ederim özellikle sedanter bir insansanız spor falan yapmıyorsanız almayın Yani o kadar Çünkü zararını görmeye başlarsınız bel çevreniz yağlanmaya başlar yır zıvır bir sürü şey olur şimdi aminoasitleri parçalamak için

06:32
bu faktörü yani testesteronu arttırmanın yollarından bir tanesi çinko şimdi Çinko nelerde var gıda olarak baktığınızda Deniz ürünlerinde işte midye istridye gibi şeylerde var dip balıklarında var ama bunlarda şöyle bir sorun var bunlarda ağır metal de var Çünkü her tarafımız mikroplastik ve ağır metal dolu Dolayısıyla Şimdi siz bunları yiyip çinko alayım dediğinizde aynı zamanda ağır metal de almış oluyorsunuz

[AbdulkadirSarkaya]

Hocam bakliyatlarla ilgili video çeker misiniz kimi ketojenik diyet yapanlar sağlıksız içinde karbonhidrat var diyorlar. Ve doğal el yapımı tarhana çorbası önerir misiniz internette baktığımda onun da içinde karbonhidrat var

[mustyrock]

gözlükler ateş ediyor adeta abicim, süper durmuş :) bir de tip3 diyabet hakkında bilgi verirsen harika olur. çok faydalı bilgiler, teşekkür ediyoruz... ;)

[ferhatseker]

Kaslarda bulunan bir mekanizma sayesinde kaslar aktifken insülin ihtiyacı olmadan glikojen dopolayabiliyor. Spor yapmak Kaslarin insülin hassasiyetini azalttığını duymuştum.
Diyet konusunda şunu diyim omad diyeti çok guzel bir diyet vücut metabolik atik az olunca kendinizi kuş gibi hissediyorsunuz, uyku saatim bile yari yarıya düşmüştü, ketozis sayesinde enerji sorumuda yoktu ama zayif olduğum için devam etmek istemedim dahada zayifliyorumdum. Keşke yapabilsem ama. 2 ay falan yaptim 1 hafta dus almasam bile kirlenmiyordum kokmuyordum oyle diyim.

[Birhan]

Selamlar abi peki aminoasit takviyeleri var onlardan alsak ne dersin bu konuda ?

[Proletaryaful]

Babası arginedir Fakat moleküler anlamda emilim olması için hidrolize olması gerekir. Arginine olarak geçer. Hem saç hem kas oluşumunda adı geçen amino asittir. Ve dünyada hidrolize konusunda başarıya erişmiş iki marka mevcut.

[tolgakocyigit]

Hakan hocam gözlükler hakkında bilgi verebilirmisiniz özel bir kullanım alanı varmı. Çok kitap okuyan ya da bilgisayar karşısında mı iyi oluyor. Kitap okurken beyaz sayfaların gözümü aldığını farkettim sizin gözlüklerinizi görünce belki bunun için dir diye düşündüm

[Birhan]

Abi çinko bedende bakırı bitiriyor şimdi çinko 10mg. Ve 1 mg bakır olan bir tablet kullanıyorum şimdi burada bakır çinkoyu engelliyor çinko da bakırı beraber alınca sence ikisi de birbirini engeller mi yani sıfıra sıfır mı acaba ?

[mahmuthondi]

Abicim seda sayan filtresi mi kullanıyosun napıyosun bu cildine sen? maşallah diyelim

[mahmuthondi]

Haftada 3 kere salona gidip 8-10 hareketlik basit bir full body antrenman yapıyorum.Antrenmanlardan sonra ve tek öğün besleniyorum.Birinci sorum Tek öğünde bütün protein ihtiyacını karşılamaya çalışmak doğru mu? çok miktarda besin alındığında Proteinin hepsi emilemez o yüzden protein alımını küçük porsiyonlar şeklinde öğünlere yaymalısın diye bir görüş var.Cevabınız nedir?

[efendisizadam]

Hakan abi videonuzun birinde 105 kiloya çıkmıştım demiştiniz bahsettiğiniz zehirli gıdaları yemeden nasıl çıktı ız ki o kiloya yoksa o zamanları yemişmiydiniz hayatınız boyunca o kadar sağlıklı beslenmiş olamazsınız bu bilgileri bilmeden önce sizdemi bizim gibi besleniyodunuz mesela çocukluğunuzda bi sakıncası yoksa merak ettim