Hızlı Tekrar mı Yavaş Tekrar mı ? (Kas gelişimi için hangisi?)

Spor salonunda kaslarını geliştirmek için tekrarlarını hızlı mı yoksa yavaş mı yapmak daha etkilidir? En kısa zamanda en fazla kas gelişimi sağlamak için tekrar sürelerini uzun mu kısa mı tutmalısın?

Salonda çalışan bazı kişilerin ağırlıkları mümkün olduğu kadar hızlı kaldırırken bazılarının ağırlıkları mümkün olduğu kadar yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırdığını fark etmişsindir... Bu videonun sonunda hangisinin daha iyi bir yöntem olduğunu bilimsel araştırmalara dayalı bir şekilde öğrenmiş olacaksın.

-------------------------------

Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı yazısını aşağıdan ücretsiz olarak indirebilirsin:

Dönüşmeye en iyi ve bilimsel yoldan başlamaya hazır mısın?:

------------------------------

Videoda bahsettiğim araştırmalar:

Hızlı tempoların performansa olumlu etkileri olduğunu gösteren araştırmalar:

[akilsakim]

Spor camiasının evrim ağacı kanalı olma konusunda ilerliyorsunuz hocam, yalnız bizimle sohbet edin herkesle değil demek istediğim şeyi herhangi evrim ağacı videosunda anlayabilirsiniz.

Konsept çok hızlı,
Yabancı youtuberlar hangi programı kullanıyorlar siz daha iyi bilirsiniz ancak vücut üzerinde çıkan kas anatomisi animasyonları ile anlatımı kuvvetlendirirseniz en iyi fitness ve spor kanalı olabilirsiniz.

[erdemulus]

Bilgi sahibi olmak, ne yaptığını bilmek çok ama çok önemli!! Bu konudaki katkıların için kendi adıma teşekkür ederim. Başarın daim olsun ve bilimsel gerçeklikle bizi bilgilendirmeyi sakın unutma:))... 🙏👍👋

[richpic]

Sporcular için Çok faydalı bir kanal tebrik ederim

[erdemsinaatac]

Nerdeyse sporu bırakmama engel olan ve beni bunalımdan kurtaran birlgiler veren video için teşekkürler

[SalihBarkınOral]

Yorum yazdığım videonun gelmesi peki ❤️❤️❤️

[mbbileoyunvakti]

En faydalı en pratik en anlaşılır şekilde tek kanal

[tracerDriver]

Bu kalitede icerigin Türkçe olması harika

[kursattas]

İçerik, üslüp, edit herşeyiyle mükemmel bir kanal.

[mehmethare]

Teşekkürler hocam akıcı ve sıkmadan akılda kalıcı anlatım

[EmirAkgunx]

Seni ilk defa keşfettim Abi, keşke yeni bilgilendirici videolarını bizlerle buluştursan süper olur....

[Emre-hdoq]

Harika bir bilgilendirme olmuş hocam, teşekkürler 🌱

[yahyapamuk]

Hocam he zamanki gibi çok kaliteli ve bilgilendirici bir içerik olmuş. Bir de statik egzersizlerle ilgili bir video yapar mısınız

[sametozturk]

boş boş konuşmalar yok, tamamen başlık ile ilgili video içeriğini hazırlıyorsun ve harika bir kanalsın

straight to the point 👍

[uygarhan]

Gene çok önemli hayati bir konuya açıklık getirdin Bu sporda. 👍

[okancagrc]

Önemli bir video, ama bu konularda kişisel imkanlar da ön plana çıkıyor bence. Eğer yeteri kadar ağırlık ile çalışabiliyorsak hacimden feragat etmenin bir mantığı yok, doğru. Ancak bir çok kişi spor salonuna gidecek imkanı bulamıyor, bu durumda yeteri kadar ağırlık ile çalışma imkanı olmuyor, olsa bile zamanla antrenman hacmi arttırılamıyor. Bu gibi ağırlık arttırılamayan durumlarda, TUT antrenmanları iyi bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor. Çünkü araştırmalardan 8-12 tekrar aralığının, ve bir kası haftada 18-30 set çalıştırmanın optimal aralıklar olduğunu biliyoruz. Bu yüzden hacmi tekrar arttırarak veya set arttırarak yükseltmenin etkisi sınırlı olacaktır. Belirtilen aralıklarda aynı ağırlıkla daha fazla verim almanın yegane yolu da bu durumda TUT antrenmanları oluyor. Videoda bu kısma da değinilmiş olsa idi daha verimli olabilirdi. Saygılar.

[TheAmyr]

Hızlı yaparken daha ağır kaldırabiliyoruz, bazen formda ufak bozukluklar sayesinde de kapasitemizi sık sık aşabiliriz. Hipertrofi için kasa gerilim bindirin, negatif yapın cart curt dendiğinden dolayı her hafta 2.5-5k koymaktan çekinir olmuştum "ulan düzgün yapıyor muyum, çok hızlı yaptım 5kg indirip daha düzgün yapayım" diye git gel vardı kafamda fakat bu video güzel bir aydınlatıcı oldu. Halbuki basit mantıkla, daha ağır kaldırmak, kas hacmini daha da büyütmek, negatif falan bizim gibi natureller için önemli değil basa bildiğimiz kadar basmalıyız.

[furKawasaki]

Bu adama abone olunur desteklenir çok süper içerikler üretiyor

[baranbozkurt]

Abone olundu.
Yeminle aklımda 2 soru vardı 2soruya da cevap buldum videolarınızla, helal olsun.teşekkürler

[ahmetnebioglu]

Güzel ve kaliteli içeriklerin için çok teşekkürler umarım milyonlara hitap ettiğin günleri görürüz.
Tempoya bir dönem dikkat ettiysemde videoda değindiğin dezavantajları yaşadığım içi çalıştığım bölgeyi hissedecek şekilde senin verdiğin öneride yapıyorum ve gerçekten faydasını gördüm.
2-3 senedir spor yapmıyorum onun öncesinde 3 sene düzenli yaptım ve 96 kilolara kadar çıktım fakat şu an 86 kiloyum ve çok daha doğru çalışarak eski çalıştığım kilolardan daha fazla kaldırıyorum denebilir(3 sene üzerine 3-4 aydır haftada 3/4 gün antrenman yapıyorum)
İşin özü bu adamı dinleyin tesadüfen karşıma çıktı ve bilimsel çalışmalarla işkembeden sallamadan anlatıyor.
Biraz uzun oldu fakat okuyanlara şimdiden teşekkürler

[onursatl]

Süper bir konu hocam emeğinize sağlık. 🙌