Plank Challenge Bauch Workout - Starker Straffer Bauch in nur 4 Minuten #plank4change

Wuhhuuu. Ich habe euch eine Plank Challenge mitgebracht! 30 Tage lang für nur 4 Minuten täglich! Es soll dabei nicht um das perfekte Sixpack gehen, sondern um eine generelle Rumpfstabilität und vorallem Spaß an der Sache! weiter lesen...

Macht gerne auf Instagram mit und markiert eure Plank Fotos mit dem Hashtag #plank4change und lasst euch von all den fleißigen Jungs und Mädels inspirieren und motivieren!

Wir freuen uns auf eine tolle Plank Community

Hast du Lust auf Yoga?

Workout für einen flachen Bauch?!:

Meine liebste Matte:

Meine Vlogging Cam:

Mein Make Up 100% Bio- bzw Naturkosmetik

Für tägliche Inspiration YOGA, TRAVEL & FOOD :

* das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts!! So kannst du diesen Kanal unterstützen und hilfst mir weiterhin kostenlose Aktionen und Videos für euch zu erstellen. Vielen Dank für deinen Support!

[christinekroll]

Liebe Mady,
heute beende ich nach 365 Tagen Deine 30-Tage-Plank Challenge. Irgendwie konnte ich nach 30 Tagen nicht wieder aufhören, aber jetzt reicht's... ;-)
Vielen Dank für Deine Inspiration in allen Bereichen...

[shaniaberlin]

Ich mach die Übung schon seit März, anfangs täglich, jetzt immer noch mindestens 3 bis 4 x pro Woche und habe seit dem wesentlich weniger Beschwerden im unteren Rücken. - Danke -

[xXtheLaMaShow]

Juhu, hab heute früh gleich mitgemacht, ich finde es total angenehm dass du die vier Minuten fast durchgehend redest, so vergeht die Zeit viel schneller :) Ich bin gerade in der Prüfungszeit und da eignet sich das auch super zwischendrin als kurze Lernpause. Tolles Video!

[Kommentaraccount]

Grad jetzt in der kalten Jahreszeit spart diese Übung enorm Heizkosten.

[clairegodel]

This is my 3rd week! I find it so much easier to do it with you. When I just set a timer for myself it seems so much longer. Funny what company can do! Thanks for this challenge, Mady!

[fitnesskuchemitlindalu]

Komme aus dem Bereich Krafttraining und habe erst kürzlich auch Yoga für mich entdeckt. Bin richtig begeistert von deinem Kanal. Du hast eine unheimlich angenehme Art, die Übungen anzuleiten! Klasse :)!

[eucalyptidesign]

Wow, beim ersten Mal musste ich echt oft absetzen und jetzt, bei Tag 4, schaffe ich es, komplett durchzuziehen. Das motiviert!💪🔥

[styT]

Ich habe mich mit meinen 58J. auf deine Challenge eingelassen. Die ersten Tage waren der Horror; nun gegen Ende war ich so euphorisch, dass ich ein paar Planks in meine Predigt (... ich bin Pastor) eingebaut habe. Zumindest ich hatte viel Spass :-) Vielen Dank für deine Videos. VG

[fraenky]

Kannte die Challenge schon, damals aber nur kurz mitgemacht. Dein Video hat mich zur richtigen Zeit abgeholt und arbeite seit drei Tagen mit Deiner Challenge :)

Ich bin schwer begeistert, wie ruhig Du mit Deiner Stimme die Übung begleitest und damit auch die Zeit schneller verstreichen lässt. Das hilft ungemein :)

[nokeinname]

Wenn mir jemand vor 2 Monaten gesagt hätte, dass ich 4 min Planks durchhalte, hätte ich mich kaputt gelacht. Aber deine 5min-Bauch-Übung hat mich so fit gemacht, dass das auf Anhieb geklappt hat. Ich danke sehr für die Möglichkeit, genau in meinem Zeitplan ein so motivierendes und persönliches Training zu bekommen.

[jamoinmoin]

Ich glaube ohne das Video hätte ich das nicht geschafft... Madys Worte haben mich die ganze Zeit motiviert :D

[angelusmagissa]

Jahrelang hatte ich Angst dieses Workout zu machen, Planks lagen mir nie und eine Minute schien lang einfach utopisch. Heute habe ich es das erste Mal gemacht und konnte die vier Minuten voll durchhalten, das fühlt sich gerade an wie ein Meilenstein meiner Gesundheit und Fitness, Danke für deinr Videos die mir maßgeblich bei dieser Entwicklung geholfen haben!

[birgitpeppermintpatty]

Ich mache gerade die Sweet Selfcare Challenge 2022 und danach immer diese Plank Challenge - super Kombi! Danke, Mady, für deine wundervollen Videos! Und danke, dass du die ganze Zeit beim Planken redest - sonst würde ich das nicht schaffen 😅😅

[atemgluck]

Mach es jetzt seit einer Woche...zuerst war es fürchterlich 😖aber ich hab trotzdem weitergemacht 😊...bin schon deutlich besser geworden 😊...Danke dafür das du mich immer wieder motivierst 🙏🏼

[marryhell]

Hi Mady!
Unglaublich wie anstrengend 4 Minuten sein können. Bin bei Tag 3 und will durchhalten. Mit deiner Stimme dabei klappt das prima! Danke dafür! Werde das Video teilen und die Challenge auf Arbeitskollegen übertragen!

[fenjabohm]

Hey liebe Mady,
Zu Coronazeiten hab ich gedacht "So, jetzt hörst du endlich auf über dein Spiegelbild zu meckern und fängst an mit einem Home-Workout!"
Und was gibt es da besseres als Planken 🤷🏼‍♀️. Ich Schlaufuchs erinnere mich an deine Plankchallenge und ermahne mich selbst das einfach mal durchzuziehen, ich tue es schließlich für MICH, für MEINEN Körper, für MEIN Selbstbewusstsein.
Alles schön und gut.
"Morgens und abends einmal die Challenge durcharbeiten, komm schon, das schaffst du!" Hab ich mir selbst eingeredet.
Ich bin mittlerweile an Tag 3. Juhu 1/10 geschafft 🥳
Am ersten Tag war das alles kein Problem. Normaler Plank, beide seitlichen Planks und sogar der Reverse Plank hab ich tapfer jeweils eine Minute ohne abzusetzen oder den Schwierigkeitsgrad zu verändern (weder Knie zum Boden noch Bein in die Luft) geschafft.
An Tag 2 war es Abends schon ein kleiner Kampf. "Na, du rutschst die ganze Zeit weg" ich habs darauf geschoben, dass ich es an Tag 1 und an Tag zwei morgens jeweils ohne Strümpfe und eine Pullover gemacht hab.
Tag 3 ist nun eine absolute Katastrophe 😤
Morgens halte ich gerade so durch mit zwischenzeitlichem Absetzen...
Abends geht dann gar nix mehr. Die seitlichen Planks rauben mir den letzten Nerv. Ich kann mein Becken nicht hochschieben, ich kann mich nicht vernünftig ausbalancieren. Ich kann dies nicht, ich kann das nicht. 😑
Sicherlich hab ich es durchgezogen, so gut wie es ging aber frustriert und unzufrieden bin ich trotzdem..

Ist das normal, dass ich oben starte und zwischenzeitlich immer weiter sinke? Geht es auch wieder bergauf?
Muskelkater oder ähnliches hab ich gar nicht. So schlechte Bauchmuskeln hab ich nicht (Reiterin), aber super toll sind sie nunmal auch nicht.

Trotz allem wird die Challenge auch die letzten 27 Tage tapfer durchgezogen! 🙈

[sunshine]

Mady du bist so ein toller Mensch und ich bin froh dass es dich gibt 🥰❣️
Deine Videos helfen mir sehr und ich danke dir dafür 💯☀️🥰!!!! ❤❤❤❤

[ptaylor]

Grad aufgestanden und dachte mir: ich brauch was zum wach machen ;) super kleine Challenge und nun kommt der Morning Stretch hinter her :) Liebe Grüße aus Südtirol und danke für dieses Video Mady!! Namaste 🙏🏻

[mizemeow]

Bin auch dabei, tolle Challenge! Aber warum sieht das bei dir so einfach aus und ich seh danach aus als hätte ich ein Kind gekriegt? xD

[crossrunner]

Für mich als Läufer beste Motivation endlich ein wenig mehr für meine Körpermitte zu tun