Какой спортпит нужен?

Нужно ли вам большое количество спортивного питания, чтобы был отличный прогресс в спортзале? Точно нет. Даже в протеине нет необходимости, если вы можете наесть достаточное количество белка в сутки, обычной едой.

Нужно ли сразу после тренировки пить протеин? Нет необходимости, скорее всего.

Еда переваривается медленно. Утренняя яичница будет давать аминокислоты в кровь до вечера, если не дольше, поддерживая анаболизм в мышцах.
Это не значит что надо есть раз в день, оптимально это делать почаще, но все же.

Например в этом исследовании (PMID: 38118410) даже более 100гр белка съеденные за раз, поддерживали высокий уровень анаболизма в мышечной ткани в течение долгого времени.

Казеин на ночь? Как видите, тоже нет нужды. Можно обычной белковой пищи поесть.

Креатин-одна из самых изученных, доказано рабочих добавок. Но даже креатин работает не на всех одинаково, и некоторые люди не заметят его эффектов толком. Что уж говорить про остальное.

Бета аланин и цитруллин - имеют довольно низкую доказательную базу, это 5% к вашим результатам, максимум. Множество других добавок, обещающих выносливость, силу и рост мышц, бесполезны по большому счету, как показано в этом обзоре исследований. (PMID: 30604177)

Из "рабочих" у нас еще кофеин (один из главных ребят в составе предтреников), и полиненасыщенные жирные кислоты.

Я немного грущу, когда вижу как начинающие ребята со стажем тренировок до года тратят десятки тысяч на спортивное питание в месяц. Лучше мне донатьте 😁

[AliRakhymzhan]

Какой спортпит нужен:
1. Пресс качат
2. Турник
3. Бегит
4. Анжуманя

[СашкаСветлячокпод]

Пожалуй всё так и есть. Самое главное нормально питаться и высыпаться. Убедился в этом сам после знакомства со спортпитом. И по своим ощущениям делаю вывод, что польза и эффект добавок сильно приукрашены продавцами.

[TheNikolay]

Ну для начала нужно начать нормально тренироваться, а не той фигнёй заниматься, что делают 90% посетителей тренажёрного зала. Мышцы от этого растут, а не от добавок.

[РоманТрелин]

Молодец Артём. Я сам пью протеин, просто потому что это удобно ну и вкусно еще. Но был момент когда белка в рационе не хватало, питался на протяжении полугода в основном только долгими углеводами, и даже на них рос. То есть вес оставался таким же или даже был чуть больше, конституция тела менялась. Суставы болели только, возможно не хватало коллагена. Сейчас тренируюсь преимущественно с собственным весом и стараюсь беречь суставы. Вывод: не разгибайте полностью суставы, хоть в тянущих хоть в толкающих движениях, ну а если разгибаете, то научитесь вставлять суставы в этих движениях, но это больно обычно

[DDD-tpxs]

самая база это наверное протеин, омега, bcaa. плюсом беру ещё креатин и бета-аланин иногда, всё от генетиклаб. самые основные добавки для занятий спортом как по мне.

[ErGrom]

Поддерживаю . Хим заводы по другим правилам живут

[ЯхтаМордашева]

Для здоровья, долгожительства, упрощения жизни и реального ускорения роста мышц за кучу лет понял что нужны лишь эти добавки:
1)Витамин Д
2)Омега-3
3)Креатин (лично меня от моногидрата сильно заливает рожу и становлюсь как алкаш, поэтому использую буферизованный)
4)Лецитин
5)Псиллиум (ну не могу я съедать 8-9 яблок в день для нужной нормы клетчатки)
6)Изолят протеина (когда надо добрать белка который быстро усвоится, например когда забыл поесть и до тренировки 30 минут)

И то, все эти вещи необязательны кроме наверно витамина Д, который я не знаю как можно с рационом набирать как и омегу если человек не любит рыбу)
Так же знаю уникумов, которые покупают отдельно аргинин и пьют его для повышения гормона роста, даже исследованиями доказано, но непонятно насколько эффективно это

[АлександрОвчаров-ьц]

Не соглашусь наверно в первый раз. Цитруллин, бета аланин и креатин очень полезные и работающие добавки. И их стоит покупать

[gusakov]

Интересно посмотреть, нет ли у гостя из ролика своей линейки спортивного питания)

[有名なる]

Ну это понятно, что протеин нужен, если не хватает белка с едой. А до тренировки лучше углеводы. Белок после.

[armiddle]

Ни одного комментария про котика, надо исправить😺

[froter]

Артем, что можешь сказать по поводу совета не сочетать белок и углеводы в одном приеме пищи, т.к. это затрудняет переваривание и усвоение?

[СергейЕлисеев-ыи]

Артем, добрый вечер, расскажите пожалуйста про сармсы и радарин в частности

[God-xqyo]

Я слышал, что достаточно одного подхода в отказ, чтобы мышцы расли, это правда?

[islni]

Мда, курочка, творог, рыба и овощи с фруктами это уже не база, база это тонна всяких баночек с крутыми названиями и кучей цветных порошков. Мдээ

[nikichgor]

Я протеин пью чисто чтобы жизнь была вкуснее, а не «добрать» белка. А в остальном это пустая трата денег

[vargrealgamer]

Да я ж хз дледаю ли я белка или нет😂 с утра 4 яйца и творог 150 грамм на ночь. В обед бывает пара котлеток и сосисок. 60 кг

[Gnezdo]

Да этот дед давно бредит, ну хоть пусть нас веселит 😂

[Valera-jjin]

Сначала необходимо понять конечную цель, чемпион России, родной деревни, Гран-при Бангладеш 🇧🇩, Мадагаскар 🇲🇬 Про. Осознать, что нашим Качкам ни Олимпия, ни Арнольд Классик не светят. Что дальше? Судьба Голема, Колемана, Уиллера, Сомбати, Маверика?

[александралександр-гхь]

Ляя, еще один экспэрт, три дня в зал походил и решил людей учить, сколько вас таких развелось ))