Krafttraining oder Ausdauertraining | Prof. Ingo Froböse

Dicke Muskeln oder lieber schlank und ausdauernd? Prof. Froböse erklärt welche Vorteile Ausdauertraining und welche das Muskeltraining hat.

Sport ist ein Rätsel für sich und hat so viele Auswahlmöglichkeiten. Aber wenn es um die Grundlegenden Trainingsarten geht, welche ist besser? Ausdauer oder Muskeltraining? Pumpen im Fitnessstudio oder Laufen im Park? Prof. Ingo Froböse von der deutschen Sporthochschule in Köln kennt sich mit beidem aus und nennt euch die Vorteile und was die Lösung des Problems ist. Nicht verzagen – Froböse fragen!

[TheRealHeti]

Ingo ist mein neues Krafttier!

Endlich mal jemand, der kompetent und inspirierend ist, ohne dabei ein egozentrischer Poser oder klick-geil zu sein.

[Reto]

Ich mag Ihre Videos, Herr Froböse. Sie sind auf den Punkt, zeugen von Kompetenz, kommen ohne Selbstdarstellerei aus. Gelungener Auftritt, runde Sache, weiter so!

[caroline]

Ich hab Jahre lang nur Ausdauer gemacht. Seitdem ich auch einma pro Woche kraft mache ist meine haut viel straffer. Und muskel fressen ja bekanntlich auch fett. Mir jedenfalls hat es sehr gut getan krafttraining einzubauen. Ps: Sie sind wirklich sehr sympathisch. Jeden Abend verbringe ich etwas Zeit auf diesem kanal. I love it!

[alschulz]

Alles richtig, was Ingo da sagt. Wenn aber schon "Heiligenscheine" verteilt werden, dann doch bitte auch einen kleinen für die Beweglichkeit spendieren. Denn weder Kraft- noch Audauertraining schützen unseren Körper vor Muskelverkürzungen und Beweglichkeitseinschränkungen der Wirbelsäule und aller Gelenke.

[comingsoon]

Es ist so wichtig, diese Botschaft weiterzutragen, denn viel zu wenige sind vollends informiert oder aber haben völlig falsche Prioritäten. Ein guter Ausdauersportler kann ein kraftvolles Herz- Kreislaufsystem haben und dennoch schlurft er er ohne jegliche Körperspannung oder Dynamik in den Bewegungen über den Asphalt. Krumm gebogen und in sich verdreht. Es geht nicht einmal nur um straffe Haut oder Definition. Sie haben die Wichtigkeit beider Aspekte sehr gut erklärt.

[beatrixkopischke]

Ich praktiziere regelmäßig Faszienyoga. Joggen ist mein Ausdauerpart. Habe eine gut definierte Muskulatur und Ausdauer, was mir meine Ärzte auch immer wieder bescheinigen. Nur Ausdauertraining empfinde ich als zu einseitig. Bin Fachberaterin für holistische Gesundheit, in meinen Beratungen empfehle ich meinen Klienten auch beide Trainingsformen. Eine zeitlang habe ich für mich auch mal Zirkeltraining ausprobiert, ist auch eine schöne Form sich ganzheitlich zu bewegen, weil verschiedene Trainingelemente mit drin sind.

[Dani-cdst]

Muskeln werden beim Ausdauersport auch trainiert aber halt nich auf Masse, sondern auf Ausdauer ;) und die denk ich sind dann auch Leistungsfähiger auf längere

[brigittecappel]

Ich erkrankte plötzlich an einer Muskelerkrankung MMS und bis die Neurologie diese diagnostiziert hatte, ?vergingen Wochen, ich saß im Rollstuhl. Ich musste wieder Laufen lernen und die Muskulatur aufbauen. Nach stationärer Reha habe ich 3 Mal die Woche die Übungen von Herrn Frohböse durchgeführt, das aok Programm und wenns ging die Kraftübungen. Jetzt nach 6 Monaten bin ich fast wieder hergestellt. Wichtig war wahrscheinlich, das ich immer sportlich war, jeden Tag zur Arbeit mit dem Rad gefahren bin (28 km) hin und zurück, einmal die Woche Rückengymnastik gemacht habe und wenn Zeit blieb, einmal die Woche eine Wanderung oder Spaziergänge gemacht habe. Das Credo immer sportlich aktiv zu bleiben kann ich nur unterstützen. Ich bin 64 Jahre alt und meine Ärzte sind erstaunt, wie schnell ich wieder auf die Beine gekommen bin. Grüße Brigitte

[friedrichflender]

Ich bin 71, weiblich, und mache täglich ca 1 Stunde Ausdauer wie Trampolin, walken, Ergometer. Dazu 3x die Woche 1 Stunde Kraft Training im Studio. Meine Knie Arthrose 4. Grades ist kein Thema mehr. Jeden Abend geht's noch auf die matte mit Pilates oder einem stretching Programm. Sucht Faktor ist inclusive.
Habe das Buch von Ingo über Stoffwechsel bestellt und bin ganz gespannt auf Tipps zur Korrektur und zur motivation

[fbsfulda]

Wie sieht das richtige Verhältniss zwischen Ausdauer- und Kraftraining aus? Wie sollte es verändert werden mit dem älter werden?

[christinecallaghan]

Hallo, Herr Froboese! Wie steht es denn mit Kraft-Ausdauer-Training kombiniert - „reicht das“? Ich mache 3x pro Woche jeweils eine knappe Stunde das als „Kraft-Ausdauer“ beworbene Langhantel-Training eines bekannten Anbieters aus Neuseeland (eher leichte Gewichte, aber viele Wiederholungen), aber keinen weiteren Sport. Ich versuche, mich im Alltag zusätzlich viel zu bewegen und wenig herumzusitzen. Bin ich damit gut versorgt, oder würden Sie mir empfehlen, noch andere Sport- oder Trainingsarten hinzuzufügen? Über eine Antwort würde ich mich freuen und bedanke mich dafür sehr herzlich.

[Armin-gibt-nicht-auf]

Dieser Formel (dicke Muskeln = viel Kraft, wenig Ausdauer) oder anders rum (schlanke Muskeln = viel Ausdauer, wenig Kraft) kann ich nicht zustimmen, schau dir mal einen Ruderer an, oder die Oberschenkel von Radprofis. Das hängt alles nur vom training ab. Wer nur schwere Hanteln drückt (belastung ca.15-20 secunden) wird seine Ausdauer nicht verbessern. Umgekehrt wer immer auf ebener Stecke locker mit niedrigem Puls läuf oder radelt wird bei seinen dünnen Beinen bleiben. Die Fitnessindustrie kennt nur diese zwei Komponente. Dabei wäre Kraftausdauer genau das richtige was wir zum Fitsein bräuchten.

[affegorilla]

Wenn ich mich entscheiden müsste würde ich das Krafttraining wählen;)

[claudinebeutler]

Ichvmache beides je 2x pro Woche. Heure sagte man mir im Teaining, dass zu viel Ausdauer den Muskelaufbau hemmt. Stimmt das? Ist das wirklich der Grund dass ich meine Fettmasse nicht runter kriege (bin normalgewichtig)
Super Kanal. Würde mich freuen über eine Antwort. Danke!

[domagojbevanda]

Kann ich abwechselnd 4 mal die Woche krafttrainung machen und dazwischen 3 mal die Woche auf dem laufband eine Stunde Ausdauertraining machen? Möchte Muskeln aufbauen doch mein Körperfett Gehalt gering halten

[felixbruch]

hallo,

sind Schwimmer Ausdauersportler mit dicken Muskeln?

LG!

[Rambo-John]

Eine Frage hätte ich da mal, Ausdauertraining ist ja klar, Radfahren, Joggen usw
Aber zum Muskeltraining, eher mit dem eigenen Körpergewicht, also Liegestütze, Klimmzüge oder doch lieber an Maschinen? Und wo ist Schwimmen einzuordnen? Ausdauer oder auch Muskeltraining?

[Zorro_]

Masse war noch nie ein Alleinstellungsmerkmal für mich. Ausdauer mit einer gesunden Masse (in Maßen) = Kombination ist mein Ziel.

[CC-.]

Naja jeder Schwimmer hat einen sehr definierten und Muskulösen Körper, auch Sprinter in Radsport haben vor allem in den Beinen sehr heftige Muskeln. Also das beim Ausdauersport die Muskeln nicht trainiert werden ist das dümmste was ich je gehört habe. Es sind einfach andere Reize als im Kraftsport. Sprich, die Muskelfasern passen sich je nach Belastung an.

[proGerechtigkeit]

Kaltes oder warmes duschen nach dem Training wäre auch mal ein spannendes Thema!