Sacroileitis o falsa ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de la espalda baja o lumbalgia

Ejercicios para el tratamiento de la sacroileitis, patologia que puede causar dolor ciatico. Fisioterapia para aliviar el dolor lumbar provocado por la sacroileitis.

¿Sufres un dolor de espalda rebelde? ¿Te han diagnosticado sacroileitis? ¿Los test que te ofrecí recientemente han sido positivos?
Sacroileitis o falsa ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de la espalda baja o lumbalgia

Hola amigos, hace unos días aprendimos juntos 4 test para determinar si el dolor de tu espalda proviene de la articulación sacroiliaca. Esta condición es conocida como sacroileitis, y a modo rápido hace referencia a una disfunción de la articulación sacroiliaca, que se presenta la mayoría de veces en forma de hipomovilidad. La particularidad de este problema es que puede ocasionar dolor lumbar bajo y en muchas ocasiones un dolor ciático.

Tras esta pequeña reseña, vamos con los ejercicios.

RESETEO PÉLVICO
Empezamos con el primero un ejercicio de musculoenergia de realización simple.
Nos tumbamos boca arriba y llevamos las piernas hacia el pecho
Colocamos una mano por encima de la rodilla de un lado, y por debajo de la rodilla del otro lado.
Realizamos una contracción isométrica, es decir sin movimiento, en este ejemplo llevaremos la rodilla izquierda hacia el pecho y la derecha hacia el suelo. Los manos alrededor de las rodillas impedirán que las piernas se muevan. A este tipo de contracciones sin movimientos las llamamos isometricas.
Aplica una fuerza considerable, cuenta hasta 5 e invierte el apoyo y el movimiento de las piernas. Es decir, en el ejemplo actual ahora la rodilla izquierda se moverá hacia el suelo y la derecha hacia el pecho. Realizamos 3 series de 5 repeticiones cada una.
Sacroileitis o falsa ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de la espalda baja o lumbalgia.

Realizamos 4 repeticiones del ejercicio.
Si durante su realización el dolor aumenta considerablemente, ignora el ejercicio y pasa al siguiente.
Si no notas ninguna mejoría, prueba a realizar el mismo ejercicio del lado contrario, asegurándote de que la pierna contraria queda siempre bien estirada sobre la camilla.

FLEXION DE LA SACROILIACA
Para el segundo ejercicio necesitaremos una silla.
Colocamos la pierna dolorosa sobre la silla, de tal manera que la rodilla quede flexionada. Flexionamos la columna y llevamos nuestro cuerpo hacia abajo, como si quisiéramos tocar el suelo.
Lo ideal es hacer pequeños rebotes para ver como reacciona el dolor. Si notamos mejoría podemos forzar un poco más acercándonos mas hacia el suelo. Si no notas ninguna mejoría te recomiendo realizarlo con la pierna contraria.
Si notamos un empeoramiento del dolor, o si el dolor se irradia hacia la pierna debemos parar inmediatamente y pasar al siguiente ejercicio. Realiza 3 series de 30 segundos cada una.

EXTENSION DE LA SACROILIACA
Para el tercer ejercicio, necesitaremos un cojín, nos colocamos la rodilla del lado doloroso sobre él, como si hiciéramos una postura de caballero, arrodillándonos. Manteniendo una buena postura desplazamos la pelvis hacia delante. Este movimiento provocará una extensión de cadera y articulación sacroiliaca. Si notas alivio, mantén la posición durante unos 5 segundos. y vuelve a la posición inicial.
Realiza al menos 10 repeticiones con la pierna dolorosa. si no notas ningún resultado, prueba con la pierna contraria. Durante el ejercicio es importante mantener una postura derecha.
Sacroileitis o falsa ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de la espalda baja o lumbalgia.

ROMPER LA PUERTA
Por último terminamos con un ejercicio un poco loco que también puede daros buenos resultados.
Nos colocamos en el marco de una puerta, flexionamos la pierna dolorosa colocando el pie en el lado contrario. No olvides limpiar la suela de tus zapatillas, sobre todo si lo haces en casa.
Presiona con tu pierna como si quisieras romper el marco de la puerta, contando hasta 5 y relaja.
Realiza 10 repeticiones. ¿Notas alivio? si es así continua al menos 3 series más. Si no notas ninguna mejoría prueba con la pierna contraria, y si el dolor aumenta detén el ejercicio.
Para aquellos que sean menos flexibles podéis probar la variante para los mas vagos, sentándote en un taburete.

Si cualquiera de los ejercicios te esta dando resultados, repítelos al menos una vez cada 4 horas, hasta que el dolor desaparezca. Lo repito de nuevo porque es importante, si no notas ninguna mejoría te recomiendo probar con la pierna contraria, y sobre todo si por el contrario notas un empeoramiento del dolor, olvida el ejercicio que esta haciendo y pasa al siguiente.

[Fisioterapiaatualcance]

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[laultimageneracion]

llegue corriendo, subiendo las escaleras y un dolor terrible me paralizó, un dolor en las caderas horrible, me tocaba caminar agarrándome por las paredes y cualquier movimiento era terrible, pero al hacer los ejercicios de este vídeo, sobre todo el de la silla me siento mejor, pude caminar sin sujetarme, Gracias al señor Jesucristo y al doctor.

[carlosdelamora]

estos ejercicios me han servido de maravilla. Te go unos 4 años batallando con el sacro, he invertido en estudios y quiroprácticos y nunca atinaron al padecimiento, para ser sincero nada me sirvió... hasta este video.
el ejercicio de la silla es demasiado efectivo (y fácil) sean constantes y háganlos dos veces por día, 4 si pueden (vale la pena). El único que puede curarte eres tu mismo.

[sofiabenitez]

Tengo 49 años. La verdad es que justo me estaba doliendo ya hacían 2 días por encimita del sacro, así como si fuese algún dolor lumbar pero ya medio agudillo, y luego que me encuentro este video y que insofacto lo comienzo a hacer. La verdad mientras hacía sentí muy pero muy leves molestias. Después de acabar las repeticiones, CHAU, CHAU, ADIÓS DOLOR. IMPRESIONANTE, SE ESFUMÓ Y SIN QUÍMICOS QUE FUE LO MEJOR. GRACIAS DOC, INFINITAS GRACIAS!!

[gustavogutierrezfranco]

muchisismas gracias HACE 3 MESES TENGO ESE DOLOR, y me calmo cuando hice los 3 ejercicios, los repetire todos los dias... Mil gracias

[marichualarcon]

estoy con un intenso dolor, ya fui a fisioterapia y no tuve resultados, los acabo de practicar y me disminuyó el dolor! Se lo agradezco muchisimo!

[arm]

Hola tengo 45 años y desde hace 12 años tengo un trabajo donde paso 7 horas sentado frente a una computador. Tengo un dolor crónico exactamente donde se une la cadera y el sacro a veces la derecha a veces a la izquierda y a veces ambos lados. El último ejercicio "romper la puerta" me ayudó increíblemente. Gracias.

[carolinacienfuegos]

Muchas gracias, me aliviaste!!! Tengo 56 años y tenía ya un año con dolor cada vez más fuerte, había tomado fisioterapia en dos lugares distintos con constancia y por periodos largos y nunca me mandaron el reseteo pélvico que fue el que me quitó el dolor, los primeros días (un mes) los hice las veces que dices en el video, ahora ya sólo lo hago por las mañanas después de mis estiramientos y estoy muy bien, pensé que se me quedaría para siempre el dolor, gracias nuevamente!!

[TheByjuji]

Quiero compartir mi caso, tal vez pueda servirle a alguien. Sucedio en mi trabajo cuando un movimiento repentino e inesperado senti un tremendo dolor en la zona lumbar baja, a tal punto que no podia estar ergido y/o caminar. En ese mismo momento no podia ir al medico para un diagnostico, asi que pase esa noche en casa soportando el dolor (que ni para estar acostado dejaba). Busque en Youtube por consejos para calmar ese dolor esperando lo peor. Encontre que podia ser una falsa ciatica (por sus sintomas) y empece a hacer los ejercicios que recomiendan en este canal (y otro de una chica mexicana) para combatir ese mal. Sin duda alguna fue milagrosa la recuperacion, aun asi seguia con un pequeno dolor que no se iba, asi que segui buscando y encontre este video, y fue tan solo hacer los dos primeros ejercicios para que se fuera ese pequeno dolor que prevalecia.
En conclusion (opinion no medica, mas bien propia), lo que tenia era una combinacion de falsa ciatica con sacroielitis, y creo que el orden en que trate los dolores fue el mejor para poder ir descartando y mejorando.

Muchas gracias por el contenido del canal. 💪

[ramonsanchezamores]

de todos los ejercicios que he hecho, esta batería ha sido la que mejor me ha funcionado. muchas gracias

[sajiahidalgo]

Acabo de hacer estos estiramientos y para mi asombro el alivio ha sido muy rapido! Gracias!,

[susanlobato]

El último ejercicio es lo máximo. Me ayudó mucho.

[rafaelavila]

Oye wow, al momento se calma el dolor de espalda baja... gracias amore

[wuindelyselizabethurdaneta]

Mi dra me recomendo esta serie de ejercicios y fue en increible la mejoria. Tenia un dolor muy fuerte en la cadera. Muchas gracias por compartirnos

[SaraGarcia-blsf]

Mil gracias por ser generoso con tus maravillosos conocimientos

[inesarianesantacruz]

Estoy aquí por una pequeña caida que no me dolió nada ni porque tuve un estirón en la pierna derecha pero hoy, el Coxis y el Sacro me molestan e irradian el dolor a la pierna derecha. Haré esos ejercicios a ver si no pierdo el tiempo donde especialistas.
Gracias señor Doctor

[beatrizduran]

Muchísimas gracias, Dios lo prospera, con éxitos y salud !

[liconamanzanoalexa]

El ejercicio de la puerta es súper relajante, me ayudó demasiado, impresionada quedé

[PELUCHO]

Hola buenos dias desde Perú .... A mi me operaron de la columna por espondilolistesis hace cuatro años y me pusieron una placa de fijación para L4, L5 y S1; también sufría por falta de sensibilidad en la planta de los pies ( me hicieron dos electromiografías y confirmó mi problema ); esa falta de sensibilidad ha mejorado ligeramente luego de la operación Hoy en oportunidades me da un ardor en la zona que usted indica en la parte superior de la nalga derecha y recupero considerablemente la sensibilidad en las piernas y en la planta de los pies y camino muy bien; pero solo me dura uno o dos días y nuevamente vuelvo a la falta de sensibilidad en la planta de los pies.

[agospiercecchi]

Bendita sea la vida y el momento en que encontré tu canal. Muchísimas gracias ♥️