Treino de Pernas Glúteo e Panturrilha

7 Exercícios Eficazes Para Treinar Pernas Glúteos e Panturrilha

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Treino utilizado pelo atleta:

Agachamento BACK SQUAT | 3 Séries, 8 Repetições
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Elevação pélvica máquina | 3 Séries, 10 Repetições
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Agachamento hack reverso | 3 Séries, 10 Repetições
✔️ última série até a falha
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Cadeira flexora | 3 Séries, 20 Repetições
✔️ última série até a falha
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Cadeira abdutora | 3 Séries, 20 Repetições
✔️ última série até a falha
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Cadeira adutora | 3 Séries, 20 Repetições
✔️ última série até a falha
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Flexão plantar em pé | 4 Séries, AMRAP
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✔️ Monitore o descanso entre as séries. Tome o quanto for necessário para descansar a musculatura, mas não de mais.

✔️ AMRAP = O maior número de repetições possível

✔️ Agira divirta-se, mantenha a frequência de treinos, lembre-se de seus objetivos.

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Song from the video: Sia - Unstoppable [NITIN Remix]
Taken from the channel: eProves Music
License - Creative Commons

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[tamygsouza]

Comecei construir meu corpo dos sonhos : perfeito. Cheio de curvas e livre de gorduras🍑🍑 ❤️. Inicialmente foco nas pernas e glúteos. Quero tbem uma cintura fininha 🎀💃💃

[marcelochristian]

Slc, aí sim, treino pegado de pernas 💥

[a.cbodyproject]

Estou começando a treinar novamente os exercícios do início do seu canal pra voltar até os de agora!! 💪🏻🦖Isso tudo porque amo os seus exercícios e dicas! 🙃 Vamos treinar com satisfação e alegria! Never Give Up! Gratidão!! Agradeço por sua existência responsável e motivadora no mundo💪🏻🙏🏻🌺

[irenildalima]

Gente eu adoro esses treinos rápido e eficiente 👏👏👏

[geancarlos]

Fantástico !!!! Bora terminar perna porque essa danada tem que aparecer kkk

[GabrielOliveira-kbrn]

Muito bom esse canal!! Quero+ massa muscular nas pernas e glúteos será q eu posso treinar todo dia??? Msm com intensidade reduzida conciliando com o treino de superiores?

[Pai_do_Chris]

ai bota um cara mostrando o quadríceps na tumb

[wagnerfla]

Pq quando tento malhar pernas o meu joelho dói?