Como Correr más tiempo y más rápido| Aumentar VO2MAX EP1

Hola a todos gente de youtube! hoy les traigo el primer video de un nuevo capitulo en lo que es prepararme para mi primera maraton, en donde hablare de como estoy entrenando para aumentar la velocidad, haciendo entrenamientos más cortos en distancia pero más intensos en velocidad y otras cosas!!! dejo aqui el primer capitulo para que lo vean bien y se motiven a partir entrenando al igual que yo, y vayan viendo mi progreso capitulo a capitulo. tambien compartire videos sobre como me estoy alimentando, mi porcentaje de grasa, entrenamientos de gimnasio y todo lo que estoy haciendo durante las siguientes 12 semanas.

Espero que me acompañen en este viaje!!

[eugeniagonzalez]

Exelente y muy motivador se agradece siempre a las personas como tú que solo quieren entregar buenos consejos para hacer deporte eso es lo importante, , felicidades .... Por compartir tu experiencia 😊

[MrJoshfisher]

Pablo, en tu video veo muchos errores y algunos aciertos, tipico de corredores poco experimentados.

Aciertos:
-Hay que tener objetivos,
-Rodar lento es imprescindible para mejorar.

Errores:
-Teniendo 44 minutos en 10k no debes plantear como objetivo hacer 35 minutos, primero 43, después 42, y así seguro que con el tiempo podras pensar en 35 o incluso menos (objetivos alcanzables a corto plazo)

-Hay que dedicar más tiempo al calentamiento, al menos 20 minutos.

-Es mas importante mejorar el umbral que el Vo2, a tu edad tienes Vo2 para regalar 😅

-Si tu objetivo es 35 minutos, la marca equivalente en maratón es de 2:45 y no de 3:30.

-Por último, ponte objetivo de correr maratón cuando lleves varios meses soportando una carga de entre 60-70 kms a la semana sin molestias, de lo contrario terminaras lesionado.

Saludos

[liucan]

Muy buen video estimado, como recomendacion podrias empezar a mejorar tu umbral de lactato ya que el VO2 es mas genetico y para tu edad ya tienes bastante VO2. La mejora del umbral de lactato hace que mejores mucho mas rapido y con mucho menos lesiones ( tengo mas de 20 maratones en el cuerpo).

[jonathangarciabejar]

Hola Pablo, soy nuevo en esto, hago deporte de hace mucho pero no running, puedo hacer 3 veces en semana, empecé hace 3 semanas, el tiempo que estoy cómodo ahora mismo es 5:45 - 5:50, que me recomiendas en esos 3 días semanales 😅 me ilusión es hacer 10km en un principio no busco objetivos largos, gracias