Πως θα καταφέρω να κάνω έλξεις;

Τεχνικές ενδυνάμωσης ώστε να μπορέσουμε να εκτελέσουμε έλξεις ή να αυξήσουμε τον αριθμό των επαναλήψεων που ήδη εκτελούμε.

#ελξεις #πλατη #ασκησεις

[fotaros]

Εμένα με βοήθησαν πολύ οι έλξεις στο trx, νομίζω ότι είναι από τους αποτελεσματικότερους τρόπους για να δυναμώσεις την πλάτη και να κάνεις κανονικές. Ωραίο και χρήσιμο το βίντεο.

[billyvar]

Άλλο ένα χρήσιμο video για μια άσκηση που θέλουν αρκετοί κυρίως νέοι ασκούμενοι να εντάξουν στο ασκησιολογιο τους και το βρίσκουν δύσκολο έως ακατόρθωτο. Πολύ σωστά βήματα όλα. Πολύ σημαντικο για τους πιο προχωρημένους το έξτρα βάρος στις εκεντρες που ανέφερες και έδειξες! Πολύ σωστός όπως πάντα! Μπράβο Νίκο! Αλλά και ένα μπράβο για τη μουσική που ντύνει πάντα τα οπτικά παραδείγματα!! 👍💪

[nikospapson]

Ημουνα ετοιμος να σου στειλω αυτες τις μερες για το συγκεκριμενο θεμα , Συνεχισε την καταπληκτικη δουλεια!

[ikamak]

Ωραίο βίντεο Νικ!
Να προσθέσω ένα extra tip, προσπαθήστε να σφίγγετε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε να μην υπάρχει ταλάντωση στο κάτω μέρος του σώματος (χάνεται ενέργεια έτσι και γίνονται πιο δύσκολες οι έλξεις).

[DImitrisRx]

Νικόλα πολύ ενδιαφέρον όπως πάντα κ αυτό το βίντεο σου!!! Με την ευκαιρία ήθελα να σε ρωτήσω εάν το μονόζυγο θεωρείτε επιβαρυντική άσκηση για όσους έχουν θέματα με τους ώμους (υπακρωμιακή προστριβη).

[Δίπλαστοπανι]

Έχω κολλήσει σε 4-5 έλξεις τη φορά χωρίς διάλειμμα και δε μπορώ να ανέβω με τη καμία

[ΓιωργοςΛιανος-νο]

Αμα μειωσω το βαρος μου με ποδηλατο π.χ. θα με βοηθησει για να κανω επιτελους την πρωτη μου επαναληψη?

[nikosxiarchos]

Σε ευχαριστώ για το ωραίο βίντεο. Πριν από 10 χρόνια περίπου κόπηκε ο τενοντας του δικεφάλου μου στο αριστερό χέρι μου. Έκανα εγχείρηση αλλά από τότε δεν τραβάω τόσες συνεχόμενες ελξεις όπως πριν, γιατί φοβάμαι να μην κοπεί ξανά. Έχεις κανένα τιπς για αυτό, επίσης τι λες για το άνοιγμα των χεριών στις ελξεις? Είναι καλητερα όσο πιο ανοιχτά μπορεί κανείς η δεν έχει σημασία.
Με σεβασμό Νίκος από Σουηδία!

[Mike-owzo]

είμαι αρχάριος στις ελξεις, ξεκίνησα προ μηνός, πήγαινα καλά αλλά έπαθα ήπια τενοντίτιδα στο δεξί χέρι.Τι να κάνω ρε φίλε;

[billarosm]

Καλησπέρα! Συγχαρητήρια για το βίντεο! Με την σειρά μου θα ήθελα να ρωτήσω το εξής: Αν μετά από κάποιες επαναλήψεις και μετά νιώθουμε να ζορίζονται πιο πολύ οι καρποί μας από ότι τα "φτερά" μας τότε τι κάνουμε λάθος και πρέπει να το διορθώσουμε

[zilakoos]

Νικολαρα καλημερα εχω μια ασχετη απορεια, πηγαινω κανα μηνα γυμναστηριο ΔΕΝ εχω δει διαφορες εκτος των χεριων, γενικα ξενερωνω γτ οποιαδηποτε ασκηση κανω βλεπω τα χερια μου να πριζονται πραγματικα πολυ ενω στηθος πλατη ωμοι κλπ πολυ πολυ λιγοτερο, εκτελω ισως λαθος καποιες ασκησεις η ειναι φυσιολογικο;

[arianagrande]

Γεια σου νικο !θα σε ροτησο κατι ασχετο απο το βιντεο😉ποσα γραμμαρια μπορω να αφομιωσο στο διορο τριορο? Σε ροταω γιατι μου ξεφυγε λιγο η πρωτεινη και εφαγα σε ενα γευμα 44γραμμαρια μπορει να τα αφομιωσει?συγνωμη αν ειναι λιγο χαζες η ερωτησεις μου καμια φορα υελω να τα κανω ολα στην εντελεια😉😂

[matenorth]

Nικο, ειχα φτασει στις 9 επαναληψεις στις ελξεις (με πολυ κοπο) πριν διακοψω γυμναστηριο για 1 μηνα ενω πηρα και 5-6 κιλα λιπος. Το αποτελεσμα ειναι τωρα να μπορω να κανω μονο 4 επαναληψεις με το ζορι. Δεν νομιζεις οτι ειναι δραματικη η πτωση των επαναληψεων? 5 κιλα παραπανω και διακοπη για εναν μηνα ειναι αρκετα γι αυτο το χάλι?

[pamosoik]

Νίκο καλησπέρα φίλε, καταρχήν συγχαρητήρια για την πολύ καλή δουλειά σου.Εχω μείνει στάσιμος στις 8 επαναλήψεις πως μπορώ να ανέβω?

[dystopian]

Ωραιο βιντεο. Ενα πραγμα δεν εχω καταλαβει στος ελξεις και δεν εχω βρει πουθενα καποιον/α να τ´ αναφερει. Οι καρποι πρεπει να ειναι οσο το δυνατον πιο ευθεια ή δεν υπαρχει θεμα αν ειναι λυγισμενοι;

[lakis.]

βυθίσεις/κάμψεις δεν έχουν καμία σχέση με τις ελξεις?

[ΓιωργοςΛιανος-νο]

Εγω ειμαι 14 αλλα δεν μπορω να κανω ουτε μία κανονικη σε μονοζυγο στην πορτα.

[olympiakos.redg]

Καλησπερα Νίκο
Εχω μια ερώτηση οχι όμως σχετική με το συγκεκριμένο βίντεο αφορά τα squats και deadlifts

Λένε κάποιοι γνωστοί μου ότι ανάλογα με το ποσα κιλα σηκώνεις στο squat θα σηκώνεις περιπου στο deadlift λίγο παραπανω

Άλλος είπε ότι έχει πχ squat 150 κιλά 1 επ λέει ότι για να έχει 150 στο κάθισμα θα έχει καμία 160 σε άρση

Ένας άλλος παλι είπε ότι έχει 130 σε κάθισμα 1 επ άρα σε άρση με τίποτα να σηκώνει 160. Το πολυ 150

Θέλω να σου πω πως λένε ότι τα κιλά που θα σηκώνεις στις αρσεις θανάτου για να είναι βαριά πρεπει να έχεις και δυνατό κάθισμα ισχυει κάτι τέτοιο;

Εσυ πιστευεις υπάρχει κάποιος που να κάνει 130 κάθισμα μέγιστη και άρση 160

Ενώ ένας που έχει 145 κάθισμα να έχει άρση λιγότερο; απο 160; πιστευεις οτι αυτά που λένε πως η άρση θανάτου π θα κάνεις κρίνεται και από το κάθισμα;