Базовый период тренировок по бегу: описание, принципы организации, виды тренировок, варианты планов.

ВНИМАНИЕ: На 45:02 минуте в таблице ошибка - имеются в виду не километры, а минуты.

В этом видео начинаем детальное оптимального планирования сезона.

Подробные разборы тренировок также можно найти в закрытом блоге:

Подписывайтесь на мой телеграм-канал, чтобы не пропускать новинки и важные инсайты:

00:14 Минутка саморекламы
02:00 Что делать после соревнования
02:45 Сколько надо отдыхать
04:15 Самый важный блок тренировок
04:45 Сколько циклов подготовки делать в год
05:38 Чем отличается главный старт от промежуточного
06:27 Блоки в тренировочном цикле
06:42 Стратегический блок, метаболическая адаптация
07:12 Специфический блок
08:10 Тейпер
09:20 Что такое база и можно ли без нее
10:20 Для тех, кто хочет максимальный результат
11:10 Почему база нужна всем
11:48 Пирамида Лидьярда
12:34 Пирамида Стива Магнесса
14:40 Баланс между скоростью и выносливостью
15:37 Цели базового периода
20:35 Что получаем от базы
24:19 Почему важна частота тренировок в неделю
25:50 Увеличиваем длину тренировок в один из дней
26:28 Кондиционные упражнения и ЛФК
27:02 Про гликоген
30:09 Почему любители не хотят делать базу
30:44 Идеи Лидьярда про длинные тренировки даже для бегунов на короткие дистанции
32:00 Про ментальность
33:08 Как построить недели базового периода
36:10 Правило 10% не работает
37:44 "Сырая скорость"
43:18 Можно ли сидеть на базе весь год
44:34 Примеры базовых планов
46:15 Что еще добавить к базе
47:14 Пример понедельного плана увеличения километража
47:43 Последний штрих к базе: вишенка на торте

[kmvlog]

ВНИМАНИЕ: На 45:02 минуте в таблице ошибка - имеются в виду не километры, а минуты. Прошу прощения за неточность. Уважаемые любители, не бегайте 60 км по воскресеньям:)))

[glebkasavitsky]

Надежда как всегда неприлично интересно и познавательно!)🙏

[Anatoly_Tsvetkov]

Как же я ждал выхода нового видео! Кайф!

[skladsklad]

Вас очень приятно слушать. С нетерпением ждём следующую лекцию.

[ruslanlevine]

Потрясающая работа, спасибо вам, не понятно почему так мало просмотров, фундаментальные знания, если у вас будет возможность записать видео о следующих двух циклах будет просто супер, ещё раз спасибо!

[skladsklad]

Благодарю) Сейчас как раз актуальная тема, много чего нового подчерпнул для себя. Всегда с великим удовольствием смотрю ваши видео)

[olegin]

Молодец, все изложила красиво! Начинаем тренироваться!

[MixonJapan]

Очень полезная информация, спасибо вам за труды!

[старикан-ня]

Сегодня закончил 16-ю неделю подготовки самим марафоном (спасибо за программу🙏), только получился полутрейл какой то, потому как погода у нас была👍: ветер со снегом порывами до 24-х м/с, иногда это останавливало не давало возможности бежать, очень много снега, местами где то по колено, а где то по пояс приходилось проваливаться, каша, бежалось, как по льду (кроссы - Найки летние🤣), единственное, что было комфортным - это температура -5С. Вобщем, пробежал я за 4.47, последние 3км сделал набег (1км в пологий подъём )выбежал из 5-ти часов)). По самочувствию огонь, только ноги в хлам, физухи больше надо делать, а так всё получилось. Через месяцев 7 - 8 попробую 45 - 50 км. Ещё раз, спасибо большое за программу🤗

[ИгорьМиронов-зф]

Как всегда на уровне. Спасибо. Ждем продолжения.

[Vitalek-Z]

Спасибо большое за видео! Стараюсь не пропускать ни одного выпуска.

[nomae]

Спасибо Вам за видео! Очень много полезной и нужной информации в том числе и для все еще начинающих 😊. Будем применять в тренировках.

[ЕвгенийКомиссаров-ую]

Так как я бегаю в будни с 5.00 утра, а в выходные с 6.00, то всегда я бегаю на голодный желудок и как ни странно, чувствую себя всегда прекрасно)

[АртемГолуб-эм]

Спасибо за лекцию, Надежда.
Хотелось бы послушать ваше авторитетное мнение про питание, в рамках подготовки в базовом периоде, и последующих.

[TomDury]

Надежда, спасибо большое!
Готовлюсь к Казани, сейчас делаю 4 беговых и 2 силовые тренировки, пока объем до 40км, но стратегия в точности как вы описали👍

[ПетрТихонов-юч]

Спасибо за лекцию! Надежда, а футболиста Вы сможете подготовить ?)

[РоманВасильев-ьн]

Здравствуйте! Хотелось бы услышать как осуществить подводку к старту (серии стартов), как реализацию текущего уровня физических возможностей спортсмена?

[victoriasolovieva]

Беговая дорожка может подойти для забегание вместо холмов? Уклон если сделать наверх? Видео очень информативное, спасибо! Интуитивно четвертую неделю 4 базовые беговые по пульсу с увеличением км, плюс 1 офп. Но теперь поняла, что следующую неделю не буду наращивать км

[olzhas]

Не всегда успеваю по семейным делам сделать длительную тренировку 25-35 км. В рабочие дни обычно пробегаю в офис-домой по 4-5 км в каждую из сторон и в обед периодически делаю развивающие тренировки на стадионе 7-12 км за примерно час времени. Как думаете могу я заменить длительную если пробегу утром, в обед и вечером в рабочий день в совокупности около 30-32 км? Готовлюсь к очередном 4-му марафону, желательно быстрее 3 часов (прошлый результат 3.08).
Недельный мой объем варьируется от 70 до 100 км в зависимости от цикла подготовки.

С уважением, Олжас с Алматы.

[kosee]

Спасибо за лекцию! Как быть с простудами?! Каждые 5-6 недель стабильно простужаемся (дети, работа). Всё с начала? где же тогда периоды и т.д.?