PANİK ATAK NASIL GEÇER?

Panik atak nedir, panik atakla nasıl baş edersin, panik atak çözüm yöntemleri

Video Konu Başlıkları

Beyhan Budak Sosyal Medya Hesapları

ÖNEMLİ NOT:
Bu YouTube kanalındaki videolar bilgilendirme ve farkındalık amaçlı olarak hazırlanmıştır. Hiçbir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılamaz. Tanı ve tedavi gerektiren durumlar için lütfen hekimlere başvurunuz.

Videolarda yer alan vaka öyküleri gerçek vakalardan (bazen birkaç vakanın birleşimi) esinlenilmiş kurgusal öykülerdir. Vaka öykülerinde hiçbir şekilde bir kişiye ait tanımlayıcı bir bilgi yer almamaktadır.
#beyhanbudak #panikatak

[arifecelik]

Bu konuda çaresizlikten çıldırmak üzere olan arkadaşlar için yazıyorum..
İlk panikatağımı geçirdiğimde 13 yaşımdaydım bence en zoru panik atağı bilmemek, delireceğinizi düşünüyorsunuz çünkü, ailemi gecenin bilmem kaçında ordan oraya koşturdum, hepimiz o kadar çaresizdik ki, panik atak olduğunu nasıl öğrendim bilmiyorum ama kendimi bu videoda buldum, çok çok ağır geçiriyordum, bu ataklar beni ara ara yokluyordu, fark ettim de asla sebepsiz gelmiyo, önceden bi birikmişlik oluyo mutlaka. Bu atak şöyle oluyodu bende; atak anında müthiş çaresizlik korku, hayatınız güzel olunca sanki bir daha hiç yaşamayacaksın gibi ama hayatın zor zamanları da var elbet ve yatkınsanız sizi yine yokluyor ama bunu tamamen geçirmek sizin de elinizde. Şu an panik atak yaşarken yazıyorum bunu ama yönetebilmeyi o kadar iyi öğrendim ki(yazılar, videolar, kendim..psikiyatriler bunları anlatmaz) en kısa ataklarımdan biriydi ama ilk başlarında baya kötü oldum (şu anki atağımdan bahsediyorum) sonra şunu dedim (inanarak ama): Arife, hangisi geçmedi, geçicek. O an buna inanmak o kadar zor o kadar zor ki. Ama çok işe yarıyo, kendinizi teselli edin ama inanarak, mutlu anlarınızı düşünün, ve biraz katlanın geçeceğini bilerek.
Atağı iyileştirmek için tavsiyeler:
• Bu bir çaresiz hastalık değil, belki hasalık bile değil bir tepki, uyarı, isyan..
• Bununla yaşamayı öğrenmek zorundasın” gibi saçmalıklara inanma
•Sakin bir zamanında atağın kaynağını bulmaya çalış, mutlaka bir şeyler yanlış gidiyordur
• Kötü olayları anlamlandır
• Hayatının anlamını bul.
• Hayatının aşkını bul
• Kendini düzelt, ahlakını özellikle
• Sabretmeyi öğren (oruç çok iyi bu konuda)
• Kötü günlerle baş etmeyi öğren.
• Allah’la aranı düzelt yoksa içindeki boşluk asla dolmaz ve bir yerlerde patlak verir.

ŞU AN PANİK ATAK GEÇİRİYORSAN ŞUNA İNAN: GEÇECEK ^^

[sulenur]

Bende sizler gibi panik atak geçirmiş ve atlatmış birisi olarak buradayım.. Öncelikle şunu unutmamanızı istiyorum ki bunu geçiren yalnızca sen değilsin ! Ben ve bizler gibi bir sürü insan var. 3 haftadır bu sıkıntıyı bende çektim ve şuan ALLAHın izniyle atlatmış olarak buraya yazıyorum . Kendime hep şunu söyledim atlatıcam bu durumu ve buraya geleceğim ve ben gibi olan sizlere yazacağım. Öncelikle şunu unutmayın ki her şey ALLAHtan şifada ALLAHtan gelecektir inşALLAH. Kalp çarpıntıları, mide bulantıları, mide karıncalanmaları, ölüyorum korkusu, bayılacağım korkusu, ateş, titreme vs.. şuan yaşadığın her durumu bende yaşadım. Ve bu durumdan beni kurtaran Rabbim oldu bol bol dua ve ibadet etmek. Kul ALLAHa dönüp takatim bitti dayanacak gücüm kalmadı dediğinde ALLAH seninkiler bittiyse bende yettim diyecektir demiş. Sadece isteyin. Tam bunaldığın an varya o tam bunaldığın an kaderin sana dönüş noktasıdır biraz sabretsen ve dua etsen ne olacak biliyormusun? O örülmüş olan kaderin sana ne kadar güzel günler bahşettiğini göreceksin. Bu hastalıkta en büyük imtihanımız sabır.. Benim senden farkım yok ben başardıysam sende başarabilirsin ! Korkmamayı öğren hastalığınla yüzleş üzerine git . Korkmuyorum senden hadi gel dee yüzleş onunla ve bir süre sona korkmadığında kendiliğinden kaybolup gideceğini göreceksin. Kimseyle konuşmak görüşmek istemiyorsun, uyumak istiyorsun yalnızca uyuyunca rahatlıyorsun çünkü bunu yapma eski yaşantın nasılsa aynen devam et zor olsada et etmedikçe daha kötü olursun bunu unutma. Her şeyin ALLAHtan geldiğini ve o isterse her şeyin gideceğine inan ve ALLAHa yönel sabret. Sen çok güçlüsün bu zamana kadar neler yaşadın seni bu mu yıkacak ! Yalnız olmadığını herkesin bu durumu yaşadığını, yaşayabileceğini unutma onlar başardıysa sende başarırsınn. Bazen kader oluyor bizlere sıkıntı veriyor havaya atıyor . Bizde kainatı elinde tutan ALLAhın bizi tutacağına emin olsak her bela ve musibete yalnızca güleriz.. Yalnızca inan . Çok şükür geçti sevincini ALLAH sanada yaşatsın güzel kardeşim . Yüreğine iyi bak sen seni sevenlere lazımsın.
Ve şunu unutma
GE ÇE CEK 🙃

[beyzanurkayalar]

ataklarımda bunu yaşamış bi arkadaşımdan yazdım alıyorum
sizede öneriyim
1. dik dur derin nefesler al
2. kendini yanlız olmadığına ve iyi olacağına ikna et
3. elini yüzünü yıka
4. balkona/cama/dışarı çık nefes al
bunlar bana çok iyi geliyor umarım yardımcı olurum

[tubaozturk]

rahatım, huzurluyum, güvendeyim hergün 100 kere bunu tekrarlayın olumsuz birşey olduğunda hemen bunları söylemeye başlayın.psikoloğum önerdi bana, belki birinin işine yarar diye yazıyorum.herkese allah şifa versin.

[zuhur]

Vesvesenin vesvese olduğunu bilse tamamen kurtulur inşallah. Bizim Allah'a ihtiyacımız var her halimizden bellidir. Allah şifa versin inşallah tüm kardeşlerimize

[eylemcalskan]

Ben de böyleydim hatta daha kötüydü.arabaya binemiyordum kaza geçirip ölücem diye veya annemlerin dışarı çıkmasını istemiyordum başlarına birsey gelir diye.ama allah'a şükür hepsi geçti.bunlar şeytanın vesvesesinden oluyor.yapmamız gereken şey namaz kılıp kendimizi tamamen Allah'a teslim etmek o bizi yarattı ve yine yanına alacak o dur.kendimizi Allah'a teslim edip namazımızı dosdoğru kıldığımızda içimiz ferahlar ve bu tür şeyler aklımıza gelmez.(İnşaAllah)

[gulhayoahmedova]

Bende panik atak vardi bunin en iyi tedavisi Allahni zikretmek Elhamdilillah namaza başladim panikda kalmadi başkasida

[yasminzehra]

Tüm panik atak hastaları toplanmış😁 Allah hepimize şifa versin inşallah🤲🏻 bana da kitap okumak o anki halimden uzaklaşmak için fırsat oluyor, çok iyi geliyor bir de namaz kılmak iyi geliyor🌹

[ozlemtube]

Tam daha yeni panik atak yasadigim an da bu vidyonun yayinlanmasi.... tesekkurler! Rabbim sifamizi versin

[NN-kikr]

Öncelikle herkese merhaba, su an is yerindeyim ve aklima bir sey geldi ve bunu buraya yazmak istedim. Ben yaklasik 2 yil önce cok ciddi panik atak geciriyordum. Ve internette yorumlari okuyarak iyilesen olup olmadigini arastiriyordum . Karsima cikan yorumlarin 90% olumsuzdu. Hic gecmeyecek tekrarlayacak vs. Daha sonra ögrendigim nefes egsersizlerini uyguladim. (7 saniye nefes al, 7 saniye tut 7 saniye mum üfler gibi nefesini geri ver) evet 1 günde gecmedi panik atak gelecegi zaman, korkmuyorum senden gelirsen gel nasilsa gececeksin diyerek. Panik atakla ciddi anlamda konusmaya basladim. (Komik gelebilir ama ise yariyor). Asil önemli olan konuya gelelim. Bugün yorumlarin 90% neden olumsuz oldugunu anladim. Cünkü iyilesen bir insanin buraya yorum yazmak aklina gelmiyor. Evet korkma sende iyileseceksin. Bu cikmazdan kurtulacaksin. O icinin daralmasi nefes almanim zorlugu. Kalp atisinin hizlanmasi. Terlemen ve ayni anda üsümen. GE- CE-CEK

[majacarter]

Atak anında sizi sakinleştirecek birileri varsa onlara sarılın. Ben anneme sarılırdım, dua okurdu ben ağlama krizindeyken, ona sarılmak iyi gelirdi. Sonra o melek oldu ve yalnız başıma bununla baş etmek zorunda kaldım... Kendimce yöntemler denedim, videodakilerin de çoğunu denedim. Şuan tamamen geçti. Hatta 3 yıl oldu geçeli. Bu çok çok kötü bir problem, yaşayan herkesin bir an evvel kurtulabilmesini içtenlikle dilerim.

[ekinalptekin]

Bu videoyu kalp çarpıntısından dolayı acile gidip, oradan döndükten sonra yazıyorum. Sen de iyi ki varsın güzel insan. Çaresiz kaldığımız zamanlarda ilaç gibi geliyorsun. Tam da şu an nefesimi kontrol altında tutmaya çalışıyorum. Benim motivasyon cümlem "Her şey güzel olacak" ...

[muminarslan]

Sadece bende var sanıyordum Allah razı olsun, Allah hepimizin şifasını versin 😞

[endergorguc]

Sen ne harika bir insansın beyhan budak.ömrün uzun olsun Allah sevdiklerinden ayırmasın hep mutlu ol.

[mrslundy]

Panik atak olduğumu bu videoyla öğrendim teşekkürler. Yalnız yaşıyorum ve kalp krizi geçirdiğimi sanıp öleceğim diye en yakınımda oturan tanıdığımı aramıştım panikle. O da koşa koşa gelmişti. Hem bu videoyu yaparak birçok insanı acili gereksiz yere mecbur etmekten alıkoyuyor ve belki de gerçekten acile gitmesi gereken insanları teşvik ediyorsunuz. Sizin gibi insanlar iyi ki var.

[yagmurreis]

Bu videoyu dinlemek zorunda kaldıysanız sizi üzen insanlar olmuştur.
Artık yükünüz hem bedeninize hemde ruhunuza ağır geliyordur.
İnce ruhlu o güzel insanlara selam olsun ruhunumu yordular ama kirletmeye güçleri yetmeyecek ve biz o sağlıklı görünen insanlardan daha güçlüyüz çünkü kimseyi kırmayacak incelikte asil ruhlu insanlarız

[glcnokkkkk]

Panik atak geçirdim ve hastalık hastası oldum ama inanın sizi gerçekten kafamı vererek ve inanarak dinlediğim zaman bedenimde ve zihnimde ne olup bittiğini bilmediğimi fark ettim çünkü o an bedenime odaklanmadığımı anladım.. çok ciddiyim sen dünyanın en muhteşem psikoloğu olabilirsin..

[ysmn]

Panik atak ve anksiyetem için psikiyatriste gittim ve şuan ilaç kullanıyorum. Nisan ayından beri kullanıyorum elhamdulillah şimdi daha iyi hissediyorum. Bu yaz spora başladım zayıflamak için, spor salonundayken atak geçirdiğim çok oldu, spor yaparken sürekli "şimdi düşüp bayılıcam" "kalbim çok hızlı atıyor kalp krizi geçiricem" "buradan hemen uzaklaşmalıyım, kimsenin önünde düşüp kalmak istemiyorum..." vs, vs. Böyle düşünceler aklımdan geçmeye başladığı ve beni korkuttuğunda arkadaşlarımla sohbet etmeye başlıyorum, spor aletlerinin ağırlıklarına odaklanıyorum... Elhamdulillah böyle yaparak her defasında sporumu tamamladım ve sonucunda bana hiçbir şey olmadığını fark ettim. Sorun beynimizde, düşüncelerimizde ve de olayları yanlış yorumlamamızda. Kısacık ömrümüzü huzur içinde geçirmek varken, hayatımızı o kadar kötü bir hale çeviriyoruz ki, o kadar yoruyoruz ki bedenimizi, ruhumuzu... Beyhan Hocamı da dinleyip arada bir tekrarlayan ataklarımın önüne geçebilmek istedim. Benim uyguladıklarımın yanında hocamın önerdiği tavsiyelere de uyacağım. Teşekkürler hocam tavsiyeleriniz için. Hepinize sağlıklı günler dilerim.

[ogulcanozkann]

Ben de bazı deneyimlerimi yazayım..

1) Evcil hayvan deneyimim sakinliğin zıttı oldu benim için. Bakanlar bilir her hayvan pek uysal olmuyor. Zira benimki de çok hareketli ve yaramaz bir kediydi. Ataklar sırasında da sorunu fark edip sürekli miyavlıyordu. Kısaca çıldırtacaktı beni. Fazla oyuncu ve konuşkan olması beni negatif etkiledi. Evcil hayvan edinmenin iyi bir yol olduğunu düşünenler için bir soru işareti olsun..
2) Ihlamur vb. bitki çaylarıyla bir battaniye ve kendi seçiminiz olan hafif ve size huzur veren müziklerle bir ritüel oluşturmanız, nefes alanı sağlayabilir. Pandemi günlerinde agorafobiye dönen panik bozukluklar da çoğaldı. Ev ritüelleri önem kazandı..
3) Bazı yaşantılarımız, onlarla ilgili duygularımız bastırılmış olabiliyor. Bazen bilerek kaçıyoruz. bazen farkında bile olmuyoruz. O yaşantılar ve duygularla barışmazsak psikosomatik hastalıklarla bize dönebiliyor. Yani unuttuk sanıyoruz ama bedenimiz unutmuyor. Mide, bağırsak ve cilt rahatsızlıkları yaşıyoruz. Bulantılardan dolayı yaşam kalitemiz düşüyor. Kendimize nazik davranarak zaman zaman rüyalarımızda ya da dalıp gittiğimizde aklımızı meşgul eden şeylere belki de daha dikkatli bakmamız gerekiyor. Psikoanalize dayanan terapi yöntemi panik atakta ilk akla gelen yöntem değil sanırım ama uzun süreçte bu tarz düşünmeler için uygun irdelemeleri yapıyor.
4) Dil her yaşantıyı düzene sokuyor. Yazmak kendimizi ve başımıza gelenleri anlamanın en ucuz ve etkili yolu bence. Ben de çok fayda görüyorum.
5) İyi bir psikiyatrist bulmak gerçekten zor. Çok seçici olmak gerekiyor çünkü bu danışmanlık işleri ayağa düştü, ticarethaneler çoğaldı. Ben çok fayda görüyorum psikoterapilerden. Panik atak yaşamayan arkadaşlarıma da tavsiye ederim pek çok sebeple.
6) Spor önemli. Konfor alanınıza hapsolmamak ve ataklardaki bitkin zayıflığın yanılgı olduğunu anlamak için de iyi. İlla GYM falan değil.. Tak kulaklığı yürü. Benim bir yürüyüş rutinim ve playlistlerim var. İyi bir kulaklığa yaptığınız yatırım sizi memnun eder..
7) Kulaklık meselesi bazen değişiyor. Çok fazla kendi içinize girmek yerine etraftan gelen sesleri duyup başka düşüncelere sarkmak da işe yarayabiliyor. Ki atak sırasında kulaklık bunaltıyor mesela beni..
8) Atakların yarattığı endişelerden dolayı eve sıkışıp kalırsanız kaygılar geriye başka hiçbir şey kalmayana kadar genişliyor. Bir rutin kurup aşamalı olarak daha fazla aksiyona girmek ve atakları tetiklediğini düşündüğünüz durumları aklınız ve bedeniniz için "normalleştirmek" iyileşmek demek sanırım.
9) Başına gelecekleri sürekli kurguluyor insan kaygılı anlarında. İyi kötü senaryoları düşünüp durmak endişeyi çok arttırıyor. Yapmayabilen yapmasın. Ev işleri gibi yüksek mental odak gerektirmeyen fiziksel aktiviteler ya da sıcak bir duşla saç diplerinize masaj yapmak yardımcı olabilir..
10) İlaçları doktorlar çok kolay ve ilk seçenek olarak yazabiliyor. O yüzden ben biraz son çare gibi bakıyorum. Nitekim kullanan biri olarak memnun değilim. Ama iyi geldiğini düşünen çok insanla da karşılaştım. Yine de negatif yanı çok. İçtim mi, içmediğimde kötü olacak, atak geçireceğim ya da hafifleyen hastalıklarda ilacı bırakma sürecinde tekrar ağırlaşacak durumum endişesi.. Zor top yani..
11) Dini ritüeller yardımcı oluyor muhakkak fakat herkes dindar değil. Fakat benim önerdiğim çay ritüeli ya da yürüyüşler gibi ritüeller de aslında bir çeşit ibadet sayılır. (Elbette ilahi bir yanı yok, meditasyon etkisi bakımından benzetiyorum.) Dindar olmayan arkadaşların kendilerine ritüeller düzenlemesi benzer bir meditasyon etkisi verebilir. O çeşit gevşemeler kas ağrılarınıza da iyi gelebilir belki..
12) Uyku düzeni olmadan hiçbir şeyin düzeni olmuyor.

*Uzman değilim kişisel deneyimlerim.*

[yunusemresezer]

Biraz önce panik atağımın olduğunu öğrendikten sonra bu yorumu yazıyorum. Bir hafta önce bir yakınımı kalp krizinden kaybettim ve ardından bu sıkıntıyı yaşamaya başladım. Ve geceler bana dar geliyordu. Hastanelerde yatmak istiyordum. Geceleri kendimi dışarıya atıyordum. Ve biraz önce yine dışarıdaydım. Bir arkadaşımla konuştum. Ve panik atağımın olduğunu öğrendim. (Nedenlerini, sonuçlarını vs.) ve arkadaşım bu video önerdi. Şu an izleyerek yazıyorum. Gerçekten bu doktora sarılmak istiyorum. Sesi ve anlattıkları o kadar rahatlatıyor ki. Allah istediği her şeyi ona versin inşallah. Bu psikolojik sıkıntımdan kurtulabilirsem. Her aklıma geldiğinde Beyhan hocaya dua edeceğim. Korkmayın arkadaşlar. Bundan kurtulabilir ve aşabiliriz. Bu okuyan arkadaşım evet sen de yenebilirsin kendini yönetmek senin elinde.