Набор мышц в дефиците #жир #фитнес #бодибилдинг

Интересная и спорная тема. Возможно ли растить мышцы в дефиците калорий?
Да, возможно, это подтверждается как практикой, так и исследованиями. Называется рекомпозиция. Вот большой обзор исследований на тему (DOI: 10.1519/SSC.0000000000000584)
Цитата:
"Хотя многие предполагают, что это происходит только у нетренированных/новичков и у людей с избыточным весом/ожирением, существует значительное количество литературы, демонстрирующей этот феномен рекомпозиции тела у людей, тренирующихся с отягощениями. "

Но. Есть много нюансов, и рекомпозиция доступна не всем, и не всегда. Например на рекомпозицию сильно влияет степень дефицита калорий. Вот в этом исследовании дефицит более 500ккал\сутки полностью останавливал рост мышц
(PMID: 34623696). Подробнее о нюансах в посте на моем ТГ канале

Если у вас немного опыта в тренировках, и много жира на теле, вам не нужно есть еще больше, чтобы растить мышцы.

Жир на теле это и есть избыточная энергия, которая может быть использована для роста мышц.
И если у вас жира много, скорее всего вам не обязательно еще больше есть, чтобы нарастить мышцы.

Происходит ли одновременно анаболизм и катаболизм? Конечно происходит. Вопрос в том, что преобладает, и в каких тканях.

Например вы можете стимулировать анаболизм в мышечной ткани посредством тренировок и потребления достаточного кол-ва белка, находясь в дефиците калорий и сжигая жир. одновременно.
Да и раны с костями заживают на дефиците калорий, а это ведь тоже анаболизм. Да, хуже, чем без дефицита, но все таки.

[frktor]

Спасибо за видео на эту тему. Похудел на 60 кг за год, пошел в зал и сейчас пытаюсь растить мышцы в дефиците. Дается очень трудно, постоянно ищу про это информацию, чтобы более детально разобраться. А Ваши видео всегда нравятся за доступное объяснение.

[Gottlieb_me_Gustav]

Расскажу о своей ситуации: тренировался 2-й год, до тренировок сильно похудел, с тренировками набрал много лишнего жира. Поставил себе легкий дефицит. Силовые заметно продолжали вырастать каждые 3-4 недели (говорю о том, что в силовых упражнениях мог брать большие веса), при этом уходила вода, потихоньку жир. Чуть больше чем через месяц скинул около 2 кг, силовые подросли (не на +10 кг в жиме лежа, как это может у некоторых происходить на профиците), мышцы и форма стали более четкими, сухими и выраженными.

Склоняюсь так же к тому, что во многом решает человеческий организм, условия этой самой «рекомпозиции». Всем добра и чистого неба

[fpv_cinematic]

Да невозможно это сделать, всё это соблюдал, падали сначала силовые показатели, а потом и мышечная масса, глюконеогенез не даёт должное количество глюкозы для эффективных тренировок, тут хотя бы сохранить мышечную массу, не говоря уже за то чтобы набрать, даже сохранить у вас не получится (в исключение попадают новички, тк у них и мышц гипертрофированных никогда не было)

[just_euro]

А как точно понять, новичок ты в тренировках или нет?

[theprogressofman]

Хорошо но почему тогда так падают сильно силовые показатели? Жир на теле есть, но после 1, 5 месяца дефицита не получается подымать тоже самое и требуется убавлять вес

[vargrealgamer]

А, так я маловато сплю похоже, часов по 6-7, вон оно что😊

[jesslishman]

Есть ли какой-то способ нейтрализовать эффект от кофе, который задерживает воду в организме? Заменять на кофе без кофеина, или вообще пить меньше? (по три кружки в день пью, люблю очень) Кажется, он мешает при замере веса и похудении

[СейшироТемнова]

В конце всё показал и даже не попросил подписаться, ты нормальный вообще?)

[fearless]

По поводу таблицы, какой примерно подразумевается "небольшой" дефицит калорий, для вероятног набора мышц на дефиците?

[NewLive-cs]

Как мне быть ? Мой вес 55к при росте 165 есть небольшой живот хочу убрать его подтянуть тело занимаюсь дома достаточно интенсивно где то 4 дня в неделю, я запутался в подсчете калорий, одно время удавалось сидеть на 1550 ккал (записываю все четко по весам) но кажется мне что даже для моих пропорции это маловато.

[vershinin]

Артём, а какой профицит калорий для набора лучше использовать, 200 или 500ккал? Просто не могу понять, зачем вообще нужен большой профицит, если мышцы растут медленно и нельзя ли тогда делать вообще минимальный профицит 50-100ккал для набора чистой мышечной массы?

[vargrealgamer]

Связаны ли нарост мыщц с такими вещами как гастрит или панкреатит? Слышал как то Денчик Борисов сказал мол с больным жкт люди на унитаз работают, так ли это? Я одну девочку знаю, она как переехала к парню её закормили жареным и потолстеть ей не помешали болезни жкт

[igor_pustovalov]

А достаточное количество белка это примерно сколько?

[ilastor]

Но в небольшом профиците эффективность выше или нет?

[elgreho]

А шо у нас сегодня? Сегодня Path of exile 2)