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CONTROLAR la ANSIEDAD (Parte 2) - 7 Técnicas para Calmar los NERVIOS, el ESTRÉS y el MIEDO
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Controlar la ansiedad nunca ha sido una tarea sencilla. Estas 7 técnicas para calmar los nervios, el estrés, el miedo y la obsesión te ayudarán a vencer a la ansiedad definitivamente en cualquiera de sus formas (trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, fobia específica, fobia social o agorafobia). A continuación, mi intención es explicar de manera fácil y sencilla algunas técnicas sumamente efectivas para prevenirla y controlarla: optimización biológica, distracciones, autoinstrucciones, respiración diafragmática lenta, relajación, imaginación positiva y exposición progresiva. Para ello, me basaré en el prestigioso manual de Elia Roca: “Cómo superar el pánico, con o sin agorafobia”, donde dicha psicóloga expone claramente una metodología excelente y, sobre todo, aplicable desde el minuto cero. ¿Estás preparado para vivir en la templanza y serenidad?
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La ansiedad es, según el APA (American Psychological Association), una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y alteraciones físicas como el incremento de la presión sanguínea, la aceleración del ritmo cardíaco, mareos, temblores, sudor frío o presión en el pecho. Esta es la segunda parte de la realización audiovisual en la que trato el tema de la ansiedad. En la primera, tocamos puntos tan fundamentales como la definición, las causas, los tipos y los síntomas vinculados a cada tipo, así como las tres emociones fundamentales asociadas al trastorno.
Sentir ansiedad ocasionalmente es una parte normal de la vida. Sin ella, ni siquiera podrías levantarte de la cama, completar tus objetivos o protegerte de ciertos estímulos peligrosos del entorno. Sin embargo, existen personas cuyos altos niveles de miedo, estrés y obsesión
provocan el desarrollo de un trastorno médico. Y es entonces cuando los problemas tienen lugar: comienzan a mostrar preocupaciones y temores intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias. Además, dentro del cuadro clínico de algunos tipos particulares de ansiedad, se dan episodios de inmenso terror y agobio que pueden provocar en el sujeto
la convicción de que se va a morir, volverse loco y/o perder el control. Estos sentimientos de estrés y pánico interfieren con las actividades cotidianas, son complicados de controlar, son desproporcionados en comparación con la amenaza real y pueden persistir a lo largo del tiempo. ¿Existe alguna solución pragmática ante tal situación?
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Sentir ansiedad ocasionalmente es una parte normal de la vida. Sin ella, ni siquiera podrías levantarte de la cama, completar tus objetivos o protegerte de ciertos estímulos peligrosos del entorno. Sin embargo, existen personas cuyos altos niveles de miedo, estrés y obsesión
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la convicción de que se va a morir, volverse loco y/o perder el control. Estos sentimientos de estrés y pánico interfieren con las actividades cotidianas, son complicados de controlar, son desproporcionados en comparación con la amenaza real y pueden persistir a lo largo del tiempo. ¿Existe alguna solución pragmática ante tal situación?
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