AEROBIK HANYA 30 HARI BERAT BADAN TURUN DENGAN CEPAT

Menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat membutuhkan kombinasi dari perubahan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, dan penyesuaian gaya hidup. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda coba:

### 1. **Atur Pola Makan:**
- **Kurangi Kalori:** Pastikan untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Gunakan aplikasi atau jurnal makanan untuk melacak asupan kalori Anda.
- **Pilih Makanan Sehat:** Konsumsi lebih banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.
- **Perbanyak Protein:** Makan makanan tinggi protein dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung pembakaran kalori.
- **Kurangi Karbohidrat Sederhana:** Gantilah karbohidrat sederhana seperti roti putih dan gula dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan quinoa.

### 2. **Tingkatkan Aktivitas Fisik:**
- **Olahraga Teratur:** Lakukan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
- **Latihan Kekuatan:** Tambahkan latihan kekuatan untuk membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme.
- **Aktif Setiap Hari:** Cobalah berjalan kaki lebih banyak, gunakan tangga alih-alih lift, dan lakukan aktivitas fisik ringan sepanjang hari.

### 3. **Perubahan Gaya Hidup:**
- **Tidur yang Cukup:** Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga penting untuk mendapatkan tidur berkualitas 7-8 jam per malam.
- **Minum Air yang Cukup:** Minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori.
- **Kelola Stres:** Stres dapat memicu makan emosional, jadi penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi atau yoga.

### 4. **Pertimbangan Tambahan:**
- **Konsultasi dengan Ahli:** Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
- **Tetap Realistis:** Fokus pada penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, bukan penurunan drastis yang bisa berbahaya.

Perlu diingat bahwa hasil yang baik tidak datang dengan instan, dan penurunan berat badan yang sehat biasanya berkisar antara 0,5-1 kg per minggu.

[dedeneli]

Gobyoss selalu bersama bodyfit..semangat sehat, semangat langsing💪💪

[Kiki-enbb]

Allhamdulilah makasih mas bagus
Sya dari Tasikmalaya
Sya ikutin rutin di rmh
Selama 7 Minggu sudah turun 10 kilo
Dri 70 sekarang 60
Maksih banyak semoga ilmu yang di berikan berkah
Aaminn allohuma aminn 🤲😊

[Randomvideo_]

bb awal 70, 3 kg ngikutin canel ini tiap abis makan malam 1 jam sebelm tidur seminggu bisa turun bb nya
di imbangi pola makan yg di kurangi .makasih buat canel ini sangat bermanfaat ❤

[yullisoemilat]

Baru mau belajar konsisten Olga min. 30 menit sehari, follow aerobik di Yt ini ±1 bulanan, suka karena gerakannya gampang² tapi tetap gobyos dan yang jadi member senamnya kelihatan banget hasilnya seperti Kak Tri, jadi semangat... Dan puji Tuhan sudah turun 2 kg, sesuai yang dijelaskan di caption, turun dengan normal dan sehat... Bulan drastis. And disclaimer; Aku no diet 😂 jadi makan apa aja dan kapan aja, artinya masih suka ngemil dan dinner juga 😂 jadi ya wajar banget seminggu turunnya 0, 5 kg... Makasih ya @bodyfit by Bagus... Menyalaaa terusss abangkuhhh🎉🎉

[angsarii]

Mantapppp buat gerak sebelum buka puasa 😍😍

[nindyaayuanugrah]

Mantappp gobyossss selalu bersama bodyfit .. Semangat sehat, semangat langsinggg💪💪💪🔥🔥🔥🔥

[atikawidya]

mandi keringat
TOP👍👍👍👍
SEMOGA BISA TURUN SAMPAI 10KG

[susilowati]

Pak Bagus, saya mau lapor. Saya ikutin senamnya ini hari ke 4 bb awal 63kg, tadi timbang bb di angka 62, 6kg. Barunawal aja udah senang semoga saya bisa konsisten selama 1 bulan buat nurunin 5kg. Pola makan masih seperti biasa ga diet karena masih busui yg penting gerak aja dulu g tim goleran lagi 😊. Semangat 🔥🔥

[hsxsfre]

Mantap semua sampe gobyoos .musiknya bikin semangat 🙏

[muhammadsyazwanzf]

Rutin senam bersama bodyfit... Alhamdulillah 2 Minggu turun 3 kg, terimakasih mas bagus, terimakasih bodyfit..Oia salam kenal bwt Mbak Susi, suka bnget kalo liat Mbak Susi senam😊

[sitihotimah]

Terimakasih kasih coach permulaan yang luar biasa gobyos

[fadildefan]

LG Tak tunggu gidrohh Banyumas Purwokerto hadir pak

[rumahriyabrilliant]

Rutin pagi dan sore ikut senem online by ka Bagus mantap gobyos

[KlaretaTaviona]

Baru' pertama ikut senam body fit sekarang bb89 semoga bisa cepat turun semanggan

[dedefitri]

Alhamdulillah ada gerakan yg tdk susah & mudah diikuti smoga makin banyak video baru yg mudah mudah gerakn ny tpi tetap bikin gobyos...makin sukses bodyfit ya slalu sehat buat mbk + mas ny bodyfit...🤲🤲🙏🙏👍👍🥰

[SitiAisyah-fttz]

Mksih kak bagus..
2hari olga d yutup puji tuhan gobyos..
Dah skian lama 2thn 0ff zo ada baby..
Skrang on lagi..
Sehat selalu buat kak bagus dan keluarga..
Amin..

[danesadanes]

Senang kalau ada yg baruuu semangat semangattt
Aurel aja senamnya ikut body fit by bagus
Yukk semua bisa

[atikafauziah]

Tetap semangat ngikuti senam nya bodyfit .. gerakan gampang dan mudah di ikuti .. 👍👍👍

[yuliputri]

Terimakasih coach menemani pagi buibu yang repot anter sekolah, taoi masih bisa olahraga d rumah 😀

[nithalaise]

Alhamdulillah jumat pagi gobyos with Bodyfit 👍🔥❤