Διατάσεις Στο Γραφείο

Σειρά διατάσεων για όλο το σώμα που μπορούν να γίνουν σε μια καρεκλά χωρίς να σηκωθούμε από τη θέση μας.

#διατασεις

[ΜαρκελλαΚονιδαρη]

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΝΙΚΟ πολυ χρησιμο..σε ευχαριστουμε!!

[iliaskipouros]

Καλησπέρα Νίκο πολύ ωραίο και χρήσιμο βίντεο !! Τι γνώμη έχεις για το full body 3-4 φορές την εβδομάδα με δύο ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα;

[giannhsathens]

Ωραία βίντεο και χρήσιμο Νίκο εγώ έχω βρονχισης στα πόδια προσαγωγή κυρίως και δοικεφαλω μοιραίο τί μπορώ να κάνω?

[giorgospetrou]

Καλησπέρα Νίκο.. ήθελα να σου πω ότι έχει εδώ και λίγο καιρό που έχω κάποιες ζαλάδες λίγο κατά την διάρκεια της προπόνησης και κατά την διάρκεια της ημέρας συνοδευμένες με έντονο άγχος και στρες πχ με έπιασε στα καθίσματα πόδια... Κάνω τρείς φορές την εβδομάδα προπόνηση. Από διατροφή τρώο γαλακτοκομικά όσπρια ρύζι ψωμί λάδι κοτόπουλο μέλι μπανάνες και αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα αντικαθιστώ την μπανάνα με χυμούς από το σούπερ μάρκετ.. η υποψία μου είναι στα λαχανικά για αυτές της ζαλάδες τρώο σαλάτες συσκευασμένες που έχουν συνήθως μαρούλι καρότο λάχανο ρόκα άγρια κτλ.. μόνο έχεις μήνες να φάω ντομάτα αγγούρι πιπέρια και τέτοια... Οι δραστηριότητες μου είναι πολλές μέσα στην ημέρα κουράζομαι αρκετά.. επίσης έχω ιστορικό με κρίσης πανικού και άγχος..τώρα δεν ξέρω τι μπορεί να είναι θα διακόψω την γυμναστική για μια εβδομάδα.. υποθερμιδικα δεν τρώο 2500 θερμίδες τρώο είμαι 82 κιλά δεν είναι ότι τρώο λίγο ο ύπνος μου δεν είναι και πολύ καλός νυστάζω συναχια μέσα στην μέρα αλλά συνήθως κοιμάμαι 5-6 ώρες

[F_TEO]

Καλησπέρα Νίκο.Θελω να σου κάνω μια ερώτηση σχετικά με μια δίαιτα που κάνω εδώ και 9 μήνες...Ξεκίνησα 120 kg και έχω φτάσει 90kg με ύψος 1, 83.
Έχω πετύχει ένα αξιόλογο αποτέλεσμα, αλλά δεν έχω φτάσει στο επιθυμητό. Υπάρχει λίγο λίπος που πρέπει να χαθεί από την κοιλιά (3-4 kg) κατά κύριο λόγο αλλά πλέον ο Ρυθμός που χάνω τουλάχιστον όσο αφορά την ζυγαριά έχει μειωθεί ενώ συνεχίζω να ακολουθώ το πρόγραμμα(θέλω να πω ότι δεν έχω κάποιο οπτικό αποτελεσμα πάνω στο σώμα μου).Είχα σταματήσει την δίαιτα για 15 μέρες όταν βρισκόμουν στον 5ο μήνα(105kg) και ετρωγα πιο ελεύθερα για να ξεκουραστεί ο οργανισμός μου.Μετά συνέχισα κανονικά την δίαιτα μέχρι που έφτασα στα 90 κιλά όπου έχω κολλήσει.. Σκέφτομαι να ξεκινήσω πρόγραμμα "όγκου" με πλεόνασμα 300 θερμίδων πάνω από τον θερμίδων συντήρησης για κάνα 6μηνο για να μπορέσω να ανέβω μυϊκά, για να μπουσταρω ξανά τον μεταβολισμό μου και μετά να ξανά μπω σε δίαιτα μέχρι να φτάσω στο επιθυμητό αποτέλεσμα.Ειναι καλή ιδέα η έχεις να μου πρότεινες κάτι άλλο;

Κάνω βάρη 5 φορές την βδομάδα, περίπου 40-45 λεπτά και 15 λεπτά περπάτημα στο τέλος της προπόνησης..
Τα μάκρος είναι 41 υδατάνθρακες, 30 προτεΐνες, 29 λιπαρά..2500 θερμίδες.

[pantelisbollvinis]

Γεια σας. Σήμερα πήγα και έκανα λιπο μέτρηση έχω ύψος 1, 71 με βάρος 82, 7 κιλά... Η αλιπη μάζα σώματος είναι 67 κιλά μου είπε η μυϊκή μάζα είναι 60, κιλά συνολικά είναι 67 Σιν τα όργανα.... Έχω ποσοστό λίπους 18% μου είπε η αλιπη μάζα είναι 67 κιλά είναι το ίδιο είναι σαν να μου λέει μυϊκή μάζα.. μου το εξήγησε αλλά δεν το κατάλαβα... Μου είπε ότι αν βγάλουμε τα όργανα μου και τα οστά είμαι 60 κιλά μυϊκή μάζα.. εγώ ξέρω ότι μπορώ να πάρω από το ύψος μου μυϊκά για τα επόμενα χρόνια 5 κιλά πάνω από το ύψος το πολύ άρα 60 κιλά μύς που έχω έχω αρκετά ακόμα.... Με μπέρδεψε 😂 τελικά πόση μυϊκή μάζα έχω? Μου λέει ότι είναι πολύ καλά για το ύψος μου αλλά μου λέει ότι είμαι 60 κιλά μύς εγώ 3 χρόνια γυμνάζομαι δεν τα ξέρω αυτά πρώτη φορά κάνω λιπο μέτρηση

[giannhsathens]

Να σού στείλω e mail έχω και κάποιες απορίες διατροφής