Guia de Jejum Intermitente para 2024 ( Como Perder Gordura Rápido)

Se você está considerando o jejum como uma opção, saiba que ele tem um grande potencial para auxiliar na perda de gordura.

Uma revisão de artigos realizada em 2020 analisou 27 estudos em que os participantes se envolveram de alguma forma em jejum. Eles observaram que o jejum levou à perda de peso variando de 0,8% a 13% do peso corporal inicial e à redução da circunferência da cintura, nos estudos que a registraram. Além disso, uma revisão sistemática de 40 estudos revelou que os participantes do jejum intermitente normalmente perderam de 7 a 11 libras em um período de 10 semanas.

As Diretrizes Dietéticas Americanas 2020-2025 são atualizadas a cada 5 anos por especialistas e formuladores de políticas. Resumidamente, elas fornecem recomendações baseadas em evidências de alta qualidade. Uma dieta saudável inclui o seguinte:

Consumir muitas frutas e vegetais inteiros, priorizando vegetais.
Optar por amidos ricos em fibras, preferencialmente grãos integrais.
Incluir proteínas na alimentação diariamente, de várias fontes, incluindo opções mistas, vegetarianas ou veganas.
Escolher gorduras animais e óleos minimamente processados de origem vegetal.
Quando você faz uma refeição convencional, a glicose dos carboidratos e os ácidos graxos das gorduras são as principais fontes de energia para suas células. Porém, durante o jejum, seu corpo fica sem glicose e precisa de uma fonte alternativa de energia. Ele começa a quebrar os triglicerídeos em seus componentes (ácidos graxos e glicerol), e o fígado converte esses ácidos graxos em corpos cetônicos.

Os corpos cetônicos podem ser usados como fonte de energia alternativa para muitos tecidos, incluindo o cérebro. Quando você está bem alimentado (consumindo carboidratos, proteínas e gorduras), os níveis de cetonas no sangue são baixos. No entanto, durante o jejum, esses níveis aumentam nas primeiras 8-12 horas, atingindo um pico de 0,2-0,5 milimolar (mM) e mantendo-se nesse patamar por cerca de 24 horas. Após 48 horas de jejum, ocorre um novo aumento, atingindo 1-2 mM. As cetonas desempenham um papel crucial, não apenas como fonte de energia, mas também em relação às funções celulares e orgânicas. Elas:

Melhoram a função das mitocôndrias, que são essenciais para a produção de energia em nossas células. O jejum ajuda a aprimorar essa função, especialmente em casos de distúrbios metabólicos e obesidade.

Tornam as células mais resistentes ao estresse, permitindo que elas suportem melhor as adversidades.

Estimulam a autofagia, um processo em que as células consomem outras células dentro do corpo, promovendo a limpeza de componentes celulares indesejados. Isso é fundamental para evitar inflamações crônicas.

Facilitam a transição do jejum para a alimentação, pois o corpo passa a utilizar cetonas para obter glicose, um processo chamado "comutação metabólica".

✨Facebook: /ivejamileoficial

✨Indicações:

00:00 - introdução
01:17 - jejum faz perder gordura
01:51 - jejum intermitente traz clareza mental
03:15 - jejum intermitente faz perder músculo?
04:18 - jejum intermitente e a autofagia
05:14 - jejum intermitente melhora o coração
05:56 - jejum intermitente reduz as chances de ter câncer
06:36 - o que precisa pra fazer jejum intermitente
08:26 - como fazer jejum 16-8
09:30 - jejum intermitente 12-12
11:06 - como ter bons resultados?
12:38 - quem pode fazer jejum intermitente?

[MariadeFatima-eilt]

Jejum intermitente é vida, faço jejum de 14/16 e 20hrs, tenho menos compulsão e tenho menos ansiedade, já emagreci 15kg

[claudiaxavierfranco]

Didaticamente foi explicado, mas, o jejum de 12h aquele que fazemos quando vamos fazer exames de laboratório não é eficaz para perder gordura e nem para autofagia, o que vai se tornar mais eficaz é a partir de 16/18/20 e até 24h, e claro os mais longos 36h e aí vai. Fiz o de 24h por três anos, hoje em dia estou ciclando pois meu corpo já havia acostumando, tem isso também, então voltei e estou indo muito bem nas minhas estratégias aumentando progressivamente.

[mandy]

O mais importante do jejum intermitente é se manter hidratado. Beber muita água

[lauragomes]

O fato é pesei 130 kilos por anos me tornei diabética hipertensa esteatose hepática grau 3 , por último insuficiência renal, conheci o jejum intermitente a 1 ano nessa já eliminei já 35 kilos sim tudo isso tô melhorando minha saúde ele salvou minha vida quero chegar ao 70 kilos muito magra fica feio pra mim

[mensagensdedeus]

Atualmente estou fazendo o de 18hs, comecei com o de 16hs, acabei me acostumado então decidi me desafiar um pouco, estou me sentindo muito bem, na próxima semana irei tentar o de 20hs, volto aqui pra te falar como foi 😂, parabéns, por seus vídeos incríveis, que Deus te abençoe sempre, e muito sucesso pra você.

[aparecidakurita]

Eu faço jejum, dê 14:00 hrs 4 dias e de 18:00 hrs uma vez por semana. Me sinto muito bem

[denisemagnavita]

Muito bom garota...é maravilhoso mesmo. Vou retomar. Deixei uns meses e engordei 2kg. Gratidão sua linda Feira de Santana Bahia por compartilhar seus conhecimentos

[saramarques]

Eu faço jejum de 12 - 13h. Gostaria de chegar às 16h. Adorei o vídeo, achei o mais simples e completo da maioria dos vídeos relacionados com jejum intermitente.
Muitíssimo obrigada ☺️👍

[mariasilvasilva]

Eu gosto de fazer 18 hrs a 20 hrs,
Tomo cafe da manhã, e almoço.
Depois entro no jejum ate o outro dia.
Me da muito resultado,
Acalma minha ansiedade.

[mensagensdedeus]

Oi, também estou apaixonada pelo jejum intermitente, estou fazendo há 2 semanas, já estou tendo bastante resultado, iniciei com 82.5, não posso te falar meu peço agora, pois não tenho balança em casa, tenho que ir no centro da cidade pra me pessar, mas já estou entrando em roupas, que já estava com um tempo que eu não usava, estou muito feliz, já tinha passado por um processo de emagrecimento, mas com um tempo sem prática exercícios, acabei engordando tudo de novo, mas dessa vez sinto que vai ser diferente 😂

[ernandesvieira]

Vou fazer 12x12 pra começar, corro e malho de manhã. Tenho 67 anos, 182 altura e peso 74 kg, quero perder uma gordurinha da cintura.

[mariaaparecidaalves]

Eu ja estou fazendo jejum a 5 dias tomara que eu consigo por muito tempo porque não ta sendo fácil.

[danielemarcal]

É uma prática e estratégia excelente! Comecei com 12 horas, aproveitando o período do sono, acho mais fácil também! Atualmente consigo fazer 14horas tranquilamente, mas, 16h ainda é difícil pra mim....

[deuzileaaraujoconceicao]

Ive minha liinda. Faço jejum intermitente e me.sinto muito bem. Faco 16/8.

[marianilce]

Amo jejum intermitente ❤, faço quase todos os dias

[PedagogakPedagogak]

Depois dos 35 anos o protocolo de 16/8 é válido ou precisa acelerar...uma dúvida?? Muito obrigada sua linda, iniciando agora ❤❤bjs no coração

[alinesouza]

Feito no máximo 23/24 horas me sinto super bem e gostaria de aprender a almentar as horas pq parece que congelei e nao estou vendo resultado no emagrecimento, podem me ajudar

[mariaaparecidaalves]

Eu to tirando o jantar fico sem comer 16 horas.

[lucianamiranda]

Oiiie! Nao achei no inst a opção pra entrar

[GloriaNeemiaLanga]

Posso tomar chá de banana no desjejum?? O meu cha de banana contem canela, cravo e açafrão orgânico