Pilates gegen Rückenschmerzen: Das 20 Min Workout für einen gesunden Alltag

In unserem Pilates Rücken Workout für einen gesunden Alltag zeigen wir Dir Übungen, die Deinen Körper sanft kräftigen und Rückenschmerzen vorbeugen. Viel Spaß dabei!

[deutschspamitchris]

Tolltolltoll!!! Danke dir für diese wunderbare Pilateseinheit 😍

[hamidzahedpoor]

Ich habe früher viel Rückschmerzen gehabt aber jetzt bin zum glück wider gesund.
Herzlichen dank

[Katzenmyri]

Habe zum ersten Mal ein Programm dieser Trainerin gemacht und bin begeistert! Sie ist nicht nur sehr sympathisch und erklärt sehr gut, sondern die Übungen waren auch sehr gut aufeinander abgestimmt, und man fühlt sich danach wohl, obwohl es auch anstrengend war. Vielen Dank! :-)

[EdithRoebers]

Liebe Mimi, Du bereicherst fast jeden Tag meinen Tag! Vielen Dank für die Übungen und für dein fröhliches Gemüt. Macht echt Spaß mit dir.
Ich hoffe dass diese Nachricht dich noch erreicht. Das Video ist ja schon ein paar Jahre her...

[Pflaumensuess]

Ein tolles kleines Programm, mit dem ich meine Rückenschmerzn in den Griff bekommen habe. Vielen Dank!

[janaeiskonfektknisterpapie]

Meine Lieblingstrainerin, so sympathisch und kompetent! Jedes Workout mit ihr ist super erklärt und gut durchzuführen, musste bisher noch keines abbrechen. Alle Daumen hoch!

[shybo]

Tolle Übungen! Die Anleitungen bzw. Erklärungen zu den Übungen sind klasse.

[daysbelow]

Ich find das workout auch super, auch die Erklärungen, die damit verbunden sind. Das einzige was ich als Anfänger zu bemängeln hätte, wäre das es mir ein bisschen zu schnell geht. Vorallem die Ausführung der Übungen, da kommt man manchmal nicht so mit. Dennoch absolut top, vorallem, weils wirklich was bringt !

[Diana-tgtn]

Danke für deine tollen Erklärungen. Die hast du total sympathisch rüber gebracht.

[Bluemchenable]

Nach einer längeren Rückenschmerzpause endlich mal wieder getraut etwas zu Sporteln! War sehr angenehm und hat gut getan! 👍Finde die vielen zusätzlichen Erklärungen (zB Es müsste noch Platz für eine Ameisenstraße unter den Bauch sein) wie eine Übung korrekt ausgeführt wird, sehr hilfreich! Danke dafür 🙂❤

[whatoyou]

Your Pilates videos are awesome!!!! please keep them coming

[nicoleludwig]

Sehr gutes Training, bitte mehr für den Rücken und mehr Mittelstufe!

[jensfrauendorf]

Mache es immer wieder gern! Super Video, perfekt, um mit wenig Aufwand meinen Rücken zu stärken!

[markusschubert]

Sehr schönes Video - Super erklärt - mehr davon

[LadyOfDarkness]

Super Workout, hatte Rückenschmerzen und nach dem Training waren sie weg ! :)

[inawieland]

Sehr angenehme Übungen, sehr gut erklärt. Tolle Trainerin.

[ThessaWilhelm]

sehr gutes vorkaut, danke mimi du bist echt super!

[FUNNYANIMALS-vxjz]

Ich hatte auch oft Probleme und schmerzen in meinem Rücken, arbeitsbedingt habe ich oft falsch und schwer gehoben. Mein Rücken wurde immer wieder falsch belastet und jedesmal habe ich auf den Schmerz gehoben. Wärmepflaster wurden ohne Ende gekauft, der Schmerz wurde für eine kurze Zeit gedämmt aber nicht komplett geheilt. Dann habe ich angefangen meinen Rücken mal zu analysieren in Bezug auf Muskelstränge und Muskelfasern. Mir ist aufgefallen, dass mein Rücken total untrainiert war. Es ist nicht nur der Latissimusmuskel welcher im Rücken arbeitet, sondern auch der Trapezmuskel oder auch der Untergrätenmuskel. Diese Muskeln waren bei mir komplett vernachlässigt, ich begann das zu ändern und meinen Rücken mit Grundübungen wie leichtes Kreuzheben und Rudern zu stärken. Der Schmerz wurde deutlich weniger aber ich musste auch die kleinen Hilfsmuskeln stärken, damit ich einen abgestimmten funktionierenden Rücken hatte. Ich begann zusätzlich mit Pilates. Durch das anfänglich leichte Krafttraining und das Pilates habe ich meinen Rücken gestärkt und die Funktionsabläufe perfektioniert. Durch die beim Pilates ausgeführten Bewegungen und Bewegungsmuster wurden meine Rückenschmerzen deutlich verringert. Meine allgemeine Körperhaltung ist nun aufrechter gesünder und der Rücken gestärkt.
WICHTIG nur mit Konstantem Training kann man mit Sport und Bewegung Schmerzen vorbeugen.
Meine Empfehlung : zwei bis drei mal die Woche eine Trainingseinheit zur Rückenstärkung (Kreuzheben, Rudern, Grundübungen)
Zusätzlich für den Bewegungsapparat : Pilates ( 10 Minuten täglich reichen )
Ich habe keinen Sportverein der mir Pilates anbietet, deshalb habe ich es als onlinekurs trainiert.
Hier der Kurs mit dem ich trainiert habe

Bin jetzt seit 4 Wochen Schmerz frei. Ein deutlicher Gewinn an Lebensqualität in meiner Freizeit und im Berufsleben.

[liferock.tv-rockyourbodymi]

sehr cooles Video. wirk auch gut gegen Verspannungen bei mir

[christophschneider]

(m, 20, Informatiker) heute mit euch meine ersten pilatesübungen gemacht... Rückenschmerzen... mach ab jetzt jeden Arbeitstagag diese Übungen, mal schauen was es bringt :)