Starker Bauch & Starker Rücken 20 🌳💪 Pilates für deinen Rumpf

Bei unserer heutigen Pilates-Einheit für einen starken Rumpf haben wir 20 Minuten vor uns, in denen wir uns tatsächlich nur um unseren Oberkörper kümmern. Wir kräftigen unseren Bauch, als auch unseren Rücken. Klar, bei ein paar Übungen werden Arme und Beine mit beansprucht, aber das ist zweitrangig. Versuch dich auf die Übungen zu konzentrieren, sie in deinem Tempo auszuführen und spüre, wie du deine Tiefenmuskulatur aktivierst. Dein Körper wird es dir danken ;-)

Ready? Zieh deine Socken aus, leg deine Matte hin, auf geht’s.

0:00 Intro
0:36 Workout
21:26 Outro / Patreon-Credits

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Mein Logo hat meine wunderbare Zwillingsschwester designed, die auch tolles Handlettering bei Instagram macht: @whitepapersucks

MUSIK:

Vielen Dank für's Zuschauen und bis zum nächsten Mal!

[tori]

So… dann schreib ich jetzt auch mal was. Nach jahrelangen Rückenschmerzen, vorallem seit der Geburt meiner Tochter vor 3 Jahren konnte ich mich am ehesten mit der Vortellung Pilates zu machen anfreunden. Seit über 2 Monaten mache ich jetzt jeden Morgen und jeden Abend workouts mit deinen Videos. Ich leide seit ich 15 bin unter Magersucht und ich merke wie das bessere Körpergefühl, die Stabilität und die Mobilisation mir wirklich sehr bei diesem Kampf helfen. Liebe Lena - nur das allerbeste für dich und die Menschen die dich bei diesen Videos unterstützen❤

[Ewelinka-kkjz]

Liebe Lena, auch wenn das Thema "Depressionen" ein Tabu ist, möchte ich mich dafür bedanken, dass ich letztes Jahr mit Deinen Workouts den sportlichen Ausweg da raus gefunden habe und bis Heute (mittlerweile 1, 5 Jahre) Deine Workouts mit mache. Ich habe vorher jahrelang keinen Sport gemacht, was auch viele weitere Gründe hatte.
Deine Übungskonstellationen, die beruhigende sowie motivierende Stimme, die Erklärungen und die unterschiedlichen Längen der Videos treiben mich persönlich immer voran, weiterzumachen.
Mittlerweile konnte ich weitere Frauen für Pilates begeistern und Deine Videos empfehlen.
Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg 🍀

[silviaallgayer]

Ich liebe deine Pilatesübungen. Sie sind effektiver als eine Physiotherapie.🥰 Danke Lena, du bist super sympathisch.

[cestlavie]

Danke für deine Pilates Videos 🧡 Auch als Pilates Anfänger kann man super mithalten und deine Workouts sind immer abwechslungsreich. Es macht bei dir einfach Spaß am Ball zu bleiben, und ich hab echt schon viel hier auf youtube durch. Mach bitte weiter so! 💪🏻

[sarahsamson]

Richtig toller Flow! Super aufeinander abgestimmt und tolle Intensität. Danke dir dafür! <3

[dagmarwiegandt]

Meine Tiefenmuskulatur hat sich definitiv gefreut und sagt danke für das Fordern. 😉 Dieses Workout habe ich nun nach deinem Video “12 MIN PILATES Quickie: ARME & SCHULTERN“ gemacht und wie so oft, bin ich einfach nur glücklich, mit dir auf der Matte sein zu dürfen. ♥ Ich fühle mich nun großartig. ☺

[Silke-ze]

Ich finde es total schön mit Equipment zu arbeiten ! Die Übungen mit dem Ball waren toll, besonders die kleinen Wiederholungen hatten es in sich !! Gerne mehr Ball mit Pilates. Lieben Dank für die schönen Übungen ! LG Silke ❤

[ullalu]

Vielen Dank für diese tolle Unterstützung. Die Übungen sind sehr effektiv und ich spüre schon nach kurzer Übugsphase eine deutliche Stabilisierung meines Körpers.😍

[reginebirkelbach]

Ich schätze deine Anweisungen. Denen kann ich auch folgen, ohne hinzusehen. Danke dafür.

[katharina]

Klasse workout und super schöne Kulisse ❤ danke Lena! Macht richtig Spaß mit dir in den Tag zu starten 😊🪷

[SuSi-fpzx]

Super Work Out. Genau richtig. Danke Lena😊

[Stäph-uz]

Liebe Lena, vielen herzlichen Dank für deine Videos. Die Übungen tun mir jedes Mal richtig richtig gut. Ich hatte bis vor zwei Jahren sehr oft mit Schmerzen in Nacken, Schultern und Rücken zu kämpfen, die bis in die Arme ausgestrahlt sind. Seit ich deine Übungen mache, sind die Schmerzen fast vollständig verschwunden und es geht mir so viel besser. DANKE DANKE DANKE!❤❤

[lotte_fenja]

Hab das Video grad erst entdeckt und bin meg begeistert ❤
Ich hab schon lange meine Bauchmuskeln nicht mehr bei Bauchmuskeltraining gespürt spür eigentlich immer nur meinen Rücken aber heut das erste mal wieder nur Bauch. Danke !!!

[andreasteinhauser]

Bis jetzt nur einzeln, hänge aber den Bauch Quickie noch dran ...schwitzi ...danke Lena ♡

[nayo_yoga]

So so wundervoll - sehr schöne Einheit und auch eine perfekte Länge das super in den Alltag

[tanjarossol]

Mache immer wieder dieses schöne Workout, tut immer gut! Danke liebe Lena!

[hylkehaahnenberg]

Wunderbar. Wurde mir heute sozusagen zugespielt. War wieder ganz toll 😊
Danke

[Ajet]

super, dass du die Atmung auch immer erklärst! danke!

[petrahecht-sofsky]

Sehr schön und und effektiv und deine Stimme ❤Danke

[Nari]

Sehr schön einer meiner Lieblings Übungen. Bauch und rücken für mich optimal wäre schön wenn du so ähnliche noch machen würdest👍