CÓMO Crear la rutina de Entrenamiento Perfecta

¿Quieres una rutina de entrenamiento que realmente funcione? En este video te enseño paso a paso cómo diseñar la rutina perfecta según tu nivel, objetivos y disponibilidad. No más ejercicios al azar ni entrenamientos sin sentido: aprende cómo estructurar tu semana, cuántos días entrenar, qué ejercicios elegir y cómo progresar para ver resultados reales.

Además, si buscas un programa de entrenamiento y alimentación optimizado para ti, aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, visita mi web:

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00:00 introducción
00:56 principio de especificidad
2:13 sostenibilidad
3:47 variables de entrenamiento: volumen e intensidad
6:24 frecuencia
7:54 selección de ejercicios
11:11 descanso
12:13 sobrecarga progresiva

[thesaiyankiwi]

Os espero en Instagram:



Ki&Love 💪💜

[vulnerasanentum]

Estaría muy interesante algún video del entrenamiento de fuerza en mujeres. Por tema hormonal, período y demás. No hay mucha información en general 😢

[CoWeeD]

Como entrenador personal, readaptador funcional y compañero de profesión... he de reconocer que tienes un contenido brillante! No lo cambies nunca! o si decides hacerlo, mantén esta vertiente de videos en la recámara porque ayudan muchisimo a la gente. Enhorabuena por tu trabajo, tu sacrificio va en la dirección correcta (bajo los auspicios de mi criterio). Mis mejores deseos =)

[cpn]

Que descubrimiento. Soy mamá de 3niños y estaba súper deprimida con mi cuerpo. Llevo varios meses siendo muy disciplinada con los entrenamientos y aunque los resultados son lentos (pero ahí están), estoy feliz. He desperdiciado muchísimos años de mi vida yendo al gimnasio sin más. Que necesario es entender como funciona nuestro cuerpo. Gran trabajo! Un abrazo enorme

[pablopimienta]

Esta chica es una maravilla, no solo te aporta contenido de muchisima calidad, si no, que ademas lo explica de una manera clara y concisa, sin irse por las ramas. Mi mas sincera enhorabuena

[Silchu]

Voy a tener q mirar 5 veces este video para lograr absorber tanta info

[renzo]

Acabo de descubrir este canal ayer y no he podido parar de ver un vídeo tras otro y anotar los consejos que da. Literal su contenido es oro para cualquiera, no solo para principiantes. Y lo que lo hace mejor es que utiliza papers! Para sustentar lo que dice y encima lo basa en su experiencia. O sea no se puede ser más completo. Es una máquina esta chica!!

[TheNathanAndrade]

Haz resumido en 15 minutos todo el libro de Eric Helms de Pirámide de Músculo y Fuerza. Vaya pasada. Excelente video

[benjihernandez]

Llevo entrenando desde el 98 y me encanta tu canal eres una gran profesional y mucho mejor persona(seguramente) sinceramente siempre he intentado hacerme mis propias rutinas y me han ido siempre muy bien, sin necesitar ayuda del típico coach que te quiere sacar el dinero...Espero que llegues pronto al millón de subs xq te lo mereces, te lo curras muchísimo y además eres súper agradable

[Gymfaciales]

¡Me encanta tu canal!. Alimentación + ejercicios + descanso + paz = Longevidad. Tengamos 40, 50 o más que no nos preocupemos, si seguimos toda la información de éste canal más los cuidados por dentro, seremos unas damas hermosas que avanzamos hacia una vejez digna.

[sofianiubo]

Vaya Glow Up amiga! Qué heavy cómo ha mejorado tu canal, no solo el audiovisual, sino las herramientas que aportas y lo bien diseñadas que están. Lo que entregas representa lo bien que te expresas. Gracias! Aprendo un montón contigo :)

[katherinemartel]

Claves para elaborar tu propio entrenamiento desde cero
04:03
Volumen, intensidad y frecuencia en el entrenamiento de hipertrofia
08:06
Entrenamiento eficiente y descanso adecuado para el crecimiento muscular
12:09
Principios de sobrecarga progresiva y volumen en el entrenamiento de fuerza

[lorenzombie]

Es lo que quería escuchar hace rato, la edición es ESPECTACULAR y es un video en x2 de velocidad sin necesidad de ajustar la en setting.

[tecnologicamentex]

🎯 Key points for quick navigation:

00:00 *🏋️ Introduction to Training Design*
- Explanation of the video’s purpose: to empower viewers with knowledge to create their own workout routines.
- Introduction of the channel and the presenter’s credentials in fitness and science.
00:54 *🎯 Establishing Fitness Goals*
- Importance of defining clear fitness goals (muscle gain, fat loss, etc.).
- Explanation of the principle of specificity and its role in training.
02:05 *🧩 Sustainable Training Routine*
- Advice on how to create a realistic and sustainable workout plan.
- Discussion on the significance of avoiding overtraining and the importance of rest.
03:44 *📏 Training Variables: Volume & Intensity*
- Explanation of training volume and intensity and their impact on workout effectiveness.
- Introduction of concepts like RPE (Rate of Perceived Exertion) and Reps In Reserve.
06:05 *🔁 Optimal Frequency and Exercise Selection*
- Insights on training frequency and how to choose exercises for maximum results.
- Explanation of multi-joint vs. single-joint exercises and their application in training.
09:10 *🧠 Recap and Rest Days*
- Recap of planning elements like exercise selection and weekly frequency.
- Highlighting the importance of rest days for recovery and adaptation.
12:10 *📈 Progressive Overload and Conclusion*
- Explanation of progressive overload for continued improvement in training.
- Summary of key concepts discussed and a brief introduction to the presenter’s training app.

Made with HARPA AI

[ZincaZ]

Gracias Kiwi!, aún no he elegido el entrenamiento. Tengo AR (artritis reumatoide), hará dos años ahora que estoy diagnosticada y, sinceramente, ha sido un cambio bastante drástico en mi vida. Llevo entrenando mucho, pero desde la AR no puedo hacer lo mismo; ahora con el nuevo tratamiento tengo que volver a empezar, llevo 4 meses sin entrenar, me muevo lo que puedo, pero la fuerza es más que necesaria, y con los años todavía más.
Te abrazo!

[commandoslayer]

Lo indispensable: escoger los ejercicios para entrenar todas las partes del musculo que tienes como objetivo y dejarlo descansar mínimo 3 días. 💪

[wendusnow]

Muchas gracias por tu vídeo Kiwi, desde el primer momento que lo vi me encantó, además de que cada cierto tiempo regreso para seguir absorbiendo tanta información para lograr entenderla una y otra vez. Con toda esta información he logrado a hacer mi rutina de entrenamiento y como soy principiante empezaré con una rutina full body para formar el hábito y ayudarme a sentirme mejor. Empezaré mi 2025 con una mentalidad de cambio y de fuerza para sentirme mejor, actualizaré este comentario dentro de 3 meses para compartir mi progreso.

[MarioPV]

Me encanta lo bien que lo explicas todo ❤ 100% pasa a ser mi video para compartir cada vez que alguien me pregunte por cómo empezar a entrenar jajajaj

[fatimasandoval]

NO DEJES DE HACER LOS VIDEOS ASI!!! ya hay un montón de videos para principiantes y este me parece super bien explicado, para quienes ya tenemos tiempo pero aun nos quedan dudas! 😊 ❤

[tuetano]

Tuve que ver muchas veces este video pero valió todo el tiempo que le invertí pues lo comprendí y ahora me doy cuenta de la gran mina de oro que es 💪, muchas gracias Kiwi <3.