🤦‍♀️ Хроническая усталость. 7 лайфхаков как с ней бороться

🤦‍♀️ Хроническая усталость. 7 лайфхаков как с ней бороться 18+

Хроническая усталость и отсутствие сил – частая жалоба жителя мегаполиса. Не выдерживая бешеный ритм, кто-то быстро сдается, а кто-то все еще выезжает на силе воли, но все равно не чувствует радости. Откуда взять силы, чтобы жить, а не выживать? Поговорим сегодня что такое хроническая усталость и 7 лайфхаков как с ней бороться.

0:00 Виды хронической усталости. Первый вид - физическая усталость или усталость тела. Другими словами, не хватает энергии, которая выражается в количестве особых молекул и называются они АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ вырабатываются в митохондриях – это маленькие органеллы внутри каждой клетки нашего организма.

1:22 Второй вид - психическая усталость или усталость духа. У вас все нормально с мышцами, вы прекрасно передвигаетесь и выполняете домашние дела, быстро, ясно и трезво мыслите, но не хотите делать то, что от вас требуется.

2:24 Как отличить виды хронической усталости? Можно месяцами лечить тело, в то время как нужно сменить работу или даже место жительства, организовать режим, заняться интересным хобби или покопаться в наличии ложных убеждениях, мешающих жить. И наоборот, годами ходить на психологические сессии, в то время как у человека есть физические факторы, приводящие к дефициту энергии.
Чаще всего имеется сочетание обоих вариантов, потому что наше тело неразрывно связано с духом, а значит, и работать нужно комплексно, т.е. лечить и тело, и дух.

3:46 1 лайфхак - ешьте согласно своей потребности.
Когда человек ест мало, то ему попросту не хватает сырья для выработки АТФ, ведь энергия синтезируется из белков, жиров и углеводов.
Другая крайность – есть много, особенно углеводов. После выпечки или куска торта вы чувствуете себя на коне, но буквально через полтора два часа накрывает уныние и депрессия и ситуация повторяется.

4:53 2 лайфхак - спите качественно и достаточно.
Во сне идет формирование памяти и закрепление навыков, выравнивается баланс нейромедиаторов и восстановление психической энергии. Также важно само качество сна или количество часов глубокой восстановительной фазы сна.
Другая крайность – слишком много сна. Идеальное время для пробуждения с 6 до 8-9 часов утра, при условии, что вы легли вовремя и проспали положенное количество часов.

6:38 3 лайфхак - двигайтесь
Физическая активность улучшает кровоснабжение тканей и мозга в том числе, снижает уровень гормонов стресса, что в свою очередь устраняет усталость и напряжение. Мышцы можно по праву назвать эндокринным органом, поскольку недавно выявили гормоны, которые она выделает, когда работает и называются они миокинами.

8:23 4 лайфхак - проверьте уровень витамина Д и чаще бывайте на солнце.
Наверняка вы замечали, что весной и летом настроение заметно улучшается, а в холодное время суток часто впадаешь в уныние. Все дело в голубом спектре дневного света.
Говоря о солнце нельзя не упомянуть витамин Д, который может вырабатываться в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей определенного спектра. Витамин Д влияет на защитные силы организма и на наше настроение.

10:26 5 лайфхак - принимайте магний.
Магний можно назвать главным антистрессовым минералом, он успокаивает, гармонизирует работу нервной системы и повышает стрессоустойчивость и симптомы хронической усталости отступают.

11:30 6 лайфхак – делегируйте.
Разделите все дела на те, что можете выполнить только вы и на те, которые может выполнить другой человек. Потихоньку начните отдавать полномочия, и вы увидите, что у вас высвобождается свободное время и силы для себя.

12:05 7 лайфхак - займитесь хобби.
Найдите такое увлечение, которое вас заряжает и наполняет энергией. Переключение внимания на что-то еще кроме работы и быта это прекрасный способ отвлечься и снять напряжении.

Напишите в комментариях что такого приятного сделаете для себя и как получается бороться с синдромом хронической усталости.

🖐️Смотрите другие полезные видео на моем канале:
✔️ ГИПОТИРЕОЗ. ЧТО ЭТО? Симптомы и анализы заболеваний щитовидной железы

✔️ 3 важные причины, почему нет сил и энергии просыпаться по утрам бодрым

✔️ 5 эндокринных причин набора веса. Лишний вес и гормоны

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Мои курсы

Добавляйтесь в друзья

#ХроническаяУсталость #ПричиныХроническойУсталости #ХроническаяУсталостьЛечение #Гипотиреоз #ВитаминД #ХроническаяУсталостьСимптомы #Сонливость #ДиляраЛебедева #ДиляраЛебедеваЭндокринолог #ГормоныВНорме

[diadoctor_lebedeva]

🤦‍♀️ Хроническая усталость. 7 лайфхаков как с ней бороться 18+


Хроническая усталость и отсутствие сил – частая жалоба жителя мегаполиса. Не выдерживая бешеный ритм, кто-то быстро сдается, а кто-то все еще выезжает на силе воли, но все равно не чувствует радости. Откуда взять силы, чтобы жить, а не выживать? Поговорим сегодня что такое хроническая усталость и 7 лайфхаков как с ней бороться.

0:00 Виды хронической усталости. Первый вид - физическая усталость или усталость тела. Другими словами, не хватает энергии, которая выражается в количестве особых молекул и называются они АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ вырабатываются в митохондриях – это маленькие органеллы внутри каждой клетки нашего организма.

1:22 Второй вид - психическая усталость или усталость духа. У вас все нормально с мышцами, вы прекрасно передвигаетесь и выполняете домашние дела, быстро, ясно и трезво мыслите, но не хотите делать то, что от вас требуется.

2:24 Как отличить виды хронической усталости? Можно месяцами лечить тело, в то время как нужно сменить работу или даже место жительства, организовать режим, заняться интересным хобби или покопаться в наличии ложных убеждениях, мешающих жить. И наоборот, годами ходить на психологические сессии, в то время как у человека есть физические факторы, приводящие к дефициту энергии.
Чаще всего имеется сочетание обоих вариантов, потому что наше тело неразрывно связано с духом, а значит, и работать нужно комплексно, т.е. лечить и тело, и дух.

3:46 1 лайфхак - ешьте согласно своей потребности.
Когда человек ест мало, то ему попросту не хватает сырья для выработки АТФ, ведь энергия синтезируется из белков, жиров и углеводов.
Другая крайность – есть много, особенно углеводов. После выпечки или куска торта вы чувствуете себя на коне, но буквально через полтора два часа накрывает уныние и депрессия и ситуация повторяется.

4:53 2 лайфхак - спите качественно и достаточно.
Во сне идет формирование памяти и закрепление навыков, выравнивается баланс нейромедиаторов и восстановление психической энергии. Также важно само качество сна или количество часов глубокой восстановительной фазы сна.
Другая крайность – слишком много сна. Идеальное время для пробуждения с 6 до 8-9 часов утра, при условии, что вы легли вовремя и проспали положенное количество часов.

6:38 3 лайфхак - двигайтесь
Физическая активность улучшает кровоснабжение тканей и мозга в том числе, снижает уровень гормонов стресса, что в свою очередь устраняет усталость и напряжение. Мышцы можно по праву назвать эндокринным органом, поскольку недавно выявили гормоны, которые она выделает, когда работает и называются они миокинами.

8:23 4 лайфхак - проверьте уровень витамина Д и чаще бывайте на солнце.
Наверняка вы замечали, что весной и летом настроение заметно улучшается, а в холодное время суток часто впадаешь в уныние. Все дело в голубом спектре дневного света.
Говоря о солнце нельзя не упомянуть витамин Д, который может вырабатываться в нашей коже под действием ультрафиолетовых лучей определенного спектра. Витамин Д влияет на защитные силы организма и на наше настроение.

10:26 5 лайфхак - принимайте магний.
Магний можно назвать главным антистрессовым минералом, он успокаивает, гармонизирует работу нервной системы и повышает стрессоустойчивость и симптомы хронической усталости отступают.

11:30 6 лайфхак – делегируйте.
Разделите все дела на те, что можете выполнить только вы и на те, которые может выполнить другой человек. Потихоньку начните отдавать полномочия, и вы увидите, что у вас высвобождается свободное время и силы для себя.

12:05 7 лайфхак - займитесь хобби.
Найдите такое увлечение, которое вас заряжает и наполняет энергией. Переключение внимания на что-то еще кроме работы и быта это прекрасный способ отвлечься и снять напряжении.

Напишите в комментариях что такого приятного сделаете для себя и как получается бороться с синдромом хронической усталости.


🖐️Смотрите другие полезные видео на моем канале:
✔️ ГИПОТИРЕОЗ. ЧТО ЭТО? Симптомы и анализы заболеваний щитовидной железы

✔️ 3 важные причины, почему нет сил и энергии просыпаться по утрам бодрым

✔️ 5 эндокринных причин набора веса. Лишний вес и гормоны

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Мои курсы

Добавляйтесь в друзья

#ХроническаяУсталость #ПричиныХроническойУсталости #ХроническаяУсталостьЛечение #Гипотиреоз #ВитаминД #ХроническаяУсталостьСимптомы #Сонливость #ДиляраЛебедева #ДиляраЛебедеваЭндокринолог #ГормоныВНорме

[ncebbgj]

Замечательно. Грамотная речь, хорошая дикция, нет слов паразитов. А главное то, что информация понятна и полезна. Спасибо.

[ЗлатаАглюкова]

Умничка!....Как приятно Вас слушать... Спасибо Вам большое....

[anunknownvoice]

Спасибо! Как хорошо, что Вы есть! Здоровья Вам и Вашей семье!

[ЛюдмилаКметюк-шы]

Благодарю за информацию! Слушаю и читаю Вас. Благодарю!

[irmila]

Спасибо, уважаемая Диляра! 🤝
Всего Вам доброго! 🌺

[margaretsalamatina]

Спасибо вам большое за ваш труд и труд вашей команды 😊
Ваши видео невероятно приятно смотреть и сразу хочется начать использовать ваши советы

[Lilika]

Благодарю за чудесную лекцию!
Очень полезные знания!

[elenahryhorova]

Больше спасибо за информацию. Очень структурированно и доступно.

[ВикторияПетрова-тя]

Спасибо, спасибо, спасибо! И вам здоровья!

[lybov.stx]

Супер информация! Очень сжато и по существу и много полезного! За 12 мин поняла в каком направлении посмотреть и что конкретно сделать! Спасибо♥️

[ЕленаПепеляева-гз]

Начну учиться делегировать. Давно хотела это сделать. И вспомню что я любила в детстве. Спасибо Вам большое 😍

[margaritagolovina]

Отличный эфир, спасибо огромное за информацию.

[olena]

Спасибо, Диляра! Вы всегда очень мотивируете меня, очень люблю вас слушать))

[connection]

Спасибо за качественное видео и информативный контент

[kazankazan]

Диляра, добрый просто и доходчиво вы рассказываете любого первого взгляда и первого слова виден ваш просто о вас рассказала как о профессионале подруга, за что я ей благодарна а вам я желаю чтоб Господь берег вас, ваших родных и вашей профессии не найти ....днём с счастья, и много адекватных всем своим подругам рассказываю о вас и вашем

[ДетскаяодеждаОдевай-ка]

Сегодня я приму ванну с магниевой солью. Спасибо

[АнтонинаДорожкина-зу]

Благодарю, солнечный доктор! приятно на вас смотреть и получать полезные советы. У меня, как раз, обнаружился узелок на щитовидке, буду следовать вашим советам.

[ОльгаРехколайнен]

Пока смотрела видео, приняла магний, а потом про него сказали.. Всё сказанное у меня уже давно образ жизни... Со всем абсолютно согласна.. Но почему-то с января 2021 мой дух устал.. Силы есть, движение есть, но многое делать просто не охота, и по утрам стало тяжело просыпаться. Заметила, что с появлением солнечных дней энергии и желания что-то делать, действительно, больше, но таких дней крайне мало... Со своим АИТом и гипотиреозом давно научилась справляться, последние 2 года чувствовала себя хорошо, кроме вот этого января в новом году и то, что сейчас чувствую, на мой взгляд не гипотиреозное совсем...

[guvjens]

Благодарю вас очень исчерпывающая информация скажите как м вами можно связаться для консультации.?