Los ÚNICOS 7 EJERCICIOS que necesitas para MÁS LONGEVIDAD, FUERZA y SALUD

#ejercicios #salud #doctor

Hoy explicamos 7 ejercicios fundamentales para construir un buen físico y una buena salud.

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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
1:40 Back squat
3:30 Deadlift
4:19 Remo con mancuerna unilateral
4:54 Dominada con agarre neutro
5:50 Press de hombro con barra
6:39 Press banca con mancuernas
7:14 Hip thrust

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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.

[eospcx]

1.- Sentadilla trasera (back squat)
2.- Peso Muerto con barra
3.- Remo con Mancuerna Unilateral
4.- Dominadas con Agarre Neutro
5.- Press de Hombro con barra militar
6.- Press de Banca con Mancuerna
7.- Hip thrust

[luciacasado]

Borja, voy entrenando fuerza para conseguir hacer todos estos ejercicios. Las dominadas me parecen ciencia ficción pero se que tampoco estoy tan lejos de conseguirlo. Mientras tanto, las mancuernas, la piscina y las máquinas del gym me despiertan músculos que no sabía que tenía. Seguiremos empoderándonos 💪

[amparobeltran]

Voy a respaldar tus consejos con los recibidos en el hospital para la recuperación de un proceso de tratamiento de cáncer de ovario q me diagnosticaron en febrero y que ya gracias a haber llevado a cabo tus consejos de alimentación salió una analítica tan perfecta q ha ayudado muchísimo.
El primer ejercicio q me recomendó el cirujano hiciese poquito a poco fué las sentadillas apoyada en la pared.
He estado haciendo caminatas pero me han direccionado a incorporar en mi vida cotidiana todas las recomendaciones que estás dando.
Hay centros oncológicos especializados en esto pero son privados o la fundación UAPO gratuita q no está en mi ciudad. Es una låstima xq como es mi caso, el cáncer nos deja a algunas familias en estado de pobreza aunque en algunos casos sea momentánea y en otros no se pueda por si solo salir de ahį.
Hacerte caso es asegurarnos calidad de vida, pero también es verdad q la alimentación adecuada es menos económica y lo q en su día pude llevar a cabo aún con sacrificio monetario a día de hoy h de pedir ayuda.
Gracias por toda tu información y sepas q desde q diste la noticia de tu mami además de admiración en mi casa te tenemos aprecio...
Toda mi familia estamos suscritos y comentamos..."has visto a Borja?.".
cómo si fueses un integrante nuestro, q sí, q de alguna forma lo eres e inicias a veces tema de conversaciøn

[franciscomartindelossantos]

Este señor debería tener 10 millones de suscriptores muy claro y no esconde nada gracias doctor

[amatulo]

Eso está bien Borja.
Pensar en los que tenemos años; y queremos conservarnos algo mejor.
Gracias
D O C T O R A Z O

[pepegrillo]

Muy buenas opciones de ejercicio Borja. En mí caso, hace un tiempo relativamente corto que cambié un poco la manera de ejercitarme. Por un lado dejé las mancuernas que usaba en mí casa (salvo algún día de lluvia) y durante la tarde, cuando termino de trabajar (a eso de las 6 de la tarde) voy a ejercitarme durante una hora al parque, haciendo ejercicios de fuerza tres veces por semana con el propio peso corporal (dominadas, fondos, flexiones, abdominales, sentadillas, etc), ya que me resulta menos exigente que las pesas para mí hernia de disco lumbar), y haciendo alguna rutina de HIIT también en el parque tres veces por semana por la tarde (alternando los días, es decir los días que no ejercito la fuerza). Un día a la semana (generalmente el domingo) descanso completamente.
Y no dejo mis amadas caminatas, aunque tuve que restringirle el tiempo a solo una hora (para priorizar el descanso y no tener que levantarme antes de las 6 de la mañana), ya que las realizo todos los días por la mañana bien temprano (también en el parque) antes de ir a trabajar y en ayunas.
Por ahora esta es la mejor manera que he encontrado (dentro de mis horarios y obligaciones) para poder hacer los tres tipos de ejercicio (FUERZA, HIIT y LISS) y poder exponerme al sol a la mañana y a la tardecita (ya que luego estoy trabajando durante diez horas, de 8 a 18, en lugares cerrados).
Con la comida, desayuno al mediodía y hago mí segunda y última comida luego de ejercitarme a la tardecita; y me esfuerzo por acostarme, al menos de domingo a jueves, con victorias y derrotas, a las diez de la noche.
Sin poder sostener esa estructura lo más estable posible, no podría sostener los logros como gracias a Dios lo he hecho hasta ahora.
Lo más desafiante, a mí entender, no es la elección de alimentos ni es la elección de ejercicios (porqué eso, después del primer tiempo de adaptación, ya fluye muy bien y se disfruta), lo más difícil es tener la disciplina para sostener todos esos hábitos juntos dentro de la rutina diaria y a su vez que todo esto esté amalgamado con el resto de las muchas cosas que también son importantes en la vida, y poder hacerlo y aunarlo, sin dejarse "fagositar" por los hábitos y prácticas sociales que son hegemónicos en nuestra cultura y que van a "contrapelo" de casi todo lo saludable.
Es un "arte" muy difícil en el que se está siempre aprendiendo a ser lo suficientemente disciplinado como para tener una vida saludable, pero no tanto como para "aislarse" de la vida; y lo suficientemente flexible como para tener una vida adaptada a este mundo desquiciado, pero no tanto como para desquiciarse con el.
No siempre lo logro, más siempre lo intento (aunque gracias a Dios, creo que lo voy llevando de una manera bastante aceptable)
En fin, muchas gracias por tanto, perdón por tan poco, y un gran abrazo.

[Gabilan]

Hace un mes que empecé con las dominadas y puedo decir que han mejorado mi postura notablemente. Además, mi espalda, hombros y brazos lucen fuertes y bonitos.
Me encantan tus vídeos, doc😃

[alejandramahecha]

Saludos. Mi Querido Doctor Borja. Muy Agradecida por las recomendaciones. Le agradecería. Nos enseñarás estás 7 formas de ejercitar fuerza. Con rutinas y aprender a realizarlos. Porque aunque se ve como se realizan. Sería muy acertados. Saber realizarlos bien y con un tiempo límite. Para los principiantes. Te dejo la inquietud. Muy Agradecida. Un inmenso Abrazo. GENIO. Saludos desde

[santiagobasanta]

Excelente mix para los imprescindibles, sólo añadir los fondos o flexiones de brazos, en vez o además de press de banca o aperturas con mancuernas, sobre todo porque no necesitas material, eres tú y la gravedad. Un abrazo.😉👍👍👍

[dorianmontoyaz]

Usted hace honor a su título. Gracias por trabajar en pro de la salud humana.

[carlosmini]

Cambiaría el press de banca por flexiones o flexiones lastradas. Gran vídeo, otra vez. 🙌👏

[HazArte]

amo este canal
mis ejercicios
hitt
dominadas
sentadillas
hip thrust
peso muerto
press militar
press plano

[ojanaco]

Este tipo de videos está muy bien. Como recomendación podrías hacer más videos sobre entrenamiento.

[MiguelinoR]

Yo hablaría más de patrones de movimiento básicos y personalizando después. No todo el mundo puede colocarse de forma segura una barra sobre los hombros, por ejemplo.
El peso muerto es un ejercicio con un ratio beneficio/riesgo horrible perfectamente sustituible por otros o por combinaciones de otros. No pasa nada por hacer un mayor número de ejercicios.
La recuperación por cargas altas puede ser menor que con cargas bajas. Lo importante es la carga total del entrenamiento (volumen e intensidad principalmente).
Dominada por mucha banda elástica cuando existe el jalón vertical en polea mucho más fácil y asequibe para montar una progresión. Mejor hablar de patrón de movimiento.
Una ligera hiperlordosis al final del recorrido en el press militar es perectamente normal y hasta necesaria. Los ejemplos visuales de los dos modelos están haciendo recorridos parciales.
Y, por dios, no actives abdomen en un press militar. Es un ejercicio donde debes mantenerte erguido con tus erectores espinales. Contraer el abdomen implica una inhibición recíproca de sus antagonistas. Aplicable también a peso muerto, sentadilla, hipthrust, ...

[AnaAna-sozt]

Felicidades por tantos buenos vídeos. ¡Buen trabajo!

[akiestoy]

Que bien explica este Doctor, Muy bueno👍

[enriquesanchez]

Borja excekente video...Puedes ilustrar con personas o con muñecos este tipo de ejercicios te lo agradecemos infinitamente....Muchas gracias.

[CEGEZA]

En mi opinion hay un ejercicio multiarticular que no es primario, pero el jalon a la cara (sencillo con polea o banda) es excelente para fortalecer la parte superior de la espalda, mejorar la postura y ayuda a fortalecer los hombros.

[marianahmed]

Hola, esperaba este vídeo con ansias, gracias 👍

[malpolonsignatus]

Borja, para el desarrollo del bíceps en el ejercicio de espalda, dominadas, remo unilateral con mancuernas, etc, tienes que elegir el agarre supino, ya que se produce la mayor activación del bíceps.
En agarres neutros y pronos, solicitas en mayor medida el músculo braquial. La variedad de agarres es lo más interesante.