✅【Guía para QUITAR las Ganas de FUMAR】❌🚬 Cómo Dejar el Tabaco (Sin ANSIEDAD)

Dejar de fumar no es fácil, pero con un plan claro y estrategias prácticas puedes reducir y eventualmente eliminar las ganas de fumar. El deseo de fumar no desaparece mágicamente, pero puedes aprender a manejarlo de manera efectiva hasta que pierda su fuerza. Aquí tienes una guía para quitar las ganas de fumar y mantenerte en el camino hacia una vida libre de tabaco:

-Entiende tus desencadenantes. El primer paso es identificar las situaciones, emociones o momentos que te llevan a querer fumar. Puede ser el estrés, el aburrimiento, las reuniones sociales o incluso hábitos como tomar café. Una vez que sabes qué provoca tus ganas de fumar, puedes planificar cómo enfrentarlas. Por ejemplo, si fumar después del café es un hábito, cambia el café por té o sal a caminar en lugar de encender un cigarro.

-Rompe la asociación psicológica. Fumar no es solo una adicción física, sino también un hábito profundamente arraigado. Cambia tus rutinas diarias para romper las asociaciones que tienes con el tabaco. Si siempre fumabas en el coche, escucha un audiolibro o música que te distraiga. Si fumabas después de comer, levántate de la mesa inmediatamente y haz otra actividad.

-Practica la respiración profunda. Una de las razones por las que la gente fuma es para aliviar el estrés. Cuando sientas ganas de fumar, haz una pausa y respira profundamente. Inhala contando hasta cuatro, sostén el aire durante cuatro segundos y exhala contando hasta seis. Esto calma tu sistema nervioso y reduce la ansiedad.

-Retrasa la acción. Las ganas de fumar suelen ser intensas pero breves. Cuando sientas el impulso, decide esperar 10 minutos antes de actuar. Durante ese tiempo, distráete con una actividad, como caminar, beber agua o llamar a alguien. La mayoría de las veces, el impulso se debilitará y te resultará más fácil resistir.

-Recuerda por qué dejaste de fumar. Escribe una lista de las razones por las que decidiste dejar el tabaco: mejorar tu salud, ahorrar dinero, proteger a tus seres queridos del humo o simplemente recuperar el control de tu vida. Ten esta lista a mano y léela cuando sientas la tentación de fumar.

-Bebe agua y mantente activo. Mantenerte hidratada y en movimiento ayuda a combatir los síntomas de abstinencia y mejora tu estado de ánimo. El ejercicio, incluso caminar, libera endorfinas que te hacen sentir bien y reducen las ganas de fumar.

-Busca apoyo. Habla con amigos, familiares o únete a un grupo de apoyo para dejar de fumar. Compartir tus desafíos y éxitos con personas que entienden por lo que estás pasando puede ser motivador y útil.

-Sé paciente contigo misma. Dejar de fumar es un proceso, no un evento instantáneo. Las ganas de fumar pueden ser más fuertes al principio, pero con el tiempo y la práctica se debilitan. Cada vez que resistes el impulso, te haces más fuerte y estás más cerca de vivir libre del tabaco.

El truco está en mantenerte enfocada y recordar que cada día sin fumar es una victoria que fortalece tu salud, tu mente y tu determinación.

🔥Ventajas de los Miembros del canal:

-Directos exclusivos para miembros
-Vídeos exclusivos
-Encuestas para elegir nuevos vídeos del canal
-Descuento en mis cursos online

=========

Y si estás leyendo esto significa que perteneces al 1% de la gente que se lee las descripciones de los vídeos HASTA EL FINAL . Así que déjame un comentario con un emoji de tortuga 🐢 ¡Si veo muchos me alegrarás el día! 😃👍

[kt-nelson]

Has sido muy bueno el vídeo, en calidad de explicación. Estoy motivandome para dejar. Actualmente dejo por unos dias luego fumo una cajilla de 10. Luego paro 2 dias o mas y vuelvo a caer. Lo peorr que tengo, es que fumo en toda situación. Fumo mis 10 cigarrilos diarios, y no los ajusto a 1 momento especifico del día. Si es un dia de salir a hacer sociales duplico la dosis y fumo 20.. ya quiero dejarlo, y ser otro yo 😔

[metrorural]

Yo aún hecho de menos el primer cigarro del día, después de haber desayunado y haberme aseado y estar listo para empezar el día, pero no me dura más de medio minuto el flash, además pienso, que si fumara ese cigarro perdería el control y caería porque si algo he aprendido es que al tabaco no le eches el pulso.

[ClaudiaQuiroz-hr]

Ahora otra ves ya llevo 10 días la ves pasada dure casi 1mes pero espero y esta ves sea mucho tiempo más porque mi salud está dañada 😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢

[ainhoaplazadiaz]

Yo lo dejé hace una semana, y llevaba fumando 16 años. Y lo siento, no vuelvo. El tabaco que tenía, los tiré.

[ClaudiaQuiroz-hr]

Por eso busco este tipo de platicas gracias gracias 🫂

[AnaCastro-cjkw]

Fumo todavía en las mañanas tengo por costumbre tomar café y después ir al baño es tanto la costumbre que si no lo hago no voy al baño entonses cambio el horario de ir al baño.

[montyhonto]

Me gusta el enfoque que le has dado ... gracias

[vicentebueno]

Si sabes cómo hacerlo puedes dejarlo, yo! Fumaba un paquete diario y con astucias psicológica lo puedes conseguir, ánimo !🤘🏼

[montyhonto]

Luis Miguel he vuelto a escuchar por segunda vez el vídeo y has sido el único que me ha hecho un click en el cerebro ...seguiré tus videos y muchas gracias

[emmanuelramos]

Llevo 7 días sin fumar y estoy en gym y me siento más fuerte ahora me falta dejar la porno 😢 poco a poco, vivimos en un mundo tan corrosivo pero uno tiene que ser más fuerte sé que se puede

[ClaudiaQuiroz-hr]

Yo sé que es muy difícil no quiero perder estos días que llevo sin fumar ahora en este momento ya me uviera fumando uno 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[diegocortes]

Me encantó, muy buen video muy interesante

[liger]

Hace más de dos años deje el café y cigarrillo de la mañana porque no me sentía bien y lo postergaba hasta después del almuerzo, ahora por un broncoespasmo lo deje definitivo y voy por un mes sin fumar, las ganas me vienen después del mediodia( justo como condicione mi mente) y me distraigo con alguna actividad, no pienso en superar un dia por vez sino en superar unas ganas por vez y en mi día son varias. Por ahora voy bien porque me sigue costando respirar por momentos y es un recordatorio de que debo seguir asi.

[prometheoJose]

Voy a empezar mañana, ahora mismo estoy viendo tu video y me queda un par de cigarrillos, los fumaré y quiero sean los últimos,
Gracias por tu ayuda,

[lisandrofranciscoditomaso]

Quisiera fumar uno al terminar el día. Pero me da miedo no poder controlarlo

[juanpyveintimilla]

Una consulta yo fumo puros. No trago el humo. Se considera tabaquismo?
No fumo fumo a diario, no siento esa necesito esa necesidad ni tampoco me viene esa ansiedad por fumar.
Me parece muy interesante tu video saludos.

[domingamontivero]

Empecé a dejar de fumar y me alejé de los lugares y de personasdonde fumaba, les avisé que voy a estar alejada un tiempo hasta que esté adaptada a estar sin nicotina.

[ClaudiaQuiroz-hr]

Yo ya avía dejado de fumar ahí la llevaba pero me di cuenta que lo volví hacer porque tenía muchos problemas con mi pareja y eso fue Loque me volvió las ganas tremenda s de fumar 🚭 lo arruine 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[AnaSentiCoaching]

Yo también probé lo de la imnosis y no me sirvió para nada 😘😘

[lauraguglielmini]

Yo fumo cuando estoy angustio mucho y me pongo ansiosa