Die wichtigste Übung im Trainingsplan

Welche Übung ist die wichtigste im Trainingsplan? Die Grundübungen, also Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben gelten als extrem wichtig, da sie verschiedene Muskelpartien und Muskelgruppen trainieren. Von besonderer Wichtigkeit ist dabei das Kreuzheben (Deadlift) da Du mit dieser Trainingsübung sowohl den Oberkörper als auch den Unterkörper trainierst und die Muskeln zum Wachsen bringt. Sowohl die Beinmuskeln, Rückenmuskeln und Schultermuskeln werden beansprucht, aber es werden auch die Rumpfmuskulatur und Arme trainiert. Besonders effektiv sind 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen!

[fitandsoulfood]

Eigentlich war das Video auch nur da um die zughilfen zu verkaufen. Die Ausführung wurde fast nicht erklärt und das was erklärt würde war richtig mies

[Akrapovic]

Kreuzheben ist sogar meine absolute Lieblingübung.
Seht selbst!!

LG

[merphius]

Also wenn ich eine Übung auf einer einsamen Insel auswählen müsste, würde ich padeln nehemen.

[Paso]

Ich persönlich hab vor dem Kreuzheben einen Heiden Respekt. Bei falscher Ausführung kann man sich schnell mal verletzen..

[bahayilmaz]

An deiner stelle wurd ich 2 hanteln mitnehmen und den hinteren schulterkopf trainieren. Dein Körper neigt sich immer mehr nach vorn !

[adoman]

Für mich absolut die wichtigste Übung!

[weaktostrong]

Ein guter Beitrag deinerseits. Meine Wahl fällt ebenfalls auf das Kreuzheben. Sie trainiert den ganzen Körper und reizt das ZNS am meisten.

Wobei ich dir nicht zustimmen kann, ist das Benutzen von Zughilfen. Wenn die Griffkraft nachlässt, gehen die Hände auf, um das zu verhindern kann man sich mit einer beladenen Langhantel hinstellen und so lange statisch halten, bis die Hände aufgehen. Das nach jedem Training wiederholen. Dadurch sollte die Griffkraft steigen.

Was noch hilft ist Kreide (Liquid chalk oder reines Magnesiumcarbonat)

Zughilfen sollten niemals eine Wahl sein, es geht immer ohne. :)

Liebe Grüsse, WeakToStrong

[MyBodyTV]

Gibt's auf der einsamen Insel ne Langhantel mit Scheibe ?

[silvo]

Hey Simon! Ich bin ein wenig vorgeschädigt was die Bandscheibe angeht, was empfiehlst du? Trotzdem Kreuzheben? Weniger Gewicht und höhere Wiederholungszahl?
Danke schon mal im Voraus

[Raufahsertapete]

Hey Simon ich habe Chiba Strongman Powerstraps vielleicht kennst du die ja. Sind die legit für normales Bodybuilder Training?

[dambe]

Warum sollte man auf einer einsamen Insel nur eine übung machen dürfen?

[BacheAfghan]

Wegen meinem Bandscheiben Vorfall im April musste ich die Übung seit dem weglassen...
Ist die den mittlerweile unbedenklich ?
D.h mit weniger Gewicht ?

[kevinkruk]

Super erklärt Muskelmacher! Habe mir zu Beginn des Videos schon fast gedacht, dass es sich nur um eine Grundübung halten kann. Wären es 3 Übungen auf einer Insel sind es vermutlich: Bankdrücken, Kreuzheben&Kniebeugen oder? 
Was meint ihr? 
Gruß Kevin

[thiesclausen]

Hallo Simon ich bin 17 Jahre alt und arbeite in einem körperlich sehr anstrengenden job. Meine Frage wie sollte ich meine Regenerations zeigt gestalten und was sollte ich vielleicht noch beachten. Würde mich sehr über eine Antwort freuen.

[hodensack]

also bei den squats ist der untere rücken auch sehr stark beteiligt, aber nichts desto trotz ist KH mit am wichtigsten

[pumuckl]

Und mit welchen Muskelgruppen ist es sinnvoll diese Übung zu kombinieren, wenn ich mein training splitte?

[julianmuller]

Wäre Reißen & Stoßen nicht viel effektiver auf einer einsamen Insel ? Ich weiß keiner mag Klugscheißer, aber da sind ja mehrere Übungen in einer. Deadlift, Lh-Rudern im obergriff, front Kniebeuge und Schulterdrücken.

[MaximatorPf]

Heyy Simon, ich hab beim Kreuzheben immer das Problem, dass ich mir die Schienbeine aufreiße...egal ob lange Hose oder nicht. Mit Schienbeinschonern vom Fußball hab ich es auch schon probiert. Die behindern aber mehr als dass sie helfen (kommt die Stange von oben am Körper, dann nimmt sie die Schoner mit nach unten...grausam.

Hast du vielleicht ne Lösung parat? :)

[basejumper]

jetzt würde mich interessieren was für eine Übung würdest du auf einer einsamen Insel machen wenn du keine Geräte zur Verfügung hast?

[Obstundgemueseistgut]

Hey simon und alle anderen Zuschauer. Ich hätte eine frage, die da wäre ; wie kann ich mir einen zu mir passenden Ernährungs-und trainingsplan zusammenstellen? Ich will derzeit masse aufbauen :)